początek

No to wersja troche poprawiona :P Uciąłem sobie 300 ale masz racje na początek może lepiej będzie 200 dać. Dzienne zapotrzebowanie 1768 Kcal B 149 g / T 74,5g / W 100 g I Posiłek Ser Edamski,tłusty 30 g Mleko Spożywcze 0,5 % 200 ml Jabłko We wtorki basen po pierwszym posiłku. Bardziej obfity czyli dodać coś jeszcze czy z drugiego posiłku coś [...]

No to wersja troche poprawiona :P Uciąłem sobie 300 ale masz racje na początek może lepiej będzie 200 dać. Dzienne zapotrzebowanie 1768 Kcal B 149 g / T 74,5g / W 100 g I Posiłek Ser Edamski,tłusty 30 g Mleko Spożywcze 0,5 % 200 ml Jabłko We wtorki basen po pierwszym posiłku. Bardziej obfity czyli dodać coś jeszcze czy z drugiego posiłku coś [...]

[...] kcal: 2966 ...czyli zgodnie z założeniami. TREC w rozpisce to tylko przykład - jeszcze nic nie kupiłem. Możecie skorygować tą dietę? Największe wątpliwości mam do okołotreningowych (bo to same odżywki) - nie wiem czy tak może zostać. Pewnie potrzeba też ZMA, Omega3, witamin - więc kupię. Co proponujecie na początek z supli? Z góry dzięki i pozdr.

dieta kuleje i to strasznie 8g wegli to za duzo zmniejsz do 6g na poczatek przynajmniej 1 posiłek płatki owsiane+mleko(daj 2%tł.)+jajka+warzywa+orzechy banana wywal,sok także rodzynki czasem możesz dodac 2 posiłek ryz/kasza/makaron+mieso/ryba+warzywa+oliwa chleb,margaryne,banan,poledwice wywal 3 posiłek sok wywal dodaj wiecej oliwy reszta ok. 4 [...]

kasteta: imo tak, bo tak jakbyś aminki łykał, tutaj poprostu tylko jeden konkretnie dostarczasz:) jaką masz i jak $ stoi? siema panowie, trzymajcie miche na dobry początek dnia^^!

na dobry początek dnia: http://pl.youtube.com/watch?v=HXT2suWLNAg a to ostatnio mi sie spodobało, taka pozytywna nutka też: http://pl.youtube.com/watch?v=S_iJx-1Wbtk

I platki owsiane 70g b8.9g t5.4g ww52g kcal274,5 3jajka 160g b15.7 t13.9g ww0.8 kcal190.4 (płatki będe jadł z wodą lub będe robił placek owsiany) dorzuc warzyw i orzechów(jak placek to oliwy) b24,6 t19,3 ww52.8 kcal464,9 II kurczak 120g b25.8 t1.6 ww0 kcal118.8 makaron durum 60g b7 t1.5 ww44.4 kcal219.6 orzechy włoskie 40g b6.4 t24.1 ww7.2 [...]

jak liczyłes zapotrzebowanie kcal?? policz tez z tego i porownaj 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne jak masa to dodajesz 100-700kcal na poczatek radze ci dorzucic 400kcal potem jak cos to ewentualnie dodawac Wspolczynnik aktywnosci: ? [...]

sufler5555 jak chcesz nabrac masy dieta to podstawa,ale ty jestes za młody skup sie na posiłkach bogatych w BTW,wyeliminuj z menu:cukier,słodycze,fast-foody,białe pieczywo,zwykły makaron,tłuste wedli,kiełbasy,mięsa,masło napoje gazowane nie jedz co popadnie bo sie fatem zalejesz,jedz pełnowartosciowe posiłki bogate w BTW jedz 4-6posiłków możesz na [...]

[...] to jest potreningowy tak?? daj ryz biały+chude mieso/chuda rybe Posiłek 6 Białko biogenixa daj twaróg+warzywa+oliwa Rashes czy 500kcal na minus to nie za dużo?? obetnij na początek mniej za mało tłuszczy masz w diecie białko daj 2g na KMC ale licz tylko zwierzęce węglowodany jadaj tylko na sniadanie przed i potreningu twaróg tylko na noc [...]

fidell Posiłek 1 - 7:00 Syntrax Matrix - 1 porcja (35g) Mleko 0% - 200ml Kcal:460 w:21 b:43 t:23 proponuje płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy Posiłek 2 - 9:30 Sok z marchwi 250ml Serek wiejski 200g Ziarna słonecznika 50g Warzywa: pomidor, ogórek, rzodkiewka (zamiennie chuda wędlina, ciemne pieczywo) Kcal:414 w:39 b:28 t:21 [...]

[...] nie nagrało jednak sorry, za tydzień dam. 7 robiłem kiedyś. Znam te szystkie metody treningowe różne, chodziło mi o "nowe" ćwiczenie i chyba się udało, radzę spróbować, na początek samym gryfem. W tym ćwiczeniu trzeba trochę manipulować plecami, a łokcie nieruchomo prawie trzymać. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-08-25 16:23:04

Hej nie czytalem waszych wszystkich postow przeczytalem tylko na pierwszej stronie i ostatniej wiec nie wiem czy ktos juz nie napisal o tym lekarstwie.Moja przygoda z pryszczami zaczela sie w wieku 15lat i trwala do okolo 21 roku zycia.Do tego czasu wziolem wszystko co bylo mozliwe na pryszcze poza roaccutanem i jego odpowiednikami i bylo bez [...]

A dopisze jeszcze dla innych jakby chcieli sprobowac :) Mi pomogl wczesniej krem vichy Normaderm na noc i na dzien, pryszcze poschodzily i nawet blizny i wszystkie zaczerwienienia.Bardzo sie ucieszylam, ze wszystko wyleczylam (ale za szybko) i zmienilam krem na inny no i zaczelo sie od poczatu...teraz sie smaruje Dermalogica AntBac cala seria i do [...]

[...] http://www.annazarko.pl/ Tam uczyłam się przede wszystkim sztuki makijażu, ale nie tylko. Dużą wiedzę też przyswoiłam z dziedziny pielęgnacji urody. Na Twoim miejscu na początek poszłabym do dobrego dermatologa. Zrobi wymaz z tych syfów. Da odpowiedni antybiotyk aby pozbyć się tanów zapalnych jakie towarzyszom tym wypryskom. Później wskazane [...]

dobre suple sam bym takie szarpna z checia powodzenia i SOG na dobry poczatek

Jak chcesz robic sile bez Martwego ciagu itd. jak sila wlasnie bazuje na martwym ciagu, przysiadach itd ? Po za tym zostaw trening silowy - masz dopiero 15 lat i robienie sily nie jest wskazane. Jak koniecznie chcesz cwiczyc na silowni to mysle, ze lepiej robic juz trening na mase - bo masz 15 lat wiec i masa za duza tez nie jest ? A robiac mase [...]

Jak tak? Jak początek MP ?

O to samo miałem zapytać Było aż tak źle ?? Widziałem tylko początek dyskusjii i było całkiem kulturalnie

aż tak duża? bo ja właśnie też tylko sam początek widziałam.. Zmieniony przez - gosMT w dniu 2009-03-26 17:15:03