początek

Wiecie ja codziennie jem 150g owsianych i 6 białek + dzem i orzechy i tak mi weszło to w krew ze codziennie to jem rano a na noc twaróg z odrobina banana, maslem orzechowym, takze kolacja i sniadanie codziennie jak najbardziej ok, a jak w ciagu dnia leci to mi wisi poki co, goraco jest sie nie chce tak trzymac. Ja rutkow lece sierpien/poczatek [...]

Antek zasze lekkiie wymachy na poczatek, zeby nie nadwrężyć stawów, ale przyspieszyc krazenie i rozruszac miesnie, plus 2-3 serie rozgrzewkowe, czasmai pierwsza na samym gryfie, nie rozpoczynam prawdziwego treningu, jezeli czuje ze mi cos strzyka czy cos, bo mnie to wk***ia jak mi coś strzyka %-)

chłopaki od HIIT: mam zrobić 100 burpees for time, czy 12 serii po 40s burpee i 20s rest? nie dasz rady zrobić 40/20 i 12 serii jesli dopiero zaczynasz przygode z burpee zrób sobie 30/30 na początek 8-9 obwodów i też bedziesz miał dość

Robimy głosowanie panowie co zarzucać dodatkowo na początek do moich supli %-): a) RedWeiler, b) Hot Blood, c) SAW, d) NitroBolon 2, e) Assault, Mam zamiar wszystko przetestować

no to co oprócz Scorcha się nada na początek i kopnie tłuszczyk? :-D

Dziekuje za wasze wypowiedzi, Plan ten zostal napisany przez trenera na silowni.Wszyscy macie racje . Ten program jest nieodpowiedni dla amatora nie zrobi sie na nim masy ,czlowiek sie poprostu bedzie spalal a nie rozwijal itd. Na poczatek zmienilem trenera ,chcialem sie upewnic dlatego napisalem tego posta,nowy trener powiedzial mi mniejwiecej to [...]

no widzialam poczatek, ale ja go w ogole nie lubie za homofobie i inne takie uprzedzenia

Hellka ale chyba tak na dobry początek dnia to "Mam te moc"

Dieta nie jest szczególnie przemyślana, trening też... na początek upewnij się czy nie będziesz miał deficytu z diety i treningu większego niż 1000 kcal, bo przy tych założeniach może być nieciekawie mimo, że masz pewne zabezpieczenie w postaci tkanki tłuszczowej...

[...] nie ma dużo białka 3. Wystarczy jeśli w kwestii odżywiania będziesz się stosował do tych zasad: http://www.sfd.pl/10_wskaz%c3%b3wek_%c5%bcywieniowych-t315293.html 4. Na początek dla rozruchu proponuje trening domatora + troche podciągania na drążku (na początku będzie ciężko), warto skorzystać z tych pomysłów na ćwiczenia [...]

[...] plan 11 ale jako dla osoby początkującej nie jest on dla mnie super czytelny :) nie chcę popełniać jakiś błędów już na samym starcie, chciałbym mieć coś przejrzystego i prostego na sam początek, coś typu jakie ćwiczenia tak jak doradził mi artur i teraz kwestia leży w ilości serii i powtórzeń poszczególnych ćwiczeń i zabieram się do pracy :]

[...] jeść. do tego kilka energetyków na nockę bo tak mi się chciało spać... Chociaż u mnie niestety w ogromnej mierze to lenistwo ,bo jak miałem kasę to zamiast zrobić sobie kursy chociażby na ochronę (też w miarę dobra kasa ,na początek kariery %-) ,no i przej**ałem wszystko i potem już budowa za budową i nie mogę nic odłożyć to jest dopiero lipa.

[...] wsparciu środowiska MMA i nie jestem w stanie wyrazić wdzięczności dla moich fanów za niezmienne wsparcie jakie dla mnie mieli niezależnie od moich wzlotów i upadków. To początek nowego rozdziału w moim życiu i karierze i zapewniam was, że najlepsze jeszcze przed nami. Gratuluję Jonowi Jonesowi jego powrotu do UFC. To dobry dzień dla fanów [...]

Przede wszystkim: piszesz o dolegliwosci - konsultowales z lekarzem czy mozesz trenowac? Kolejne kwestie: sprawdz dzial odzywianie, bo twoja dieta to glodowkowa bardziej. Jestes nie endo-, a ektomorfikiem. Rzezbic nie masz co obecnie. Jezeli mozesz trenowac, to jakies FBW na poczatek.

To jeszcze kilku partii w planie brakuje. Pompki, pompki na poreczach, to podstawowe cwiczenia na klatke bez sprzetu. Co znaczy nie wychodzi? Sila przyjdzie z czasem, rob mniejsza ilosc na poczatek, a np. wiecej serii, tak by zrobic jakas zalozona ilosc na treningu.

Początek obwodu ( lub ów, nie wiem jeszcze czy zrobię tylko jeden ). II poziom: 3.12 B1: 6x8=48 A5: 6x5=30 A2: 6x9=54 C1: 6x5=30 E: 6x5=30 F: 4x7=28 G: 6x3=18 (3 sec) H: 6x3=18 (3 sec) K2: 3x12=36 Komentarz: Jestem bardzo zadowolony z dzisiejszego treningu. Powrót do ćw A5, które bardzo lubię, plus wyznaczone ilości powtórzeń. Wszystko poszło [...]

[...] A2: 6x8=48 C3: 6x6=36 siady + F1 F: 4x6=24 G: 6x8=48 H: 6x8=48 K2: 3x10=30 Potraktuję to jako przerwę regeneracyjną, a raczej odstępstwo od rygoru treningowo-żywieniowego, bo i z michą było średniawo. Teraz wrócę z podwójną mocą ( i prawdopodobnie bd dowieszał kg, na początek symboliczne) :) Zmieniony przez - oddy w dniu 2013-04-21 23:53:06

[...] jest już zbyt łatwe - P zamiast H. Też zapewne na zmianę z H. Tyle. Trening łatwy i przyjemny nawet specjalnie się nie zmęczyłem ( no może poza dipsami, ale tu raczej przez kontuzję). Coraz poważniej przymierzam się do zakupu kg. Na początek niewiele tyle by do plecaka dołożyć ( wolę to niż butle :-P). Dlatego możliwe, że za 2tyg już kg dojdą ;)

mis 8-) koniecznie pisz kiedy będziesz w KAto a obrona zależy ile zajmie im sprawdzanie egzaminów koniec czerwca/ początek lipca.

z wczoraj. POCZĄTEK KOLEJNEGO OBWODU ( Venc specjalnie dla Ciebie :-D ) Poziom II, obwód nr 4 - trening 1-szy. obc~ 9-9,5kg B1:8,7,7,7,7,7=43 A5: 6x4=24 A2: 6x5=36 C1: 6x5=30 siady: F:- G: 6x6=36 H: 6x6=36 K2:- Cholera, dalej nie mam gdzie robić tego K2. Reszta lajtowo, pomimo tego że już prawie 10kg w plecaku. Swoją drogą ciekawe przez jaki czas [...]