ale z takimi krązki to lipa będzie i mniejszym(np. moje tyle mają jak nic dam i strasznie nie wygodnie) dlatego pisałem 21-22cm i BEZ gadania czy wysoki czy mały;) chociaż wydaje się że małym lepiej troche, bo dużo krótyszy ruch mają, ale za to mają mniejszą mase częściej;)
...
Napisał(a)
Jeżeli krążki są o małej średnicy (np. 15cm), to rzeczywiście osoby takie jak ja mają problem z utrzymaniem pozycji technicznej
ale z takimi krązki to lipa będzie i mniejszym(np. moje tyle mają jak nic dam i strasznie nie wygodnie) dlatego pisałem 21-22cm i BEZ gadania czy wysoki czy mały;) chociaż wydaje się że małym lepiej troche, bo dużo krótyszy ruch mają, ale za to mają mniejszą mase częściej;)
ale z takimi krązki to lipa będzie i mniejszym(np. moje tyle mają jak nic dam i strasznie nie wygodnie) dlatego pisałem 21-22cm i BEZ gadania czy wysoki czy mały;) chociaż wydaje się że małym lepiej troche, bo dużo krótyszy ruch mają, ale za to mają mniejszą mase częściej;)
...
Napisał(a)
a jak ktoś (nie mówie tu o mnie) jest niski i potrafi przyjąc dobrą pozycje nawet przy sztandze 10 cm nad ziemią to i tak ma dawac podkładki? Czy nie jest to niepotrzebne skracanie ruchu?
...
Napisał(a)
vixen - No właśnie widziałem BTW Ja nie jestem od oceniania techniki - nie mam takiej wiedzy, i nie chce źle doradzić, rozumiesz Niskiemu podkładki niepotrzebne, fakt że będzie niewygodnie, ale da radę zrobić poprawnie technicznie.
Boksero - Tak o to chodzi - dużo krótszy ruch. Progres 2,5kg w każdym ćwiczeniu co tydzień, tylko skos 2kg. Jak zrobię na tym planie 20kg progresu, to zmienię na A i B w takim samym stylu
TRENING 15.10.2011
Rozgrzewka ogólna:
5 minut na sprzęcie cardio (wioślarz) i 10 burpees + uginanie nóg
(przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewki na 50% i 75% CR)
Przysiad na hack-maszynie:
15kg x 6
22,5kg x 6
30kg x 20
30kg x 20
Martwy Ciąg: (klasyczny chwyt)
17,5kg x 6
25kg x 6
35kg x 20
35kg x 20
Podciąganie podchwytem: (4 sek. fazy ekscentrycznej z obciążeniem)
CC x 3
5kg x 6
5kg x 6
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim:
12,5kg x 6
18kg x 6
24kg x 20
24kg x 20 FILM
AB Wheel:
6
6
Łydki metodą SZOPREXA:
1 obwód
Do tego rotacje na rotatory i rehab na łopatki.
Wrażenia: Elegansio! Motywacja i chęć była, siła też - MC robiłem na pełnej kurvie. Jestem zadowolony bo wszystko wykonałem dobrze i tak jak planowałem. Wszędzie zapas oczywiście. Łydki przy rozciąganiu skwierczały z bólu, mam nadzieję że zakwasy już nie powrócą. Tylko chyba skos zyebanie idzie.
Ocena - 8/10
Daje filmik do oceny techniki - jak prowadzenie łokci?
Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-10-15 18:43:15
Boksero - Tak o to chodzi - dużo krótszy ruch. Progres 2,5kg w każdym ćwiczeniu co tydzień, tylko skos 2kg. Jak zrobię na tym planie 20kg progresu, to zmienię na A i B w takim samym stylu
TRENING 15.10.2011
Rozgrzewka ogólna:
5 minut na sprzęcie cardio (wioślarz) i 10 burpees + uginanie nóg
(przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewki na 50% i 75% CR)
Przysiad na hack-maszynie:
15kg x 6
22,5kg x 6
30kg x 20
30kg x 20
Martwy Ciąg: (klasyczny chwyt)
17,5kg x 6
25kg x 6
35kg x 20
35kg x 20
Podciąganie podchwytem: (4 sek. fazy ekscentrycznej z obciążeniem)
CC x 3
5kg x 6
5kg x 6
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim:
12,5kg x 6
18kg x 6
24kg x 20
24kg x 20 FILM
AB Wheel:
6
6
Łydki metodą SZOPREXA:
1 obwód
Do tego rotacje na rotatory i rehab na łopatki.
Wrażenia: Elegansio! Motywacja i chęć była, siła też - MC robiłem na pełnej kurvie. Jestem zadowolony bo wszystko wykonałem dobrze i tak jak planowałem. Wszędzie zapas oczywiście. Łydki przy rozciąganiu skwierczały z bólu, mam nadzieję że zakwasy już nie powrócą. Tylko chyba skos zyebanie idzie.
Ocena - 8/10
Daje filmik do oceny techniki - jak prowadzenie łokci?
Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-10-15 18:43:15
...
Napisał(a)
rozumiem, 20kg checsz dorzucic na 20stkach
potem powoli schodzisz z p., czy tylko rozbijasz na dwa plany i dalej walisz 20stki dopóki nie dasz rady;)?
potem powoli schodzisz z p., czy tylko rozbijasz na dwa plany i dalej walisz 20stki dopóki nie dasz rady;)?
...
Napisał(a)
Osobiście zacząłbym do MC a potem hacksiady.
Jakby nie patrzeć w Hack nie musisz się martwić o trzymanie prosto pleców
Jakby nie patrzeć w Hack nie musisz się martwić o trzymanie prosto pleców
...
Napisał(a)
Boksero - are you crazy? Postąpię jak Stasiek - progres i powolne schodzenie z powtórzeń. Jak dam radę 10kg na 20-tkach dorzucić, to się będę cieszył
Adzik - robię na hack-maszynie, a nie hacksiady
Adzik - robię na hack-maszynie, a nie hacksiady
...
Napisał(a)
Napisałem skrótem, własnie o to mi chodziło.
Jakbys robił hack-przysiady to i tak zacząłbym od nich, potem ciągi. [hack jako rozgrzewka].
Ale w tym układzie zdecydowanie ciągi na początek.
Ale to moja opinia.
Jakbys robił hack-przysiady to i tak zacząłbym od nich, potem ciągi. [hack jako rozgrzewka].
Ale w tym układzie zdecydowanie ciągi na początek.
Ale to moja opinia.
...
Napisał(a)
Dajesz radę Cokta. :) Jak dieta?
...
Napisał(a)
Adzik - dlaczego? Przecież zawsze powinno robić się przysiady przed martwym.
escapadro - powoli zmieniam nawyki żywieniowe, co i tak jest sukcesem, bo wcześniej michę miałem gdzieś.
escapadro - powoli zmieniam nawyki żywieniowe, co i tak jest sukcesem, bo wcześniej michę miałem gdzieś.
...
Napisał(a)
Tylko klasyczne.
Na hack-maszynie nie musisz martwić się o to, że wyiebane prostowniki dadzą o sobie znać i się w połowie serii złożysz - bo leżysz na maszynie i masz oparcie
Na hack-maszynie nie musisz martwić się o to, że wyiebane prostowniki dadzą o sobie znać i się w połowie serii złożysz - bo leżysz na maszynie i masz oparcie
Poprzedni temat
Czas a zmiany SPLIT >> SPLIT
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- ...
- 72
Następny temat
Siłownia + joga + koszykówka
Polecane artykuły