początek

[...] (gotowane) + surówka + 10g oliwy z oliwek + 30g orzechów włoskich 3. Posiłek: 100g chleba razowego + szynka 40g + jajko + 30g orzechów + 40g surówki Na razie jest ubogo, ale to moje przygotowanie, Ci, którzy będą zaglądać pierwszy raz będą zaszokowani, że na tym chcę robić masę, dlatego też proponuję czytać początek, aby uniknąć niejasności

Batistass ! Jak Ty mnie nazwałeś dmeolub No wiesz tak przejęzyczyć Trzy posiłki dziennie to jednak strasznie skąpo mimo że czytałem początek dziennika . Dodaj chociaż twarogowy przed snem

Hmm, u mnie spora poprawa w jumpie, 1 reka łapie sie za kosz, czy to z 2 nóg czy z 1. Do niedawna tylko dotykalem. To dopiero poczatek, do wakacji mysle, ze strzele pake i to nagram :]

ale na początek to dobre :P

Soltys Korzystajac z okazji ze pozniej moze cie nie byc, a po wakacjach bede mial dostep do silki. Co polecasz na poczatek w celu poprawy wyskoku, przy 3 treningach i 1 meczu w tygodniu? Myslalem nad treningiem 2 razy w tygodniu: 1Box przysiad 2Przysiad przedni 3Podciaganie na drazku/wioslowanie 4Pompki na poreczach/wyciskanie 5Push press ??

Za duzo hadzbe narzekasz xD Ja dzisaij poskakałem, a trening zaczynam od jutra, jest ok, łapie sie 2 rekami za wymiarowy kosz, ale to dopiero początek !:D

Wito ladnie wyskoku dowaliles...ale to dopiero poczatek;) ja dzisiaj ide po recepte na Dicloberl Retard;) bo troche plecy sie u mnie odezwaly...za duzo grania i skakania;)

[...] trening na jumpa... który wygląda następująco ... 5X3skoki dosiężny i 5X3skoki w dal z miejsca... poszło mi po tym 10cm dosiężnego i 20cm w dal z miejsca :) czyli mój dosiężny to obecnie 75cm :) ... na wyciągnięcie ręki mam 230 a skacze równo z obręczą 305cm :) a to dopiero początek :D Zmieniony przez - Witek_koks w dniu 2010-07-23 23:57:19

Witam, z chęcią przyłączę się do wspólnego trenowania z wami panowie. Przeleciałem pobieżnie cały temacik i szczerze powiem fajnie się to wszytko tutaj rozwinęło :) Na początek trochę danych o mnie 27 lat 186,5 cm wzrostu 83 kg wagi 245 cm zasięg (około) 60 cm dosiężny (około) 70-75 cm z rozbiegu z 2 nóg (około) Gram w amatorskiej lidze w [...]

Witam, Mam 18 lat, 62 dosiężnego. Nigdy nie ćwiczyłem wyskoku, a właśnie zamierzam. Kangaroohops będzie dobry na początek? Jak myślicie?

[...] ćwiczącym gratuluję wyniku ciężkiej pracy, którym nie ukrywam, zmotywowaliście mnie do zwiększenia mojego verticala :D. Jednym słowem przyłączam się do tematu ;). Na początek małe info: Wiek: 16 lat Wzrost: 186 cm Zasięg ramion: 243 cm Wyskok dosiężny: 60 cm Zasięg z naskoku: 310 cm Dodam od siebie, że nigdy nie ćwiczyłem wyskoku ;). [...]

[...] pake w życiu :D bo nigdy wczesniej nawet nie próbowałem ;p oczywiście na niewymiarowym ;p o ile się nie myle kosz miał 280cm... i lewdo weszło xD ale jest dobrze jak na początek treningów :D no to jeszcze tylko 25cm jumpa i będę pakował na wymiarze muszę mieć 100cm jumpa aby zapakować Zmieniony przez - Witek_koks w dniu 2010-09-06 01:15:25

ruxon calkiem dobrze, ale moze byc lepiej: plyo dac na poczatek tygodnia kiedy jest sie na maksa wypoczetym i najbardziej dynamicznym (chociaz jak bedzie w srode to tez nikt nie umrze) martwy i wykroki stosowalbym zamiennie - tym bardziej ze kolega jeszcze nie jest obeznany i miesnie beda reagowac na jakikolwiek bodziec skipy w piatek bez sensu, [...]

witam po powrocie z wakacji ,trochę się pykało w siatę i myślę że progres jest ,zacząłem na początek kangroohops 3 tydzień zaczynam do tego 2 razy w tygodniu siatka,3 x (100 brzuszków i 20 pompek) do tego no i 2-3 razy w tygodniu bieganie długodystansowe 10km(przygotowuje się do Biegnij Warszawo 2 października jest ),pozdrawiam wszystkich jumperów [...]

Witam. Byłem na siłowni. Na szybko wszedłem i z marszu starałem się dobrać obciążenie na barki do przysiadów. 15 kg będzie chyba ok na początek. Jest dużo hantli i dwie machiny do treningu nóg: pierwsza, to siadasz w siadzie prostym i masz przed sobą dwa pedały, należy wyprostować nogę; druga to stojąc należy 'unieść' ciężar tak jakbyśmy chcieli [...]

Hmm na poczatek najlepiej jakies 20% wagi ciala brac na podskoki, bo nie budujesz sily a dynamike. Skaczesz jak najwyzej mozesz, a pozycja wyjsciowa jak do cwiercskokow.

Widzę, że temat się kręci, a ja dążę chyba w tym samym celu, postanowiłem podłączyć się. Na początek: Wzrost: 191cm Waga: 88,5kg Zasięg łapki: 245cm Wyskok dosiężny: do 305cm Wyskok z naskoku: 325cm Jak widać - mizeria. Dzisiejszy trening (sobota): Czas trwania: ok. 1h 15min Martwy ciąg: 4x4 80/90/100/110 Przysiad: 4x4 77,5/87,5/97,5/110 [...]

[...] i prześwietlenie wykazało Osgooda-Schlattera w obu piszczelach z tym, że w prawej bardziej (podejrzewam że tak jest bo prawą nogą się kopie a przecież gram w klubie). Na początek dał jakąś maść na zmiany zwyrodnieniowe stawów i zakaz wszystkiego do marca. W ferie kolejna wizyta. Także Wam chłopaki życzę powodzenia, a sam będę do wiosny g**no [...]

[...] się dla mnie nadawał: http://www.menshealth.pl/fitness/Marcin-Gortat-jak-w-rok-zyskac-11-kg-miesni-3607-3.html czy: http://www.sfd.pl/--%26gt%3b_TRENING_WYSKOKU_by_Junior-t344617.html czy http://www.sfd.pl/jump__znowu_%3A_-t28320.html sołtys może ty masz jakiś sprawdzony trening wyskoku na 2 dni, taki na początek, żeby kolana aż tak nie obciążać

trening gortata? tam sa wymienione poprostu cwiczenia z jakich mozna korzystac trening juniora jest stary, sa w nim izolacje itp poszukaj w tym temacie, ja napewno nie bede za Ciebie szukal zeby zrobic "kopiuj wklej" albo popatrz na ten trening wyzej co napisalem, dwa dni: Jeden: Przysiady ze sztangą 5 x 5 Martwy ciąg na prostych [...]