początek

[...] - do większego ciężaru nawet nie podchodzę , braki mocno paliły uginanie- pompa , następnym razem powtórka ciężaru prostowanie - 14 znowu nawet nie ruszyła %-) Orbitrek- początek ciężki psychicznie :-P Micha 1. owsiane, białka jaj 2. whey, mandarynki 3. owsiane, pierś z kurczaka 4. ryż , krewetki 5. ryż, pierś z kurczaka 6. ryż, krewetki , [...]

Troszke malo jak na poczatek, proponuje 1800kcal, podbij bialkiem do 160 i reszta tluszcz. Sam uklad posilkow itede ok. teraz robisz tak, : masz swoj uklad na 1800kcla i jedziesz tydzien, jak nic sie nie dzieje, odejmujesz 50g wegli reszta zostaje taka sama i tak jesz 4 dni i 1 dzien znow 1800j.w I tak jedziesz tydzien i kontrola wynikow, trzymasz [...]

Widzę, że masz taką samą budowę i podobne wymiary jak u mnie, chociaż ja ciut więcej kg. Zajrzyj do mnie na początek dziennika- tam mam trening podstawowy od moderatorek i dietę 1700 na 130/70 i resztę z WW. Chyba wrócę do prowadzenia dziennika bo chętnie porównałabym nasze poczynania startując z tego samego poziomu. Powodzenia!

Od dzisiaj zmniejszamy kalorie ;) na początek obcinam 40g ww i będziemy patrzeć co się dzieje. Ten tydzień mniejsze kalorie bez cardio. Inzobaczymy co się bedzie działo. Następnie dorzucę trochę cardio a jeśli dalej nic to obetnie trochę w DNT ;) Dzisiaj DT siła całkiem spoko OHP 10x35kg 10x37,5kg 10x40kg 10x42,5kg Wznosi bokiem 15x12,5kg [...]

ja doszedłem do wniosku że bd jechał 1 cykl w roku 22-4 tygodnie i off początek każdego w marcu koniec jakoś w lecie zima na stackach i off zobaczymy jak mi to wyjdzie

no a po co mu 2 srodki one i tak sa szybko dzialajace to 1 mu styknie na poczatek tylko ze jak bym mial wybrac albo mete albo propa to wybralbym propa

ogranicz używki, zmień pracę, a jak nie to chociaż zainwestuj w maskę z filtrem. nie podałeś dokładnej diety więc w tym może tkwić problem. w dodatku nikt nie powiedział, że masz ciągle machać tym samym obciażeniem, to chyba logiczne, że jak masz słabszy dzień to nie podniesiesz tyle co ostatnio i to łatwa droga do przetrenowania albo kontuzji bo [...]

metakreta jak masz dawac takie rady,to lepiej odlacz klawiature i tylko patrz w monitor. chlopak nie przerabia objetosci swojego planu,a Ty mu serwujesz taki z jeszcze wieksza objetoscia!!!? }:-( Tomek20129 ZARAZ! SPOKOJNIE! nie kombinuj,bo zaraz gowno bedzie. zawsze na poczatek,na szybko-tnij objetosc! zamiast 3 sesji - zacznij robic [...]

dobra robota - początek i koniec najlepszy haha :)) - dobry pomysł na konkurs, FB widzę wszędzie już wchodzi :-D

Jeszcze zauważyłem że chłopaczki z 3 filmiku wpierdzielają Napalm i Nox Pumpa... Moim zdaniem troche za ostro na początek %-) no serio, ta próbka ich zabije!

[...] to lepszym rozwiązaniem będzie dla Ciebie trening dla zupełnie zielonych z regulaminu. Jest to trening na wszystkie partie ciała, na zapoznanie się z siłownią, bardzo dobry na początek :-) Większość dziewczyn które tu przychodzi na nim ćwiczy i równomiernie kształtuje całą swoją sylwetkę Zmieniony przez - VanilladaH w dniu 2013-03-19 22:11:58

[...] "następny dzień", bo usnąłem %-) Na wstępie napisze, że to jedna z najlepszych gal w historii UFC o ile nie najlepsza/najbardziej emocjonująca. Horiguchi/Pague - Pague dobry początek, miał spore szanse na RNC, ale w stójce Horiguchi miał przewagę i ją wykorzystał. Pague 1-5 w UFC teraz na bank wyleci. Fili/Larsen - Fili mi dupy nie urwał z resztą [...]

Początek 5 tygodnia na 40mg - alat, aspat, trojglocerydy i morfologia w widełkach bez żadnych osłonek. Cholesterol delikatnie ponad normę. Zobaczymy co będzie następnym razem

Początek 5 tygodnia na 40mg - alat, aspat, trojglocerydy i morfologia w widełkach bez żadnych osłonek. Cholesterol delikatnie ponad normę. Zobaczymy co będzie następnym razem Przed izo robiłeś badania? nastepne po jakim czasie będziesz powtarzał ?

Racja ostatnio juz robilem takie 3tyg, gdzie kalorie byly obciete o 1tys nawet. kolejne 2tyg poszly elegancko, bo woda wrocila i jakis 1kg wiecej tez wpadlo ,czyli ok 4kg podskoczylo. Raczej już spróbuje zrobić tą redukcję, zeby oczyscic tez glowe. Wstepnie poczatek maja do ok. konca lipca. 12tyg przez taki okres cos tam mozna zrobic ;) [...]

Na dwóch krzesłach, na biurku i parapecie, na dwóch szafkach postawionych obok siebie. przysiadów nie wykonam... najwyżej 5 Na początek starczy. A skoro mam nie dublować, to co na biceps? Zwykłe uginanie z hantlem? Może być. Albo w ogóle odpuść ćwiczenie izolowane na bicka.

więc spróbuj powrócić do "klasycznych wzorców" i dać na początek ćwiczenia cięższe; ew. dobrym sposobem na zwiększanie intensywności i urozmaicanie treningu jest przeplatanie; np. -wyciskanie leżąc, potem rozpiętki, potem inna wersja ciężkiego wyciskania, na koniec ew. jeszcze jakieś ćwiczenie kształtujące

[...] ćwiczyłem 2 miesiące na wszystkie partie mieśni wykonując zdecydowaną większość ćwiczeń? Może zrobić sobie najpierw regeneracje po tych 2 miechach (dosyć ciężkich jak na początek) i jechać już tam od II cyklu? A nie zapóźno troszkę na ten cykl tam chłopaki zaczynali jakoś na jesień... Ale chyba to nie ma większej różnicy... najwyżej będre [...]

Na początek proponuje taki zestaw linków http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html - dział "Odżywianie" tam poczytaj posty podwieszone, o tym jak ułożyć własną dietę http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 - Mity treningu Siłowego http://www.sfd.pl/_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html - FBW, poczytaj o tej metodzie, [...]

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne z tego wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html I utnij z 200-300 kcal od zapotrzebowania na początek.