początek

jakie białko wg ciebie najlepsze na poczatek?

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ ROBIMY FORMĘ: http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO-t246422.html

Witam panowie dzieki za wcześniejsze odpowiedzi reanimuje swój temat ponieważ wszystko jest już zakupione i czeka w szafce mam jeden tylemacik chciałbym dorzucić do tego wszystkiego na poczatek troszkę metki ok 100 tab. w pierwszych 4 tyg tak wiec cykl był by taki 1-5prop e2d 100 mg ALCHEMIA 1-5npp e2d 100 mg ALCHEMIA 1-4metka ed 20 mg w pierwszym [...]

Dieta przyzwoita, tylko nie wiem, czy w drugim posilku warto wegle dawac ? Moze zrob cos z makaronem razowym(typu salatka z miechem, oliwa i troche tego makaronu). W dni, bez treningu, albo z aero, nawet mozna sama oliwe tam dac. Spalacz, to czesto efekt placebo, ale mozna cos lajtowego zarzucic, na poczatek, aby sprawdzic, wrazliwosc (TSE, z [...]

[...] na jakieś grubsze podpowiedzi, jakiś plan gotowy już dla początkujących po ogólnym planie ?? Byłbym wdzięczny za pomoc, bo chciałbym od jutra ruszyć. Akurat dobra data na początek, 1szy dzień miecha. A po kilku nieudanych próbach ułożenia samemu straciłem nadzieje, że kolejne nieprzespane noce nie pójdą na darmo. Dodam, że takie rzeczy jak np. [...]

Ja Ci polecam moja propozycje na poczatek w takim zakresie jak fizycznie dasz rade wykonac.

Jakies orzechy i tluste ryba dodaj, jako tluszcze. Na sniadanie platki. Nie obcinaj wiecej niz 300 kca, na poczatek. powodzenia,

Za dużo cardio na początek zajedziesz się, + efekt może być odwrotny do zamierzonego i mało kcal na start Różnicuj źródła białek, warzyw, węglowodanów

Najcięższe ćwiczenia na początek czyli pierwsza kolejność jest okej.

Kw4s1990 tak ciezko jest zrobic tak,jak jest napisane? trzeba bylo zakladac nowy temat? zgromadziles troche info...chyba jednak ZA MALO zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/Plan_FBW_do_oceny-t813932.html#post4 po tej lekturze powinienes wiedziec,dlaczego plan ma taka kolejnosc cwiczen,a nie inna. na twoim poziomie powinienes [...]

[...] również zrzucić parę kg, ale to już powoli idzie, bo rowerkiem już cisnąć będę. Tylko plan będzie zawierał mniej ćwiczeń, póki co jakiś zarys mam, ale myślałem o A-B-A na początek, a później A-B-A-B. Chętnie jakieś pomysły, które macie w głowie wysłucham albo wskazówki itd ;) Chciałem, żeby plan A-B-A składał się z 3-4 ćwiczeń max. + na pewno [...]

rozplanowanie tygodniowe dobre a co do planu naniósł bym takie poprawki/ czwartek- plecy- unosznie tułowia w opadzie 4x NA KONIEC TRENINGU PLECÓW - podciaganie na drązku - 3x NA POCZATEK - POTRZEBA NAJWIECEJ SIŁY I ENERGII NA TO CWICZENIE DAJ 4 SERE - wiosłowanie sztanga 3x DAJ 4 SERIE I PROGRESJE CIĘZARU biceps - unosznie sztangi 3x MOZESZ [...]

Gdzie Ty lipo widzisz? Fatu nie zrzucisz bo go nie ma. I tak już wyglądasz jakbyś z Birkenau wrócił, masz niedowage i dalsza redukcja spowoduje , że bedziesz wyglądał jak z Birkenau. Zrób porządny FBW albo Push and Pull na początek, Do tego porządna micha z początku na zero i bedzie.

Jako, że nie dostałem odpowiedzi zamieszczam tu moje pytania: 1. Czy zapotrzebowanie 1800 kcal będzie dla mnie dobre na początek? 2. Jak rozłożyć btw? 3. Czy na 2 śniadanie mogę dorzucić jakiegoś owoca, albo obwarzanka (raz na tydzień)? 4. Czy słodzik jest dobrym rozwiązaniem zamiast cukru? 5. Kakao (30-40g dziennie) nie zaszkodzi? Bez mleka. 6. [...]

Więc tak dietę planuję przez początek trzymać na poziomie: Kalorie 2700-3000kcl z czego 50% węgli ,1350kcl-1450kcl -337g 30 % Białka, 800-900kcl -200g 20% tłuszczy, 500-550kcl -55g po jakimś czasie będę chciał zejść jeszcze niżej z Bf więc 2600kcl z czego 40% węgli, 1040 kcl - 260g 40% Białka , 1040 kcl [...]

[...] czas się zastanawiam nad treningiem :( Trening będzie siłowy 4dni w tygodniu zakres powtórzeń 10-5 serie 4-3 Trening Brzucha 3 razy w tygodniu po 2-3 ćwiczenia AEROBY(na początek) 3-4 razy w tygodniu 30-35 min : Bieganie Skakanka Rowerek Myślę że zostanę przy swoim dotychczasowym treningu zrobię małe zmiany i dodam 3 treningi brzucha w tyg [...]

Wszystko ustalone --- Redukcja od poniedziałku idzie pełną parą :) DIETA: 2200-2500kcl z czego 40%-Białka 30%-tłuszczy 30%-węgli TRENING: Trening będzie siłowy 4dni w tygodniu Trening Brzucha 3 razy w tygodniu AEROBY(na początek) 3-4 razy w tygodniu 30-35 min Zmieniony przez - Studniarz w dniu 2014-02-28 16:29:10

Ze wstrętem do jedzenia i wymiotami byłem u lekarza, stwierdził, że to dobry początek do rozwoju nerwicy, gdyż od paru tygodni żyje w ciągłym stresie. Co już mi przeszło, jak się wziąłem w miarę w garść. Co do oczu mam na pojutrze umówioną wizytę u lekarza, więc przecież niczego już teraz nie przyspiesze więc cenię sobie, to, że chciałeś/aś mi [...]

wojo zmc - zobaczymy jak po miesiącu będzie, czy raczej w trakcie miesiąca. Na razie jestem zadowolony, ale to dopiero początek. Odnośnie ostatniego treningu to drugą połowę, czyli wiosłowanie i unoszenie bokiem zrobiłem wieczorem. Zatem tamten dzień treningowy można uznać za udany. Dzisiejszy trening WL z pauzą 5x3 - 80 kg Wyciskanie skos *10 - [...]

Taka tam sklejka z instagowna, dzisiaj zrobiłem to wrzucę... Lewy dół, koniec listopada 2018, początek cyklu ( %-) ) Prawy dół, po 4 miesięcznej masie (85kg > 90kg). Później było kilka miesięcy redukcji, w tym wakacje, chwilę przerwy, znów redukcja. Od października 2019 do teraz pod okiem chłopaczka z Polski (współpraca online) 11 tygodni [...]