Batistass/ Animal I have become

Witam Was w moim dzienniku! Założyłem go, ponieważ potrzebowałem motywacji, której niestety mi brakuje oraz ewentualnej pomocy, gdy zacznę zbaczać z kursu. Chciałem mieć także wgląd na moje działania jako osoba trzecia. Mam nadzieję, że przejrzystość, którą postaram się zachowywać oraz rzetelne wpisywanie moich poczynań zaowocuje współpracą.

Jestem Batistasss, nowicjusz w te klocki, swoją "wiedzę" opieram na tym, co przeczytałem (głownie SFD) bądź usłyszałem od ludzi, którzy mogą znać się na rzeczy. Mam 17 lat, 2 klasa sportowego liceum, trenuje siatkówkę. Z tego co czytałem, wielu adeptów tego sportu zaczyna od suplementów, uważają je za środki cud, ja przeciwnie, żadnych nie brałem i na razie nie mam zamiaru.

Moim głównym celem jest masa mięśniowa, z którą mam problem. Planuję masować do momentu, kiedy zobaczę efekt, który mnie zadowoli. Nie marzę o sylwetce rasowego kulturysty, chcę po prostu podobać się samemu sobie.

Parę cyferek obrazujących moją sylwetkę:
Wiek: 17 lat
Wzrost: 191cm
Waga: 87kg
Biceps: 34cm
Przedramię: 30cm
Klatka: 105cm
Barki: 123cm
Pas: 87cm
Udo: 64cm
Łydka: 42cm

Sprawę diety będę zapisywał na bieżącą, ale początkowo będę się nastawiał na dietę kulturystyczną, stopniowo zwiększając ilość posiłków i ich kaloryczność.Zaczynając od 3 posiłków dziennie, a potem, co tydzień będzie dochodzi 1 posiłek. Wiem, że może to wydawać się głupie, ale dopiero startuje, jak zacznę pracować powoli, ale ciągle do przodu to się nie zniechęcę, co mogło by się stać w przeciwnym wypadku. Mam prośbę o wyrozumiałość, większość z Was także borykała się z tym problemem, przejdę ten etap i będę postępował tak, jak należy.

Mam zamiar trenować splitem, myślałem o FBW, ale się rozmyśliłem:

Dzień 1: nogi + barki

Półprzysiad ze sztangą 20/20/20/20
Wypychanie na suwnicy I 12/10/8/8
Wypychanie na suwnicy II 12/10/8/8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10
Wyciskanie sztangi z przed głowy 10/10/10
Arnoldki 10/10/10
Wznosy łydek 20/20/20/20

Trening nóg jest maszynowy, ponieważ chodzi mi tylko o niewielki bodziec, nogi trenuję na bieżącą z racji uprawianego sportu. Półprzysiady zaleceniem trenera.

Dzień 2: plecy + biceps

Podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/8
Ściąganie rączki wyciągu uchwytem neutralnym 12/10/8/8
Wiosłowanie jednorącz 12/10/8/8
Uginanie sztangi stojąc 10/10/10
Uginanie sztangielek stojąc 10/10/10
Uginanie ramion na wyciągu stojąc 10/10/10
Wznosy łydek 20/20/20/20

Dzień 3: klatka + triceps

Wyciskanie sztangielek na skosie w dół 12/10/8/8
Rozpiętki na skosie w dół 12/10/8/8
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/8
Wyciskanie w wąskim chwycie 10/10/10
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/10/10
Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 10/10/10
Wznosy łydek 20/20/20/20

Na koniec każdego treningu wykonuję wznosy łydek, ponieważ zależy mi na skoczności, a jest to główny mięsień za to odpowiadający, do tego wykonuję parę ćwiczeń na sali. Jestem otwarty na korekty treningu, jest to tylko jego zarys, ponieważ będę go trochę zmieniał żeby nie stał się monotonny, roszada ćwiczeniami itp.

