coś na siłe dla was

Moze faktycznie to lekka sciema pana P. w stosunku do mnie jako amatora, ale na wytrzymałość jest to dobre, chyba nikt nie zaprzeczy...

Red: możliwości sprzętowe mam raczej nieograniczone bo chodze na dużą siłke, czasu teraz w wakacje także sporo.

"nie wyobrażam sobie by można było by się nim przetrenować bo za każdym razem zostawia on pewien niedosyt " no nie wiem czy będe miał niedosyt jak dodam te barki i tricepsy wg twojego planu


a mogę twoją cieższą wersje:

"lp /l. serii/powt./ciężar
1.tren 10 5 60
2.tren 10 4 65
3.tren 10 3 70
3.tren 10 5 65
4.tren 10 4 70
5.tren 10 3 75
itd. "

zmienic na:

lp /l. serii/powt./ciężar
1.tren 10 5 60
2.tren 10 4 65
3.tren 10 3 70
3.tren 10 3 65
4.tren 10 2 70
5.tren 10 1 75
itd
czyli zmienic ilosc powtózen w serii bo nie wydaje mi sie zebym zrobił 10 serii po 3 powt. cieżarem 75. Chyba ze ten plan daje na tyle kopa ze sobie poradze :)

psyhu jak to nie dosyt No co ty !!! PO kilku tygodniach jak juz bedziesz mial wieksze ciezary i bedziesz utrzymywal te przerwy 1minutowe to nie sadze zebys mial pozniej nie dosyt Czytales Moze to co Red odpisywał mi na moja odpowiedz , tam napisal ze wktoryms tygodniu nie zdołał zrobic 10 serii ... Pozdro

yakuza: źle zrozumiałes, ta wypowiedz jest cytowana, bo to słowa TheRedevila
zobacz na cudzysłow :)

Wiesz nawet nie zwrocilem uwagi A tej wypowiedzi nie pamietam ... z TheRedEvilem w kilku postach gadalem i juz wszystkich ich nie pamietam .. pamietam to co najwazniejsze ... Zasady i Efekty Pozdro

theRedevil posłuchaj, bo Mrlift mądrze mówi. Mam wrażenie że sie zapędziłeś z tym treningiem, troche wyluzuj. Przerwy powinny być dłuższe jeżli zależy Ci na sile.

a gdzie Theredevil?

psychu wiesz ja bym odradzał takich zmian , a zamias tego jeśli boisz się że nie podołasz to możesz na początek ten lżejszy wariant zastosować - i tak właśnie ci radze bo jest cos takiego - jak już wyżej mówiłem wcześniej że jako takiego pewnego odnośnika użyłem przelicznik ciężar/ilość powt. opracowany na radach vinca gorongy - i z ciekawości z tego samego pzelicznika obliczałom sobie teoretyczny maks na każdym treningu i zauważyłem ( to ma być oczywiście tylko jako skala obrazująca posuwanie się do przodu z obciążeniem ) że z treningu na trening postęp z obciążeniem - czyli podnoszony ciężar - wynosił kilka dziesietnych kilograma , i myśle że jest to zaplanowane w taki sposób żeby ogranizm powoli stopniowo sie do niego przystosowywał - powiem ci szczerze że jak doszłem do treningu w którym miałem robić 10 serii po 3 powtórzenia z obciążeniem 70 kg ( przypominam że był to mój max ) to prawie stres mi przeszkodził w wykonaniu tego treningu ale się przemogłem i powiem ci że oprócz tej mojej obawy to nic innego nie stało na przeszkodzie
podsumowując , jesli się obawiasz to spróbuj tego lżejszego - jeśli jesteś w stanie uwieżyć w swoje możliwości to wal ten cięższy - ale za nic nie zmieniaj go w ten sposób jak napisałeś

_YaKuZa_ - jest to w tym o tyle super ze nawet wtedy gdy miałem wałek ze zrobieniem to nie byłem na tyle zmęczony , nie czułem się wypompowany - żeby powiedzieć że nie czułem niedosytu

kingeri - powiem ci że na początku te przerwy 1 minutowe to mnie przeraziły ale mimo to robiłem 1 minutowe i efekty były takie jak opisałem - nie mam zielonego pojęcia czy były by lepsze gdybym robił je dłuższe czy też nie ale nie zmienia to faktu że poskutkowały przerwy 1 minutowe i prawde mówiąc tylko o takich mogę świadczyć - nie mówię przy tym że wszystko inne to bujda , jedynie to ze to co opisałem i to co napisałem to prawda i ze to działa - tyle tylko mogę powiedzieć

psychu spokojenie już jestem , nie musisz sie bać

narqua

Theredevil: napisałeś mi ten plan zakładając ze maksa mam 80 i podzieliłeś przez 1,33 i ci wyszło ze 10 powtórzeń zrobie 60kg, ale
moj organizm nie uznaje takich kalkultorów i ja bez problemu zrobie 10 powtózęń 65kg mimo ze maksa mam 80kg. Więc nie bedziemy sie bawić w małe ciężary i niżej ci podam rozpiske z założeniem 10 powtórzen razy 65kg.

czas trwania: 10 tygodni = 70 dni = 14 treningów klaty (co 5 dni)
cięzar max. 80kg
bez problemu 10*65kg

lp /l. serii/powt./ciężar
1.tren 10 5 65
2.tren 10 4 68,25
3.tren 10 3 71,7
3.tren 10 5 68,25
4.tren 10 4 71,7
5.tren 10 3 75,25
itd.

i reszta mięśni tak jak podałeś
mysle ze to ostateczna wersja chyba ze chcesz cos dodac

sog dla autora sprawdze to