początek

[...] roslinnego nie licze) f: 0.7 (fat z fileta/serc musi być, od tego akurat jestem uzalezniony, i żółtek szkoda mi wywalać %) tak jak z bialkiem, kalori z produktów roslinnych nie licze, nie ma sensu bo i tak sie tego nie pozbede ) w: 3.5 na początek, co tydzien będe pewnie scinał po ok 0.5g :-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-11-10 10:40:55

te 2500 kalorii to na poczatek redu chyba za szybkie cięcie, chociaż mówisz ze nie liczysz białka roslinnego i tłuszczy z innych źródeł niz tłuszcze;d wiec dochodze do wniosku ze jednak jak wrzucisz to w kalkulator to wychodzi te 3k kalorii to juz w sumie nie tak mało. ja bym powoli odejmował od tego na czym skonczyłes obecnie mase.

te 2500 kalorii to na poczatek redu chyba za szybkie cięcie, chociaż mówisz ze nie liczysz białka roslinnego i tłuszczy z innych źródeł niz tłuszcze;d wiec dochodze do wniosku ze jednak jak wrzucisz to w kalkulator to wychodzi te 3k kalorii to juz w sumie nie tak mało. ja bym powoli odejmował od tego na czym skonczyłes obecnie mase. na masie [...]

[...] 50min, a potem jak bedziesz dłużej ciągnał to rozłozysz na dwie sesje ale to tylko moje zdanie, i na moim przykładzie ze bez aero to u mnie hvj anie redu wyjdzie ;-) a co do kalorii to sam pewno wiesz najlepiej ile potrzebujesz itp. ale wydaje mi sie ze te minus 300 na sam początek styka skoro mówisz że tak co kilka dni bedziesz ścinał wdół

Uda + Lydki: Czworaki: Przysiad tylni 6 x 8 8x60 /8x80 /8x100 /8x120 /8x130 /6x140 < 2 z lekką pomocą mega hvjowego asekuranta, wiecj powt balem sie robic gdyż bankowo bym usiadł na ziemi razem z nim :-) Przysiad przedni wąski, nogi rownolegle do siebie 4 x 10 10x60 /10x70 /10x80 /8x90 Wykroki chodzone 12-8 x3s 12x20 /12x20 /8x20 RDL siłowo 6x8 [...]

Barki Biceps: Bary: Unoszenie bokiem hantli 5 x 16-12 16x5.2 /14x6.4 /12x7.7 /12x9 /12x9 Wyciskanie sztangi sprzed glowy 5 x 8 12x35 /10x40 /8x45 /7x55 /7x55 12x30 /10x35 /8x40 /7x45 /7x50 Odwrote rozpiety 4-5 x 15-12 15x7 /15x7 /15x7 /15x7 /15x7 16x5.2 /15x6.4 /15x7.7 /12x9 /12x9 Bic: Uginanie ze sztanga stojac 4 x 8 lamana 8x25 /8x30 /8x35 /8x40 [...]

Tak z ciekawości, czemu akurat na koniec treningu Rack a nie na początek? Zmasakrowanie pleców? o o chodziło?

Tak z ciekawości, czemu akurat na koniec treningu Rack a nie na początek? Zmasakrowanie pleców? o o chodziło? tak ;) chodzi mi o całkowite juz zmasakrowanie pleców i przy okazji dać bodziec by gorna czesc pleców lepiej rosła, martwymi sie dlugi czas bawilem a rackiem jeszcze nigdy wiec bodziec powinen byc dobry. Na początku tez temu nie jest gdyż [...]

Widzę i Ty planowo lecisz 6 tygodni nowym planem. Kazdy początek nowego planu mnie ekscytuje najbardziej. Obecnie jestem już na 5 tygodniu Wodynowego GVT za kilka dni kulminacyjny tydzień czyli ostra jazda Trzymaj się !