Na koniec parę moich fotek:

http://img200.imageshack.us/img200/8325/zdjcie0428.jpg

http://img196.imageshack.us/img196/5332/zdjcie0433.jpg


Jedziem z koksem!


Zmieniony przez - Batistasss w dniu 2009-09-01 10:23:26

Witam po krótkiej przerwie, nie miałem dostępu do internetu więc na tamtą chwilę zawiesiłem działania w dzienniku. Jednakże problemu już nie ma więc powracam do notowania.

Dni 5-7
Dzień 6 był dniem treningowym, niestety układ z siłownią do 15.09. nie wypalił więc jestem zmuszony do treningu domatora - jakoś sobie radzę, ale jak wiadomo, to nie to samo co siłownia i prawdziwy trening.

Co do diety, to były nadal 3 posiłki, każdy z nich bazował na węglowodanach złożonych i białku pochodzenia zwierzęcego, ważnym dodatkiem były warzywa i owoce, czasem dochodziły jakieś bakalie.

Od jutra dochodzi jeden posiłek, z racji tego, że się jeszcze uczę będzie to posiłek szkolny, wyglądać mniej więcej tak: chleb razowy + mięsko + dodatki. Na tyle mogę sobie w szkole pozwolić. Generalnie moim celem nie jest dokładne jedzenie wedle reżimu kulturystycznego - na razie chodzi mi o ilość, jeżeli dojdę do 6-7 posiłków, to wtedy wdrążę odpowiednią dietę kulturystyczną, tzn. taką, jaka powinna być.

schnapik
Może i masz rację, ale wolę podejść powoli, by się od razu nie zrazić. Krok po kroku, byle do celu. Co do dodatkowych posiłków, to systematycznie będą dodawane.

Witaj !!!
Trening spoko tylko czemu jak robisz nogi to po siadach robisz tylko suwnicą I i II , daj jakieś uginania i prostowania zamiast tej drugiej suwnicy.
W treningu bicepsów masz prawie takie same ćwiczenia zmienia się tylko przedmiot który trzymasz w dłoniach .Daj dla odmiany uginanie młotkowe może modlitewnik .
Wiem że zależy Ci na skoczności stąd po każdym treningu wznosy łydek . Ale mięsień musi mieć czas się zregenerować , myślę że dwa razy w tygodniu by Ci starczyło .
Gdzie kilka serii na brzuch ?
Po fotkach widać że nie masz problemu z nadwagą - jest dobrze.
Pozdro.

Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-09-01 10:36:36

siema
będę wpadał i obserwował

poka tą dietę

dmeolub
W bicepsie podmienię, nie miałem pomysłu na ćwiczenie, dzięki za poprawkę. Co do nóg to na mojej siłowni nie ma niestety ćwiczenia, na którym mogę robić wyprosty, są 3 suwnice no i pozostają z wolnym ciężarem, generalnie nie mam problemu z nogami. Z łydkami wyjdzie w praniu, jak nie odczuję postępu to podmienię to tu, to tam. Brzuch ćwiczę po treningach, nie wpisuję go po prostu do planu, nie zapominam o nim.

Volcanodon
Cześć, dzięki za zainteresowanie.
Dietę podam wieczorem, jak będę robił dzienne podsumowanie.
Generalnie wiem co jeść, na razie ilości są niewielkie, ale krok po kroku, byle do celu.

Dzień 1.
Z założenia miał to być dzień treningowy, niestety musiałem załatwić parę spraw i wszyło, jak wyszło - bez treningu.

Dzisiejsza "dieta" wyglądała tak:

1. Posiłek:
200g chleba razowego + 2 jajka + pomidor + szynka 40g + ser zółty 40g+ orzechy 30g

2. Posiłek:
100g kaszy jęczmiennej + 150g piersi z kurczaka + warzywa z potrawki (gotowane) + surówka + 10g oliwy z oliwek + 30g orzechów włoskich

3. Posiłek:
100g chleba razowego + szynka 40g + jajko + 30g orzechów + 40g surówki

Na razie jest ubogo, ale to moje przygotowanie, Ci, którzy będą zaglądać pierwszy raz będą zaszokowani, że na tym chcę robić masę, dlatego też proponuję czytać początek, aby uniknąć niejasności

Dzień 2.
Dzień bez treningowy, początek szkoły, początek problemów.

