początek

3 liście na początek dobrej współpracy i teraz chłopak chodzi jak zegarek

3 liście na początek dobrej współpracy dobrze,że nie mieszkam w Łodzi,bo kto wie jaką Ty taktykę stosujesz w końcu jesteś też z Romkowej szkoły Łukasz lepiej przyznaj się no

mozesz zaaplikowac gainera z kreatynką i styka w sumie:) duzo duzo gainera :) zamiast tych innych specyfikow co wymysliles kup jeszcze gainera XD ja osobiscie polecam kreatyne treca (tą z dextroza gratis;D) dobra jest na poczatek, a zeby nie bylo ze temat jest nie we wlasciwym miejscu zalozony to polecam tez cm3 ale to pozniej;)

czy najlepszy..? mam do tego spore wątpliwosći Ale jesli chodzi o poczatek to tak, jest dobry a nawet bardzo. Nie zaszkodzi Ci nic, a dieta jest? ułoż diete poczekaj miesiac i zacznij..chyba ze tak bardzo musisz to juz wal w siebie cm3

jak nie masz zielonego pojęcia to sobie po czytaj, po siedź troche w tematach obczaj co nie co i w tedy bd wiedział sam co wziąć a nie..mono to jest mikrorozdrobniona kreatyna. lepiej się wchłania i na początek akurat, jeżeli chodzi o cykl kreatynowy

No nareszcie początek tygodnia ,można ostro zabrać się za poprawę swojej sylwetki.Ciężki dzień w pracy i męczący fizycznie na siłowni :) . Bilans kaloryczny dnia - B/201 T/117 W/197 Dzisiaj skatowałem klatkę piersiową , no i moją ulubioną partie mięśniową - biceps. Poniedziałek Klatka Piersiowa 1. Pompki na poręczach 4x12 2. Wyciskanie [...]

A to dopiero poczatek świąt;D

heh ;] dobra rada ;) racje ma Szanowny Pan ropoczynajacy watek. Ale nie kazdy w sumie oczekuje sukcesow - kulturystycznych od razu ... na początek coś lżejszego:P jak ktoś w ogóle zaczyna , wiec mysle, ze jakies pytania mozna zadawac? Czy sie dostanie klapsa? :P hiehie ;]

Duzo tego ale postaram sie odpowiedziec. 1. Trenujesz 3 razy w tygodniu klatke i brzuch, barki i biceps 2x. A kiedy plecy i nogi? Zdecydowanie zly trening. Proponuje poiczytac troche a potem zapytac w dziale Trening o jakis porzadny trening do Ciebie. 2. Efekty na poczatku sa bardzo ladne, pozniej zaczynaja sie lekkie schody i trzeba stosowac [...]

[...] ze względu na szaleństwo związane z nagłą poprawą pogody. W mojej pracy produkujemy i dostarczamy rośliny i artykuły ogrodnicze do sieci handlowych. No i ten kwiecień i początek maja, były jakie były, deszcz, zimno, nieprzyjemnie. Sklepy zamawiały, bo były gazetki, ale ludzie w sklepach kupowali słabo, więc te zamówienia były tylko na [...]

Forma ekstra :-) jak mówisz, że dla Ciebie to dopiero początek to co tu się dopiero będzie dzialo za kilka tygodni ;-)

DT 3 Lower body 1. goblet squat 3x15 (20kg) 2. rdl 3x12 (55kg) 3. DB stiff leg dl 3x12 (2x20kg) 4. smith sumo squat 3x8 (40kg) 5. glute kick back 3x15 (26kg) Nie do konca zregenerowalam sie po treningu dolu w czwartek, czyli 3 dni temu, ale na tyle ze moglam dzis ten trening zrobic, zachowawczo i spokojnie by nie przegiac i zregenerowac sie na [...]

DT 4 Chest + shoulders 1. DB bench press 3x12 (16-18-18kg) 2. DB incline press 3x12 (14-14-16kg) 3. Machine chest fly 3x15 (27kg) 4. DB seated shoulder press 4x10 (14kg) 5. Lateral raises 3x15 (6kg) 6. Crunches 3xamrap Dzisiejszy trening super, mimo ze na glodzie, hehe, mialam robic delikatniej jako ze dopiero poczatek planu, wiec ciezary takie [...]

DT upper body 2 1. pull ups 12/10/8/6 (mc. 10+2/9+1/7+1/6) 2. pendlay row 12/10/8/6 (45kg/45kg/47,5/47,5) 3. incline BB bench press 12/10/8/6 (37,5kg/40/41/42) 4. DB bench press 4x12 (16kg) 5. DB lateral raises 4x12 (6kg) 6. cable cross 4x15 (maszyna, ?) Po przedwczorajszym treningu dolu duze domsy, az ciezko sie bylo dobrze do pendleya ustawic, [...]

A to taki psychologiczny chwyt? Ok, rozumiem. Ale z drugiej strony nawet z relatywnie nie bardzo dużym ciężarem (jak na Madzię) to HT na końcu męczy samym sobą. Koniecznością przygotowania setupu chociazby... I w ogóle jest to ciężkie ćwiczenie. Można by dać początek i określić % cięzaru jak w szczycie masy Madzia robiła...

Ja mam podobnie mam 190cm więc kości udowe długie, ale jednak ten początek ruchu od cofnięcia bioder warto zrobić. Możesz sobie serie wchodzące tak zrobić co nieco "przestawi" układ nerwowy w ćwiczeniu.

[...] tego cwiczenia należy mówic o zapasie, bo założysz wiecej ciężaru > niżej wyskoczysz, mniej ciężaru > wyżej skoczysz. Nie wyskakiwałem jakoś wysoko, ale też nie za nisko. Na początek taki ciężar w sam raz;-) Moim zdaniem w mcnpn powinieneś jeszcze bardziej starac się schodzic. Z czasem się rozciągniesz. A nogi w tym cw właśnie nie mogą byc [...]

Nie moge się przyzwyczaic do tak dużej liczby cwiczeń na 1 treningu (w porównaniu do 5x5) i zapominam o niektórych szczegółach No tak jest na początku, dlatego wolałem ułożyć mniejszego objętościowego splita na początek, żeby przystosować organizm, bo np. wczoraj czułem że na bary wystarczy 8 serii wszystkiego czy 3 na bica. Będzie lepiej;-)

Jasna sprawa jak biegałeś a nie opier*alałeś się to musi być na +;) był ten interwał dziś? Hmmm, możesz nie robić interwałów na czas tylko na dystans. Np na początek 100m sprint/100 m trucht, później 100m sprint/50 trucht, 150 sprint/50 trucht. Jak nie masz wyliczonego i wyznaczonego dystansu (pachołki przy drogach są co 100m) to możesz sobie [...]

[...] / klatka,barki,tric i chce dać np jakieś cwiczenie dynamiczne jak PP to gdzie je wstawić? skoro barki powinny byc po klatce ale jest to cwiczenie dynamiczne i wypadałoby dać je na początek? i tak samo MC gdybym chciał dać przed przetrenowaniem nóg na świeżości to jak to wpleść? Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2012-07-16 14:26:15