coś na siłe dla was

Sorki że wypadne z takim pytaniem, ale nie chce mi sie czytac 50 stron a odpowiedź będzie krótka i myśle że sie nie obrazicie jeśli sie zapytam:
gdy skończe ten trening, zrobie regeneracje, i biore sie za HST i mam pytanie po jakim czasie od skończenia tego treningu będe mógł go robić drugi raz ?
planowałem sobie go zrobić tak mniejwięcej za jakiś rok, może 10 miesięcy

Wielkie dzięki Red..;)..jak czytam twoje wypowiedzi to mi szczena opada..:D,będę wykonywał ten plan który mi podałes..;).jeszcze raz dziękówa..:):)..Pozdrawiam..:)

LukaszF - możesz go zaczynać zaraz po pierwszym, nawet żadnej regeneracji robić nie musisz, zauważ jak jest ułożony, zaczynasz praktycznie od ciężaru na poziomie jakieś 70 % maksa i to na dodatek wykonujesz serie na jakieś 50 % możliwości, dlatego właśnie jestem skłonny twierdzić że początek tego treningu jest swoistym okresem regeneracji i przygotowania - nie musi dzielić nic 1 i 2 cyklu


Grzybs - proszę bardzo a dlaczego Ci szczena opada ???

narqua

hehe,co do szczeny to opada mi dlatego że jestem pełen podziwu jak czytam twoje wypowiedzi,ten profesionalizm..:)

ReD tak Sie zaStanawiam ile osób wybpróbowalo ten trening,,,pasowalo by zrobic male zestawienie na ten temat,,,ja napewno gdy go skoncze podziele sie swoimi opiniami....jak narazie to wczoraj robilem 10 serii po 1 powtórzeniu ciezarem 78,5 kg..wiec 8,5 kg wiecej niz moj max..musze powiedziec jeszcze o tym, ze choc byl to wielki ciezar jak na mnie,, to nie trzesly mi sie rece itd, przy wycikaskaniu, jak to mialo miejsce wczesniej,,,nie chce krakac, ale chyba dochodze do swojego kresu,, tzn wczoraj przy tych 10 seriach po 1 , przy 9 .. 10 serio wyciskalem ciezar chyba z 3 sekundy,,,ale wierze ze jeszcze ten tydzien,, dwa,, moze trzy dam rade,,,Narqa

Qrde,,,jeszcze zapomnialem....ReD mam taki pomysl...U mnie jest taka sytuacja ze przy wiskaniu przy pierwszym i drugim wycisku idzie dobrze,,,ale przy 3 to to juz jest ciennnkoo...i to sie powtarza od tygodnia...poprostu do 2 powtórzen moge dzwigac wiele wiecej,,, ale to 3 mnie zalamuje...i chodzi mi o to : Czy byloby dobrym pomyslem zastąpic w koncowym etapie tego programu system 3/2/1 na....system 2/1 ?? I ciagnąc go np przez jeszcze tydzien ??? Bo mmysle ze w ten sposób moglbym dolozyc do koncowego wyniku nawet 5 kg...mialo by wygladac to tak ( ciezary to hipotez poniewaz nie wiem przez jaki czas dam rade wykonywac 3 wypnchniecia :

PIATEK 10x1 78,5 kg ( wczoraj to robilem )

NIEDZIELA 10x3 75,5 kg ( to czeka mnie jutro, zobacze czy dam rade z 3 powtórzeniami )
WTOREK 10x2 78,5 kg
PIATEK 10x1 81,5 kg

i teraz mala zmiana

NIEDZIELA 10x2 78,5 kg
WTOREK 10x1 81,5 kg

PIATEK 10x2 81,5 kg
NIEDZIELA 10x1 84,5 kg WOW !!!

