początek

znowu mnie koniec/poczatek ominal %-) ziom, mam nadzieje ze z bankonta to ty zakladales %-)

jak ogarniacie początek iP?

ja tam neo nie mam, wiec nie wiem...ale spróbować nie zaszkodzi... ale początek i tak chyba bedziesz miał taki sam, tak mi sie zdaje

poczatek konca %-)

[...] z rana znowu zawody z Unihokeja %-) Jak wspominałem,  na weekend z Łukaszem kombinujemy  coś z treningiem. /SFD/Images/2015/12/4/e0a53c8dcbde42f98874e526eec66ee8.png Na początek owsianka twarogowa z kakao i aromatem tiramisu. Bomba! W szkole kanapki z stekiem wołowym. Obiad klasyk, potreningowy również. Jak znajdzie się czas to trzeba [...]

Herek - wymysl znowu jakiegos ryma na poczatek spama %-)

[...] kontuzjii i własnej głupoty , a działałby bo wież lub nie ale daje on wspaniałe poczucie mocy i w czasie tej kontuzjii tak naprawde dopiero zaczynałem czuć że to dopiero początek postępów ze mógłbym z niego wyciągnąć o wiele wiele wiecej - z ręką na sercu moge go polecic nawet na stosowanie bez przerwy bo ułozenie powtórzeń i cięzarów nie [...]

psychu wiesz ja bym odradzał takich zmian , a zamias tego jeśli boisz się że nie podołasz to możesz na początek ten lżejszy wariant zastosować - i tak właśnie ci radze bo jest cos takiego - jak już wyżej mówiłem wcześniej że jako takiego pewnego odnośnika użyłem przelicznik ciężar/ilość powt. opracowany na radach vinca gorongy - i z ciekawości z [...]

[...] to zaplanujesz z głową to taki sposón wcale nie musi oznaczać przetrenowania czy za ciężkiego treningu jednak mimo tego że wiem i wierzę w to co wyżej opisałem to na sam początek to może rzeczywiście lepiej było by jakbyś zrobił tak jak powiedziałeś a ja w takim układzie poleciłbym ci taki rozkład : pon - klatka + barki - wyciskanie na [...]

Postaram sie zrobic ten trening tak jak Ty(3x tydzien sama klata) Nie wiem czy dobrze to rozpisalem: -max 11x50kg mysle ze 65-70kg wezme na 1raz... 10x5 10x4 10x3 __________________ 48 50,5 53 50,5 53 55,5 53 55,5 58 55,5 58 60,5... Wzialem na poczatek 48 bo nie chce sie odrazu przemeczac

tzn. początek dobrze ale końcówka już mniej , jak już zaczniesz 3-2-1 to tak już jedziesz do końca , do kolejnego zastoju , jaki sens miało by znów wskoczenie na 5-4-3 jeśli już nie da się na 5-3 to przechodzisz do 3-1 i dopiero jak na 3-1 znów się nie da to potem dopiero przechodzisz do 5-3 rozumiesz? jakby co to pytaj

hymmm , no to przejde do konkretów: moj max był okolo 92kg. Teraz pewnie nie bedzie wiecej niz 85 dlatego dla bezpieczenstwa i spokoju dam sobie na poczatek 60 i skok o 2,5 kg. W system 3-1 mam przejsc odrazu wtedy gdy pierwszy raz nie bede w stanie skonczyc jakiegos treningu ? potem jak juz stane to miejmy nadzieje ze bedzie to nie mniej niz 100 [...]

[...] ja bym poradził ci wypróbowac standardowych rzeczy np. taki trening : pon = klatka + barki środa = nogi piątek = klatka + plecy tak jak wczesniej co do tricepsa to na sam początek polecałbym skupiać się na podstawach i na dużych grupach napisz pełny trening , jakie ćwiczenia serie , jakim sprzetam dysponujesz i w jakie dni możesz w szkole [...]

[...] ciężarach jak zauważyłeś pojawia się tendencja do zwalaniania ruchu, zabiera to siły przy mniejszych ciężarach nie pozwalając ci naprawde się rozwinąć dlatego może na początek wystarczy dodać trening dynamiki ruchu tzn. jeśli uważasz że twoja wytrzymałość siłowa nie ma się za dobrze to proszę bardzo, możesz robić ten [...]

[...] odpoczynku się przedłuży a tego nigdy za wiele , jak już to można zacząć za ciężko, a tym właśnie byłoby w twoim przypadku zaczynanie od 75 czywięcej zostań przy 70 kg na początek ze skokami co 2,5 kg nie dawaj od początku 75 bo sam na starcie już podsawiasz sobie nogę, siła albo rośnie albo nie - dopóki idzie do przodu i nie jest to jedynie [...]

[...] bo w większości odpoczynek każdej parti to ok 1 dnia, mówię tu również o mięsniach drugoplanowych - chyba wiesz co mam na myśli - możliwe że idzie do przodu bo to dopiero początek z nogami itd. pamiętaj żeby nie stracić czujności i uważać na to żeby nie przesadzić, organizm z czasem może potrzebować więcej czasu na regeneracje ogólnie jednak [...]

[...] zaczynasz praktycznie od ciężaru na poziomie jakieś 70 % maksa i to na dodatek wykonujesz serie na jakieś 50 % możliwości, dlatego właśnie jestem skłonny twierdzić że początek tego treningu jest swoistym okresem regeneracji i przygotowania - nie musi dzielić nic 1 i 2 cyklu Grzybs - proszę bardzo a dlaczego Ci szczena opada ??? narqua

[...] szczerze mówiąc pewnie nie raz się zdarzy np że będziesz w stanie wykonać 3 czy 4 serie po 8 powtórzeń a ostatnie po 7 czy 6 powt. dlatego ważne są tylko te widełki, czyli początek z 6 powt. w 5 seriach i skok dopiero po osiągnięciu 5 serii po 8 powt. z tym ciężarem tzn. jeśli chodzi o unoszenie na boki to rzeczywiście może to być za duży skok [...]

Heh,,,,,,dawno mnie tu nie bylo A wiec od poczatku,,,,jak pisalem nowy cykl przesunal mi sie o tydzien...L( Ale oki,,,dzis mialem pierwszy dzien ( trening mialbym w niedziele,ale ze zabalowalem, przesunalem sobie pierwszy trening z niedzieli na poniedzialek,,,ale to tylko ten raz,i tak to dopiero poczatek treningu ).... ...Oki wiec na sztandze [...]

[...] pierwotnie podają żeby robić po 1 minucie, głównie ze względu na to że jest to raczej sposób na wytrzymałość siłową a nie na czystą siłę (chociaż tej też nie skąpi) - na początek najlepiej jakbyś trzymał się 1 minuty, tak dla jakichś podstaw a potem jak przerwy te będą za krótkie to możesz je normalnie dostosować do swoich potrzeb, tak żeby [...]