a.m. Akcja Plaża 2012 z Iron Horse

Fakt faktem, suplementacja podbiega juz niemal pod doping

Dopingowi to ja się musiałam dzisiaj o 10.00 rano w biurze opierać, tyle tylko, że %
Ale żeby nie było, że pracuję nie wiadomo gdzie! ... częściej jak raz na kwartał nic takiego się nie dzieje Z resztą dzielnie się wybroniłam i o 14.40 w drugiej pracy zaczynając wykład, byłam jedynie pod wpływem 4 szatańskich kaw

To był 2gi makabryczny tydzień pod względem treningów. Kompletnie rozbity... Na całe szczęście teraz od poniedziałku zaczyna się już spokój, koniec wyjazdów, krążenia między jedną a drugą pracą itp. Pomijając to, że już normalnie na stałą godzinę zaczynają się treningi, to przede wszystkim już teraz będzie można o stałych porach jeść...



W tym tygodniu były całe dwa... plecy i łapa
Na domiar złego, że siłownię odwiedziłam dwa razy, to z aerobami też było krucho.
Czeka mnie teraz dużo nadrabiania...
Od poniedziałku wracam do aero na czczo



Z dietą tragedii w tym tygodniu nie było. W miarę pilnowałam. Wczoraj tylko jak mnie krew zalała, to poszła paczka styropianu i kilka łyżek miodu do tego :'-( Ale tak wszystko bdb, wręcz w domu leży góra nietkniętych czekoladek
Od poniedziałku, a właściwie nawet dzisiaj...
Tak jak już zaczęłam zostaje 6 posiłków. Poza tym, że nie będę chodzić wściekła z głodu, to łatwiej będzie w pracy zjeść 3 krótkie posiłki, niż zasiąść na 2 konkretne.
Dalej utrzymuje:
w- 3g
b- 1,5g
t- 0,7g
Dzis:
I
Iron Pure Whey 1,5 miarki + 100g płatków owsianych + kilka truskawek
II-V
W sumie 1,5 worka kaszy jęczmiennej + 300g kury + 2 łyżki oliwy + zielsko
VI 200g twarogu + 50g orzechów włoskich



Rano x2 Burn & Shape, witaminki
Popołudniu przed aerobami x2 Burn & Shape
Dzisiaj w miare spokojny dzień, siłowni raczej nie będzie, więc żadnych okołotreningówek.
Za to co ważne, po całym tygodniu dzisiaj samopoczucie i ogólne funkcjonowanie po Burn & Shape będzie zdecydowanie lepsze. Juz to zaobserwowałam ostatnio...

Zmieniony przez - a.m. w dniu 2012-02-25 08:54:47

No to do roboty Cardio na czczo i bedziesz za niedługo jak sarenka ;)

Hehe, zrobić z siebie sarenkę to akurat nie będzie problem. Gorzej tylko to potem utrzymać i nie utuczyć się na zimę tak jak czynie rok w rok
Komuś jest łatwo tłumaczyć żeby pilnowali miski, a z sobą niestety tak łatwo nie idzie
Nie ma co, idę jeść lody
( na całe szczęście to zamrożona maślanka z górą słodzika i orzechami )

eeee tam ja wczoraj wieczorkiem zjadłem 500 ml Grycana o smaku Tiramisu bo nie było czekoladowych )

Mi jednak w końcu nie było dane zjedzenie tej maślanki. po 2 walce KSW pudełko mi z wrażenia spadło na podłogę
Dzisiaj jeszcze laba, jutro wracam do solidnej pracy

Denat Ana właśnie powrócił do domu i zabiera się zaraz za miskę z twarogiem.



Dzisiaj absolutna fuszerka. Siły nie było na nic, w związku z czym barki zostały zrobione tak, żeby się nazywało że coś zostały ruszone...
Za to przynajmniej kulturalnie i bez oszukaństwa zrobione zostały aeroby
Jutro łapa.



Miska pozostaje bez zmian. Za to jutro się rarytasujemy, w związku z tym że przed chwilą znalazłam w lodówce miłą niespodziankę. Świeżusieńki łosoś! I'm love in it!



Bez zmian, ale przydałoby się jakieś panaceum na zanikający głos...

W nocy wróciłam do domu i przyszedł dziś dzień na regenerację i lekkie odbudowanie sił. W piątek wstałam tradycyjnie o 6.00, piątek na wysokich obrotach (tj to zwykle jest pon-pt), potem podróż, cała sobota na nogach i dopiero z piątku na sobotę spokojnie o 2.00 jak wróciłam mogłam iść spać. W związku z tym dzisiaj, pół dnia przespane i zdecydowanie odpuszczam sobie na jedne dzień dietę. Muszę się jakoś podbudować



Jeśli chodzi o trening to następuje lekka zmiana.
Góra zaczyna mi się powoli już zmieniać, ale jak zwykle jest problem z nogami. Niestety, ale zawsze mam mam problem z proporcjami góra-dół. W zeszłym roku próbowałam na rzecz treningu aerobowego odpuścić sobie większe cięzary na nogi, ale poskutkowało to tym, że tym razem miałam za szczupłe nogi względem góry z której byłam zadowolona. Po wczorajszej naradzie z kolegą zakiełkował nowy pomysł, który zastosuje w tym roku i zobaczymy co z tego wyjdzie. Mianowicie zostawiam normalnie jeden dzień treningowy na nogi, gdzie się będę bawić z większymi obciążeniami, natomiast dodatkowo dorzucę 2x w tygodniu zamiast tradycyjnych porannych aerobów na czczo, trening aerobowy w który będę wplatać 3 gigant serie z bardzo małym obciążeniem, natomiast o bardzo dużej intensywności. Zrobię na początek 4 tygodnie czegoś takiego i zobaczę jakie będą efekty.



Dzisiaj dieta off, reszta pozostaje bez zmian jeszcze przez jakiś czas.

Ostatnio bardzo się opuściłam we wpisach, ale niestety doba ma tylko 24h.
Wszystko idzie zgodnie z planem poza małymi wyjątkami tj. ostatni weekend, gdzie ''dietetycznie'' było grubo



Z treningiem następuje teraz wywrócenie wszystkiego do góry nogami. Na jakiś czas wracam do robienia treningów na czuja, tak żeby dać sobie w kość jak należy i jednocześnie zmienić co nieco w treningu, który ostatnio stał się już zbyt monotonny.
Takim trybem polecę kilka tygodni i dalej wrócę do konkretnego planu już troszeczkę bardziej pod kątem siły.
Aeroby jak były tak zostają.



Niestety przyszedł ten czas którego baaardzo nie lubię i najwyższy czas konkretnie zbastować z węglami. Zaczynam pilnować żeby nie przekraczać 1g/1kg węgli, natomiast powoli podkręcam tłuszcze.
W praktyce oznacza to mniej więcej tyle, że za jakieś 2 tygodnie zacznę już chodzić lekko podminowana



Do końca miesiąca pełny komplet aminokwasów, witaminki i tyle ( białko Irona raczej zaliczam do smakołyków, nie do odżywek )
Pod koniec miesiąca pomyślę o nowym zaopatrzeniu i jakiejś zmianie.
W tej chwili dodatkowym suplementem, który niestety stanowi bazę mojego funkcjonowania jest kawa. Duuużooo baaaardzo czaaarnej kawy. No ale za idealnie w końcu też nie może być, zbyt proste byłoby to