WTOREK 10x2 84,5 kg
PIATEK 10x1 87,5 kg


To ze zacząlem ten nowy rozklad od ciezaru 78,5 kg to jakby przyblizenie,,bi nie wiem kiedy nie bede mogl juz wykonac po 3 powtórzenia w 10 seriach....c

Co myslcice na temat tej zmodyfikowanej rozpiski ???

Grzybs - staram się odpowiadać tak jak sam chciałbym żeby na moje pytania odpowiadano jeśli kontentuje cię ten sposób to się cieszę


papeken - powodzenia dalej, i sam bym chciał za jakiś czas zrobić jakieś zestawienie - dlatego właśnie chcę aby wszyscy dzielili się doświadczeniami i wynikami


za każde bardzo dziękuje

narqua

Red, a co powiedziałbyś na robienie tym treningiem martwego ciągu? Myśle, że wtedy przerwy powinny być dłuższe i mniej serii(5-6). Tylko nie wiem czy wtedy powiniemem go robić raz czy dwa w tygodniu?

Mozna by bylo zrobic anikietę .. w ten sposób ze kazdy sam obliczylby (zaznaczal) , ile w kg wzrosł ciezar jaki moze wycisnąc na laweczce po zastosowaniu tego treningu...np...ktos bral 70kg,,,po treningu 80kg...wiec zaznaczyłby w ankiecie 10 kg .. Moze jest to troche niezbyt dokladny sposób oceny, poniewaz inneczej bedzie to wygladac u kogos kto wazy 50 kg a 100 kg,, jak rozniew u początkującego, a kogos po np, 2 latach treningu,,,jednakze moim zdaniem dalo by to w miarę dobre rozeznanie,,jakie efekty przynosi ten trening,,,mysle ze bylby to lepszy pomysl,, niz pisanie przez kazdą osobę ile kg jej sie poprawilo ( oczywiscie jest to dobry pomysl, ale patrząc na ankiete od razu widzimy jakiej ilosci osób skoczylo np, 20 kg, a ilu osobom np 5 kg , pozatym nie musimy czekac do momentu az kazdy zakonczy ten trening, tylko na bierzącą mozna bedzie zaglosowac )

Moglo by to wygladac tak:

TEMAT ANKIETY:COS NA SILE - ILE POPRAWILES WYCISK ????

TRESC ANKIETY:

1) SILA MI SPADLA
2) SILA BEZ ZMIAN , WYCISKAM NADAL TYLE SAMO
3) POPRAWILEM 0-5 kg
4) PORAWILEM 5-10 kg
5) POPRAWILEM 10-15 kg
6) POPRAWILEM 15-20 kg

Oczywiscie to moje sugestie co to tematu i poszczegolnych "podpunktów ankiety" Chcialbym wiedziec co myslisz o tym ReD ??? Czy wg. to dobry pomysl z taką ankietą ??
7) POPRAWILEM WIECEJ NIZ 20 KG !!!

tzn. na końcówkę można by to zastosować, tak na 2 razy w tygodniu jak rozpisałeś ale chyba tam ci się jakiś błąd wkradł bo powinieneś robić trening w te same dni, inaczej to będzie za duża dezoriętacja i dla ciebie i dla organizmu
2 razy w tygodniu, powiedzmy poniedziałek i piątek, tą modyfikacją to można by nią np. kończyć jeśli ktoś miałby takie duże trudności ze skończeniem 3-2-1


Beryl1988 - moim zdaniem można by go było stosować do każdego głównego ćwiczenia ale oczywiście nie jednoczesnie, bo by to za ciężkie było
no i czywiście jakieś 2 razy w tygodniu jeśli mowa o martwym , w sumie optymanie to należałoby stosować to 2 razy w tygodniu

papeken - wiesz to super pomysł , i zdało by się tak zrobić, tylko że nie wiem czy dałoby się dodać teraz ankietę , a nawet jeśli tak to nie wiem jak by można było to zrobić, jak wiesz to daj znać
normalnie sogacza za pomysł
dzięki

narqua