Cokta - po prostu ćwiczę

Jeżeli krążki są o małej średnicy (np. 15cm), to rzeczywiście osoby takie jak ja mają problem z utrzymaniem pozycji technicznej

ale z takimi krązki to lipa będzie i mniejszym(np. moje tyle mają jak nic dam i strasznie nie wygodnie) dlatego pisałem 21-22cm i BEZ gadania czy wysoki czy mały;) chociaż wydaje się że małym lepiej troche, bo dużo krótyszy ruch mają, ale za to mają mniejszą mase częściej;)

a jak ktoś (nie mówie tu o mnie) jest niski i potrafi przyjąc dobrą pozycje nawet przy sztandze 10 cm nad ziemią to i tak ma dawac podkładki? Czy nie jest to niepotrzebne skracanie ruchu?

vixen - No właśnie widziałem BTW Ja nie jestem od oceniania techniki - nie mam takiej wiedzy, i nie chce źle doradzić, rozumiesz Niskiemu podkładki niepotrzebne, fakt że będzie niewygodnie, ale da radę zrobić poprawnie technicznie.

Boksero - Tak o to chodzi - dużo krótszy ruch. Progres 2,5kg w każdym ćwiczeniu co tydzień, tylko skos 2kg. Jak zrobię na tym planie 20kg progresu, to zmienię na A i B w takim samym stylu


TRENING 15.10.2011


Rozgrzewka ogólna:
5 minut na sprzęcie cardio (wioślarz) i 10 burpees + uginanie nóg

(przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewki na 50% i 75% CR)

Przysiad na hack-maszynie:
15kg x 6
22,5kg x 6
30kg x 20
30kg x 20

Martwy Ciąg: (klasyczny chwyt)
17,5kg x 6
25kg x 6
35kg x 20
35kg x 20

Podciąganie podchwytem: (4 sek. fazy ekscentrycznej z obciążeniem)
CC x 3
5kg x 6
5kg x 6


Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim:
12,5kg x 6
18kg x 6
24kg x 20
24kg x 20 FILM

AB Wheel:
6
6


Łydki metodą SZOPREXA:
1 obwód


Do tego rotacje na rotatory i rehab na łopatki.

Wrażenia: Elegansio! Motywacja i chęć była, siła też - MC robiłem na pełnej kurvie. Jestem zadowolony bo wszystko wykonałem dobrze i tak jak planowałem. Wszędzie zapas oczywiście. Łydki przy rozciąganiu skwierczały z bólu, mam nadzieję że zakwasy już nie powrócą. Tylko chyba skos zyebanie idzie.

Ocena - 8/10

Daje filmik do oceny techniki - jak prowadzenie łokci?




Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-10-15 18:43:15

rozumiem, 20kg checsz dorzucic na 20stkach

potem powoli schodzisz z p., czy tylko rozbijasz na dwa plany i dalej walisz 20stki dopóki nie dasz rady;)?

Osobiście zacząłbym do MC a potem hacksiady.

Jakby nie patrzeć w Hack nie musisz się martwić o trzymanie prosto pleców

Boksero - are you crazy? Postąpię jak Stasiek - progres i powolne schodzenie z powtórzeń. Jak dam radę 10kg na 20-tkach dorzucić, to się będę cieszył

Adzik - robię na hack-maszynie, a nie hacksiady

Napisałem skrótem, własnie o to mi chodziło.

Jakbys robił hack-przysiady to i tak zacząłbym od nich, potem ciągi. [hack jako rozgrzewka].

Ale w tym układzie zdecydowanie ciągi na początek.
Ale to moja opinia.

Dajesz radę Cokta. :) Jak dieta?

Adzik - dlaczego? Przecież zawsze powinno robić się przysiady przed martwym.

escapadro - powoli zmieniam nawyki żywieniowe, co i tak jest sukcesem, bo wcześniej michę miałem gdzieś.

Tylko klasyczne.

Na hack-maszynie nie musisz martwić się o to, że wyiebane prostowniki dadzą o sobie znać i się w połowie serii złożysz - bo leżysz na maszynie i masz oparcie