początek

[...] zgodnie z rozpiskami na DT i DNT 2) SIŁOWNIA - poprawić technikę w MC oraz dokończyć ustalanie ciężarów do kilku ćwiczeń 3) AEROBY - przebiec 35 km przez cały tydzień łącznie 4) Zakupić patelnię teflonową 5) Zainteresować się białkiem, suplementem na stawy 6) Poczytać o jakimś dobrym spalaczu na początek przygody z tymi specyfikami 7) Przeżyć

DZIEŃ 33 - PIĄTEK, 14 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 33 Dieta na str. 1, post 8. ~7:30 - jajecznica + pomidor + oliwa z oliwek ~10:50 - serek wiejski + orzechy włoskie + warzywa (brokuły, kalafior, marchew) ~13:40 - pierś z kuraka + ogóry ~16:00 - pierś z kuraka [...]

[...] sprawa otwarta. Wiem natomiast, że na pewno przyjdzie w paczce białko VitaFitu i opakowanie Chela-Chromu dla poskromienia chcicy na słodycze . Plan na najbliższy tydzień to początek nowego planu na siłowni - FBW 5x5. Pierwszy tydzień będzie takim tygodniem rozgrzewkowym, muszę sprawdzić swoje maksy dla wyciskania w staniu i wiosłowania sztangą, [...]

[...] że póki samo leci, to nie będę kasy ładował niepotrzebnie w silne środki i wezmę coś co mocne nie jest (i drogie też) a ułatwia mi redukcję. Wybór padł na Thermo Stima, na początek 60 caps. i do tego blister TSE. Dawkowanie będzie prawdopodobnie 2xTSE rano przed śniadaniem i 3x TStim przed aero/siłką. Styknie mi na jakieś 3 tygodnie, a po tym [...]

[...] przyjść wszystko - przecież w weekendy kurierzy nie rozwożą . Włączyłem nowy suplement - tran w capsach, w końcu trzeba te 120 capsów przed listopadem 2011 zjeść . Na początek 2 capsy dziennie, aby nie wpaść w hiperwitaminozę - szczególnie, że jeden caps zawiera 33% ZDS witaminy D dla osoby dorosłej. Magnez kończę jak najszybciej i [...]

[...] że trzasnę 30 i nie będę miał siły na kolejną, więc postanowiłem odpuścić i przejść do kolejnej serii. W następnym tygodniu już dokładam obciążenie do tego ćwiczenia, na początek 3.75kg + pas, do którego mocuję krążki. Reasumując, jestem z treningu zadowolony, ale jednak niedosyt w martwym pozostał. Do następnego treningu B na pewno już [...]

[...] tłustych potraw, pizz i spagetti. Zaciekawił mnie Carbon z tymi szejkami jajecznymi, więc zgłębiłem temat i jutro postaram się takie szejka sobie wypić na śniadanie - na początek 2 jajka (nie wiem ile to gram będzie) wbije, do tego 10g WPC, woda i cynamon na zachętę. Z reszty zrobię jajecznicę, tak jak normalnie. Nie obiecuję że wypije, bo [...]

Jak już to puchar Bałtyku tylko nie wiem czy będzie tam Classic physique bo nie ma jeszcze regulaminu... Jesień odpuszczam, bo chcę już na masę wskoczyć jakiś początek września.

Straszna nie jest, było nawet smacznie :) Tylko początek ciężki, bo trzeba kombinować, szukać przepisów i gotować na dwa gary, bo mąż zdecydowanie za bułeczkami pszennymi i ani mu się śni przestawiać na moje "wymysły":D Wyliczenia też tak pi razy drzwi, głównie z portalem ile waży i nie wiem jak jutro dam radę z zupą-krem z pomidorów, którą sobie [...]