Zarys dzisiejszej diety:

1. Posiłek:
100g chleba razowego + 25g sera + 45g szynki; orzechy włoskie 30g; 50g twarogu + jajko

2. Posiłek:
100g kaszy jęczmiennej; surówka (ok. 75g); 100g piersi z kurczaka + 100g gyros (do smaku, nie zwracam uwagi na białko tego pochodzenia); 10g oliwy; kilka śliwek

3. Posiłek:
100g chleba razowego + 100g twarogu; 2 jajka; 2 banany; 30g orzechów włoskich; 3 śliwki

Ostatni posiłek ma dużo węglowodanów jak na kolację, ale późno wróciłem z treningu i podszedłem do niego jak do posiłku po treningowego. Trochę mnie głód ssie w ciągu dnia, ale zacząłem od 3 posiłków, a kolejne będą regularnie dochodzić więc muszę wytrzymać.

Jutro w końcu trening z racji, że będzie to pierwszy więc mogę sobie wybrać od czego zacznę, padło na: klata + triceps.

Dawaj dalej, szkoła jest męcząca czasem - tym bardziej w takim upale. Będę obserwował, bo widzę, że dobrej muzyki słuchasz - przynajmniej z tytułu dziennika :D.

Batistass !
Jak Ty mnie nazwałeś dmeolub
No wiesz tak przejęzyczyć
Trzy posiłki dziennie to jednak strasznie skąpo mimo że czytałem początek dziennika . Dodaj chociaż twarogowy przed snem

Nie przejęzyczył tylko przeklawiaturzył

dmeolub (xD), dopiero zaczyna. Daj jemu żołądkowi się przyzwyczaić. ;)

Batistass, widzę, że też próbujesz bez suplementów. Ja już kupę czasu ćwiczę i nic, więc widzisz - można :D

Będę zaglądał. SOG.

demolub
Przeklawiaturzyłem się
Jeszcze kilka dni i dodam, też mnie to ssie, no, ale jak postanowiłem powoli, to powoli.

gkabulski
Dobrze widzisz, na razie do nich mnie nie ciągnie, jeżeli za jakiś czas będą efekty, to dalej będę "pracował" bez, bo po co tracić kasę.

Sprawozdanie z dnia napiszę teraz bo wracam późnym wieczorem i nie wiem czy siądę do kompa.

Dzień 3.
Dzień treningowy, zaplanowałem na dzisiaj klatkę + triceps, trening wymieniony na początku jest zarysem, pomysły na ćwiczenia przychodzą mi na bieżąco. Ale zacznę od tego:


Wyciskanie sztangielek na skosie w dół 12/10/8/8
Rozpiętki w skosie w dół 12/10/8/8
Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 12/10/8/8
Prostowanie ramion na wyciągu 10/10/10
Wyciskanie w wąskim chwycie 10/10/10
Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 10/10/10

Jadłospis:

Posiłek 1:
100g razowego chleba + 30g sera żółtego + 45g szynki; 2 banany; kilka orzechów włoskich; 2 jajka

Posiłek 2:
150g mięsa wołowego; 350g ziemniaków*; 50g surówki; kilka orzechów włoskich, 2 banany

Posiłek 3:
100g chleba razowego + 100g twarogu; 30g orzechów włoskich; garść rodzynek; 2 jajka

* - ziemniaki z powodu braków w "magazynie", wyszła mi kasza i ryż brązowy więc musiałem improwizować.

Dodam, że dzisiaj byłem jeszcze na basenie i zrobiłem z 1000m, nie chciało mi się dużo pływać, to skróciłem dystans.


Zmieniony przez - Batistasss w dniu 2009-09-03 15:38:38