[...] wcześniej, tam wszystko jest wyjaśnione P.S. Jeszcze 7 sogów, i będę miał znawcę, wbijać! P.S. 2 Z racji tego, że niedzielna micha (czytaj słodkie czity) wziąłem sobie na początek parę ciastek i uwielbiane przeze mnie słone paluszki. Już po kilku gryzach mam dość tego syfu, ide po jabłko! To chyba dobrze, nie? Zmieniony przez - Cokta w dniu [...]

Napisałem skrótem, własnie o to mi chodziło. Jakbys robił hack-przysiady to i tak zacząłbym od nich, potem ciągi. . Ale w tym układzie zdecydowanie ciągi na początek. Ale to moja opinia.

no i smialo dokladaj, bo 50kgx20 na poczatek w MC czeka.

Nie wyczułeś nutki ironii w tym tekście?%-) Maksy to maksy, nie na serie, nie tak wcześnie Panowie;-) Ej, a mogę podciąganie dać na sam początek treningu? Bo MC mocno męczy. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-11-08 20:25:22

czyli na początek BREVOXYL co drugi dzień ok spoko kremem nawilzającym będe smaroał zawsze po zastosowaniu Zinerytu jak sie juz wchłonie i tak zamo po zastosowaniu BREVOXYL Tak apropo to dzis odbyłem pierwszą kąpiel w ziołach he No i sie dowiedziałem o jakims mydle glicerynowym kumpel sie tym wyleczył a jak on wyglądał przedtem to nie chcieliscie [...]

[...] z owsianymi płatkami i białkami jaj. Dodaj ww do sniadania. Ilość białka w posiłkach imo może być. Utnij węgli z kolacji i jakiegoś posiłku i dodaj wiecej węgli w posiłek przed i po treningowy oraz sniadanie. W okołotreningowych zmniejsz też tłuszcze. Ja bym tak zrobił. Skoro to początek redukcji to utnij około 300kcal na start i powoli odejmuj

Co zauważyłem już przy treningu ACT: - mocne bicepsy w stosunku do tricepsów (zaskakujące, ale to początek więc z czasem się to zmieni) - niewielka siła i wytrzymałość w nogach w stosunku do reszty, - bardzo słabiutkie naramienne - dobry wycisk na ławce płaskiej (dzis już ruch kontrolowała a sztanga nie tańczyła w dłoniach - brawo! ) Zmieniony [...]

04.04.2008 Trening Plan B Wyciskanie hantelek skos 3x10 hantelki po 22 kg Wyciskanie zza głowy 2x progres 10-8, 1s-39 kg 2s 43 kg Pompki odwrotne 2x10 20 kg na nogach Uginanie łamaną 2x progres 10-8, 1s 27kg 2s 31 kg MC 2x8 73 kg Wiosłowanie 2x10 hantelka 26 kg Przysiad wykroczny 3x przy MC zrezygnowałem z przysiadu Łydka 2x15 hantelka 22 kg [...]

27.04.2008 Trening Klata 1.Wyciskanie sztangielek skos 3x 10-8-6 22kg 2.Wyciskanie sztangi ławka prosta 3x10-8-6 45-49-53 3.Wyciskanie sztangielek skos w dół 3x8 22kg 4.Rozpiętki skos 3x10 12kg Klata ogólnie gładko poszła...głową w dół pierwszy raz robiłem i troche mi rece chwiało zacząłem od sztangi poziomo Triceps 1.Wyciskanie francuskie [...]

Na poczatek rozciąganie,wymachy rąk a potem: 1-2s x10 powt. na 30 kg. 1-2s x 8 na 50kg i myśle ze wystarczy Wuchta jak chcesz to mi podrzuc na @ filmiki to Ci zrobie Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-05-31 19:32:37

Wuchta34 Tylko trzeba pamiętać że glutka i bcaa dobrze działa na ukald mięśniowy a z układem nerwowym już gorzej a to on warunkuje głównie postępy, przetrenowanie to w głównej mierze przemeczenie układu nerwowego. A sam widze po sobie że mimo iż latek nie ma jeszcze tak dużo to tempo regeneracji spada dość szybko. Nawiązując do FBW młodzi czesto [...]