początek

usłużę - twój wzrost, waga i wiek mniej więcej. Na początek dostałam bodaj 130 białka, 70 tłuszczu i 175 węgli. To było tak na rekomp/utrzymanie przy 4 treningach siłowych tygodniowo. Closetmonster ma podobne paramery z tego co pamiętam i w miesiąc bardzo ładne efekty na podobnych makrach - 110b, 160w, 70t. Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu [...]

No a to dopiero początek zimy... której nienawidzę. Jedyny plus, jaki widzę tego roku, że prawdopodobnie pierwszy raz wyląduję na nartach. Żona katastrofa (mój przydomek od chłopaka) jak się nie połamie, to będzie gitara. :-D Trzeba czasem o tyłku maryni i tu pogadać, bo człowiek zwariuje. :-)

Nie rób A6W bo te ćwiczenie tylko wzmacnia mięśnie brzucha, a nie rzeźbi. Zamiast tego rób normalne brzuszki lub coś podobnego (jakieś urozmaicone brzuszki) i staraj się robić np. 4x30 takim szybkim tempem na początek, później zwiększaj ilość powtórzeń i serii. I uświadom sobie też to, że do wakacji nie wyrobisz jakiegoś super elo brzucha.

[...] czas, po FBW będę się rozciągał i robił 20min aerobów. W dni nietreningowe nie mam możliwości chodzić na basen czy na rower, ale postaram się też robić około 30min ( jak na początek to i tak dużo) aerobów różnych aby się spocić i zmęczyć :D. Owszem w porze letniej postaram się chodzić na rowerek , nad jeziorko i biegać za piłką ;]. Zmieniony [...]

[...] po urazach kolan. dobrze wzmacnia czwrogłowe bez obciążania kolana po tym co piszesz, bardziej skłania mnie do odradzenia ci wszelkich ćwiczeń angażujących kolano. Jeśli to początek entezopatii to należy sprawdzić czy nie doszło do uszkodzenia więzadła rzepki (USG) zastosować leczenie zachowawcze i później skupić się na wzmocnieniu czwórki i [...]

Wielkie dzięki RafaL-eX ! To chyba tak na dobry początek.

Na początek uzasadnienie Aby dobrze przeprowadzić test nie trzeba wstawiać tysięcy fotek i filmów same rzeczowe wpisy też mogą posłużyć innym za wskazówke w doborze supli. Nie można też oceniać po uzyskanych na suplach efektach bo każdy z innego pułapu startował. Moje kryteria: -użycie supli "niepospolitych" czyli licze na coś więcej [...]

Na początek dodam, ze nigdy wiecej nie bede robił MC przed jazda samochodem }:-( po 2h jazd przez ponad godzine tylko lezalem bo tak prostownik bolał 8-O Dziś miałem mega zakwasy... wszędzie... prostownik, barki, klatka nawet nie wiedziałem nawet jaki trening dziś robic :'-( Ale padło na Nogi i wyszedl jeden z lepszych treningów w życiu :D [...]

Juz po siłowni,po posiłku potreningowym i odpoczywam (wreszcie)....zasłużenie. Kilka fot na dzis: przed samym treningiem (30min. przed) dzisiaj bez ES zaraz po jest początek zimy,na zewnatrz ok.0st - a ze mnie sie leje,gorzej niz w srodku lata - to lubię!! Zaraz po treningu: 12x Leuci bolic 3g NAG + 5g l-leucyny (zmieszane w shakerze - posmak [...]

Ja osobiscie bym zrobil 3 cwiczenia (jedno na przedni, jedno na tylni, jedno na srodkowe akony) po 4 serie z liczba powt w zakresie 10-12, priorytet na poczatku czyli np najslabiej ida tylnie akony to dajesz na poczatek itp

I to co tygryski lubia najbardziej - fotki - PRZED i PO : Na poczatek to z czego jestem zadowolony najbardziej....... ...brzuszek: KONIEC (-2,5 cm !!) Luzik......: Na Koniec cyklu: Bicek przodem: Na Koniec cyklu: I po treningu:

znowu odswierze :) poczatek postu to stre pierd... ludziki chyba kazdy wie na co sie pisze.. ps fajnie by bylo jakby to poczytaly dzieciaki ktore mysla ze po 1cyklu beda duuuuzi.. ale potem jest drugi.. trzeci..

Pozwolę sobie odświeżyć temat i zapytać.... Jestem na testosteronie propionacie od 3 miesięcy 100mg e2d i dziewczyna jest teraz w ciazy-początek wiec zapłodniłem ją będąc ON. Jest prawdopodobieństwo ze będzie chore? Niestety przez dlugi spór w temacie ciężko znaleźć odpowiedz na to pytanie podkreślając ze bylo to na ON a nie 5 miesięcy po dobrym [...]

oo !! :OO przepraszam, za ten początek !! z w dość wymownym hasłem, tam był uśmiech!!

[...] we własnym wyrku !! :) bajaaaa. Zasiadam do planowania jakiś cudów na jutrzejszy dzień co by miło rozpocząć tydzień. Dodałam dwa x w tygodniu bieganie po 30 minut bez przerwy średnim tempem, ale plecy całe mokre po wszystkim :) wykonałam coś takiego, czy jest to dobry pomysł na początek? https://www.youtube.com/watch?v=uMVdnrMAGRM ściskam ;)

Kalikstenika na początek, na jakiś czas rozruchowo może być. Jednak w pewnym momencie progresowanie staje się utrudnione albo wręcz niemożliwe w tym treningu.

Odin tylko przez 5x5 to ja miałem na myśli 5x5 na stałym ciężarze Zacznij np od 70% maksa i co tydzień +2,5-5kg. Jak dojdziesz do 80% to Twoje uda będą już z 2cm większe a to dopiero początek zabawy uojciec Kuba co ja bym dał żeby mi się niska waga trzymała jak Tobie.....już nie wchodzę na wagę ale pewnie 72 z rańca dziś przekroczyłem

Ładowanie węgli raz na 1 - 2 tygodnie. Sprawdź na początek 1x/tydz. Dieta LC zasadniczo powoduje lekkie spadek metabolizmu (sporo tłuszczy) więc okresowe ładowanie węglami ma miedzy innymi napędzić metabolizm na wyższe obroty. Ten dzień ładowania węglami możesz zrobić tak, że 2 posiłki składają się z dużej ilości węgli (nawet 2x po 80-100 gr), [...]

Wiem, ze odwodziliscie mnie od tego podzialu, ale przemyslalam sprawe i ten podzial ma dla mnie sens. Skoro i tak robiac klatke mecze i barki i triceps, to nic nie stoi na przeszkodzie by je domeczyc. Stwierdzilam, ze bede robila trzy serie wiekszych miesni i dwie serie mniejszych miesni na poczatek i zobacze jak bedzie mi szlo. Raczki i tak rosna [...]

No nie everr... rozumiem, ze gdybys nie przeoczyl to zwracalbys sie do mnie z szacunkiem naleznym starszej pani? Eeee 10 lat w te 10 lat we wte, nie robi roznicy Buby to tak na poczatek, pozniej bedzie stagancja, nie dogonie ciebie Zgodnie z zaleceniami Rothen zaczynam skracac czas odpoczynku w HIIT`cie. Na dzisiejszym treningu zrobilam [...]