[...] się nieźle. W piątek ostatni dzień "treningu dla zielonych". Od nowego tygodnia zaczynam TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Oczywiście ze sztangą na początek na maszynie Smitha, bo pierwsze moje próby przysiadu z samym gryfem kończyły się upadkiem }:-( MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ca593e6985e4cb59fe4c89dc5bcb0e5.png

[...] jeśli podsumujemy ostatnie 3 dni wyszło niby na 0. Dzisiaj juz bez komplikacji }:-( Tez mam refleksje czy dobrze, ze uj**alismy te białko czy nie lepiej było po prostu na początek zmienić źródła białka i potem w razie czego uj**ac sam makroskladnik. Dzisiejszy trening bardzo dobry, jak tylko wróciłem i zjadłem to mnie odcięło i wpadło z 1.5h [...]

[...] cwiczeniach tez podokladane wiec misiu happy%-) Ale wniosek jest jeden - robienie siadów po dniu z rackpullami jest głupim pomysłem :| Łydkę dorzucę do treningu Push na początek aby ja w końcu robić sumiennie, a nie omijać albo na odp****** na sam koniec Micha z dzisiaj: 1. Omlet 2. Ptasie mleczko 3. Pieczona owsianka oreo + kura na [...]

[...] Wtorek-Klatka,triceps Środa-wolne Czwartek-Barki,biceps,brzuch Piątek-Nogi Od poniedziałku tak będzie wyglądał mój split.Będę dodawał też aeroby.Bo chcę robić masę dobrą jakościowo,bez zbędnego otłuszczania się.Mimo tego że i tak mnie zbytnio nie zalewa bo jestem ekto.Myślę że na początek aeroby 2 razy w tyg po 20/30min wystarczą.

Nic nie redukowałem,tylko ciężko było z robieniem sobie żarcia itp.Wszystko opisywałem wcześniej wróć do wcześniejszych stron.Nie,na początek idę do Piaseczna na 39 służb.Potem chce wrócić do siebie.

[...] się do talerza 20kg ale przeraziło mnie to jak ja to utrzymam jak to takie wielkie i nie poręczne ale na następnym treningu spróbuje. Ogólnie to przeziębiłam pęcherz i o ile początek treningu był ok ale później coraz gorzej, weszłam na orbitrek na 5 min i stwierdziłam że idę do domu bo nie ma sensu chodzić co 5 min do łazienki.. Kupiłam paski do [...]

Dobra to dajesz 1900-2000 na początek, skoro sama twierdzisz, ze nie najgorzej z Twoim metabolizmem to nie ma sensu tak się bawić w dodawanie co tydzień. Rozkład sprawdź jaki będzie pasował, póki nie dostaniesz jedz na czuja. Ale: żadnych sklepowych serków z miodem czy owocami, kup czysty i sama dodaj owoce bo to sklepowe naładowane cukrem i [...]

[...] Hip Flexor Stretch – 3 x Hamstring Stretch – 3 x 20 Adductor Stretch – 2 x 10 Single Leg Balance – Dynamic Running Man - 2 x 60 sec + rozciąganie pasma przy ścianie. Hamstring streach się dziś wyjątkowo przydał - jakiś początek zakwasów się wykluwa. Co to będzie jutro %-) --------------------------------------------------------------------

[...] 16.01.2015 Pływano Z racji dyskomfortu w kolanie i marnych postępów w kraulu zrezygnowałam dziś z biegu, zamiast tego poszłam na basen. Na początek kilka długości samymi nogami. Później przyszła kolej na ręce, a nogi odpoczywały w płetwach. Parę długości bez płetw i na koniec znów nogi. Takie męczące pływanie. [...]

łok ;-) Przejście trasy zajęło nam z siostrą 7,5h. Bardzo polecam, trasa jest łatwa, a widoki piękne :-) Na początek widok znad Morskiego Oka /SFD/Images/2015/6/8/1d8430902eec402db0dee1262ba39b65.jpg Za plecami Rysy, MOko i Czarny Staw /SFD/Images/2015/6/8/2aa1eb39bae847a8a7bc977ac050e099.jpg [...]

No to Challenge Poznan jednak nie :) Widocznosc konczy sie rowno ze szkielkiem okularkow ;) Leki trzeba powoli przelamac, a miedzyczasie.. w Polsce klopot, w Niemczech jest wiele malych triathlonow lokalnych gdzie plywanie odbywa sie na otwartej plywalni 50m, sam sie czaje na takie jesienia - moze takie cos dla Ciebie na poczatek bedzie ok :)