początek

O Jesssu. A mnie od poniedziałku jest 3kg więcej. Mam se klamry na żołądek zakładać? dobre,dobre:-D Zachara, Powiem Ci,że sama zmiana nawyków żywieniowych to zaj....ty początek tej drogi,ale bez siłki ciężko będzie z efektami. Ja dopiero jak do jedzenia dołączyłam trening siłowy to się ruszyło,a zawsze unikałam jak ognia. Tak więc słuchaj [...]

O Jesssu. A mnie od poniedziałku jest 3kg więcej. Mam se klamry na żołądek zakładać? dobre,dobre:-D Zachara, Powiem Ci,że sama zmiana nawyków żywieniowych to zaj....ty początek tej drogi,ale bez siłki ciężko będzie z efektami. Ja dopiero jak do jedzenia dołączyłam trening siłowy to się ruszyło,a zawsze unikałam jak ognia. Tak więc słuchaj [...]

[...] Żadnego alkoholu. Raz zjadłam kawałek domowego sernika :( To, że na początku na diecie 1700 kcal przytyłam 3 kg i po pare cm, to byłam sobie w stanie wytłumaczyć, ze to na początek, że rozpędzam metabolizm, po tych moich głodówkach, że jak narazie to mało ćwiczę... Ale jak to wytłumaczyć teraz ? - kortyzolem ? insuliną ? zła miską czy moim [...]

kurczę Zachara, ja myślałam, że to ja jestem jęczydupa i na wszystko narzekam, ale Ty przechodzisz samą siebie. Ja bym sobie na Twoim miejscu zadała pytanie (sama sobie odpowiedz) czy uczciwie tej miski pilnowałaś i uczciwie ćwiczyłaś (nam nie odpowiadaj tylko sobie). Dziewczyny tyle porad Ci dały już... zastosuj choć część na początek

Od jakiej objętości zacząć czy podobnej co miałem w splicie czy na początek od małej 6 serii na małe partie i 12 na duże tygodniowo.

Daj gdzieś martwy klasyk zamiast rdl i unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull. Na początek taki plan będzie w porządku. Więc śmiało może nim trenować

no to dośc lajcikowo jak na inse, jak na początek to całkiem ok

Na dobry początek :)) Gainerka już ni ma ;p http://images61.fotosik.pl/13/ba6bfe9fc615657a.jpg

To rusze na zbilansowanej z podanym przeze mnie makro, teraz tak, kcal obcinać tylko z wegli. Rozumiem ze kalorie ruszać w ostatniej kolejności? Trening będzie 3xfbw lub 4x split tu jeszcze pomyślę plus na początek 3x15min interwal. Zobaczymy jak ruszy i czy będzie szło jak powinno, dietę wrzucę na dniach. Dziękuję za pomoc

Wiesz - ja czasami wogóle odradzam ACT na rzecz jakiegoś lajtowego FBW. ACT i FBW są treningami obwodowymi (czyli, że ćwiczymy całe ciało) przy czym to pierwsze to takie 'wprowadzenie' w świat siłowni. Wg mnie zrob sobie te 4 tygopdnie ACT pocwicz, naucz sie, obeznaj ze sprzętem. W Twoim ACT masz tez cw zlozone wiec mysle, że nie bedzie źle. Po 4 [...]

przysiad podstawowe cwiczen ktore w najlepiej rozwija najwazniejsze partie jakimi na nogi, nie jako rozgrzewke tylko jako normalne cwiczenie, mc=martwy ciag, tak zapytam co to jest za plan? split?fbw? czy cos innego? bo wyglada to na jakas mieszanke. Jelsi staz jest 0 to na poczatek 4-6tyg ACT,potem FBW.

ile trwala ta twoja poprzednia redukcja z pokaznym deficytem? Na pierwszy rzut oka to wydaje mi sie ze wyszedles ze zbyt duzego pulapu aerobow jezeli juz lecisz po godzinie. Dieta niczego sobie.Zamienilbym te wpc na mieso to raz.Zle zalozenia jak na redukcji bo 4 g ww to za duzo. obetnij o połowe. z aerobami tez wystartowales ze zbyt duza iloscia [...]

Tu nie ma czego poprawiac :] Ukladaj od nowa, proponuje FBW na poczatek ;]

cze oto początek mojej morderczej kariery:siedziałem sobie spokojnie w fotelu.nagle przyszedł mój brat,to ty colter.iprz***erdolił mi w ryj.zerwałem sie na równe nogi i mu oddałem i wtedy,niebendę opisywał co się stało.Jedno było pewne to był mój koniec.

TAK, ale .... Powiedz szacunkowo od jakiego CW zaczniesz "piatki" i od jakiego CW zaczniesz "trojki".. no i ocen od jakiego zaczniesz NASTEPNE "dziesiatki". Tylko Cie sprzwdzam... Co do czasu: STOPERA NIE ZATRZYMUJESZ!! Jesli robisz POCZATEK SERII w odstepie 4 minut a seria zajmie 30 sekund to realnego odpoczynku masz [...]

Gdyby byly na 8-10 powt to nie bralbym tylko 50% ich wartosci na poczatek. Wzialbym 1,25 / 2 * 100 = 62,5% .

A GDZIE WAGA ZAWODNIKA ????? niestety nie mam sie jak zwarzyc bo mam zepsuta wage ale napewno poszla do gory A GDZIE PODANA SUPLEMENTACJA? suplementacji nie ma wszystko tylko i wylacznie na diecie A GDZIE FOTKI?? ok WODYN to dobry pomysl i bede wrzucal pokolei fotki robione dzis wiec prosze o cierpliwosc bedzie ich 13 Wiec na poczatek biceps [...]

Georgu, czy moglbym prosic o porownanie a nie o stan aktualny? co mozna pisac jak sie nie widzi porownania - zdjecie przy zdjeciu, wymiar przy wymiarze... najlepiej z obloiczona roznica przydalay sie tez waga ciala powinno byc poczatek -koniec "10" - koniec "5" po drugie, kup jakies czarne obcisle boxerki

Malo, dlugie przerwy. Tak na jednej buleczce prawie 4 godziny? Jak mowisz ze naprawde nie zdazasz to moze byc ten gainer... Dorzuc po tej bulce o 10:35. A jogurt z platkami mozesz przesunac na 19. Jestes pewien tych 300g kakao? Tylko trzebaby rozkminic ile dodac bo wydaje mi sie ze ilosciowo jest dosc ladnie, proporcje tez wypas (liczylem 200g [...]

Antek,Deca,Omen-bez ******lenia,początek nowego roku.Jeszcze tylko 2 miesiące bycia... hehe dokończysz jak cykl zrobisz bycie leszczem nie zawsze sie zmienia