Beznadziejny przypadek.

dipsy pompki wojskowe ja robie takie pompki: nogi na biurku rece na krzeslach

Ja i pompki, nahh.
Chce jakoś zacząć ćwiczyć pozycje mięśni trójgłowych oraz klatki - których nigdy nie ruszałem więc prawde powiedziawszy pąpki marnie mi wychodzą. Zastanawiałem się czy expander do ćwiczeń mógł by mi pomóc.

Robie sporo powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA), puzniej pąpki nie wchodzą w grę.. może coś źle robię.

Zmieniony przez - alizee w dniu 2012-05-27 20:32:05

A co uginanie na bicka, ma do pompek?

To jaki masz ten trening? Najpierw biceps robisz, a pozniej sie bierzesz za klatke? Jak wyglada Twoja sprawnosc - ile zrobisz pompek, czy podciagniec na drazku?

Ogólnikowo harmonogram wygląda następująco: nogi -> brzch -> rączki

Na klatke oprócz pąpek nic nie znam a raczej srednio mi to wychodzi, więc omijam i szukam alternatywy jednak gdy już wykonam to co miałem do zrobienia to ramiona odmawiają posłuszeństwa.

Zmieniony przez - alizee w dniu 2012-05-27 21:03:24

To jeszcze kilku partii w planie brakuje. Pompki, pompki na poreczach, to podstawowe cwiczenia na klatke bez sprzetu. Co znaczy nie wychodzi? Sila przyjdzie z czasem, rob mniejsza ilosc na poczatek, a np. wiecej serii, tak by zrobic jakas zalozona ilosc na treningu.

Pisząc ręce miałem na myśli takie ćwiczenia:
Wyciskanie sztangielek,
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia,
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA,
WYCISKANIE SZTANGIELKI ZA GŁOWĄ,
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM.

Nogi traktuje po macoszemu. Ba brzuch: Brzuszki oraz SKŁONY BOCZNE.
Nazwy kopiowałem.

Postaram się robić pąpki przed rozpoczeciem jakichkolwiek ćwiczeń, zobaczymy co z tego wyjdzie a jeśli chodzi o to bym podpierał się o jakieś taborety to raczej odpada.

Znalazłem coś takiego: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm - stąd moje pytanie o expandera. Czy warto.

Zmieniony przez - alizee w dniu 2012-05-27 21:22:41

Nogi traktujesz po macoszemu, a plecow w ogole nie cwiczysz. Albo bierz jakis normalny sprawdzony plan pod domowe warunki, albo daj sobie spokoj z treningiem.

Czemu nikt mu nie dal FAQ ?
https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html
Autorze, poczytaj info z linku, i bierz sie za normalny trening a nie jakies kombinowane bzdety

Pewnie dlatego, ze w pierwszym poscie sam sobie wkleil linka z pierwsza wizyta Jasia. Ale w sumie moj blad FAQ sie przyda.