początek

Dzisiaj cały dzień nie dało rady włączyć SFD. Masakra Dzisiaj jedna sprawa uzmysłowiła mi że redukcja wróciła: AEROBY Było to na początek 35 minut biegu. Jeśli chodzi zaś o dietę, to dzisiaj wyjadałem resztki tłustego mięsa z zamrażarki. 1. schab, kasza jaglana, pomidory 2. karkówka, ogórek 3. karkówka, ogórek 4. łopatka, trochę makaronu 5. [...]

[...] przysiadzie, dobrze szło, nisko schodziłam i mną nie gibało ale potem było coraz gorzej #-P ostatniej serii już nie wstałam do końca rozwaliły mnie te siady a to był dopiero początek :)) przedni to już była masakroza i jeszcze mi kolana zaczęły bulgotać w bułgarze to bym chętnie zmniejszyła ale jak już wzięłam te czwórki to walczyłam nimi do [...]

[...] inne sprawy, pod koniec coraz częściej treningi stawały się przykrym obowiązkiem i marzyłam już o końcu, a na koniec było najgorzej :)) Pierwszy trening - OVT - i początek brania krety - tu czułam, że mięcho rośnie, siła rosła z treningu na trening, trochę żałuję, że nie udało mi się go dłużej pociągnąć bo może efekty byłyby lepsze [...]

rack na poczatek walnij zdanie zlozone jakies i sie zamknie Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-12-15 20:24:43

Rack Pulls na początek dobre Zmieniony przez - donJAZYResko w dniu 2009-12-18 15:02:15

[...] dam rade coś zrzuć z wagi a to są dwie szkoły: otwocka i falenicka; otwocka mówi, że dasz radę a falenicka, że nie; podsumowując: poczytaj trochę nt zasad prawidłowego odżywiania i treningów na redukcji bo potwierdzenia swoich teorii na tym forum (raczej) nie znajdziesz; na początek: http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html

No to na szybko bo nie mam czasu dlugo analizowac,. Zmien kolejnosc. Na poczatku cwiczenia najciezsze typu nogi plecy klatka, reszta na koniec. Troche bym pozmieniala tutaj te cwiczenia, ale pozniej na razie poczatek Jestem przeciwniczka robienia cwiczen na suwnikcy, to jest dobre jako cwiczenie uzupelniajace a ty masz skupic sie na podstawowych, [...]

[...] wyjeżdżam na spotkanie firmowe na 3 dni i nie będę miaała jak dokładnie liczyc ile czego jem. Jeśli chodzi o Twoją dietę, to 1550 to za mało na pewno. Spróbuj może zrobić na początek tak jak ja miałam i zobaczymy co się będzie działo. Jak nie będzie efektów, to będzie się zmniejszać, ale nie ma co za dużo zmniejszać na początku. Białko-200gr, [...]

Sliczne dzieki za odpowiedz! Ok, w takim razie jak najlepiej zredukowac wage na poczatek? Ciezko zrezygowawac z obiadow :( No moglbym cos sam ugotowac i wziasc do pracy do drugi dzien np.. Z browarkiem bedzie ciezko.. Woogle moge wiecej trenowac mysle, bo nie chce sie zarzynac z czyms co tak bardzo mocno lubie - czyli jedzonko i chillout w weekend [...]

[...] zapotrzebowanie kaloryczne, odejmij od tego 300kcal i już tracisz na wadze. To w takim razie nie rezygnuj z obiadów ani piwa, ale ogranicz do minimum, nie co tydzień, ale na początek raz na dwa tygodnie, wypij piwo i zjedz obiad, po jakimś czasie, kiedy zaczniesz dostrzegać efekty takiego rozwiązanie sam stwierdzisz, że nie warto i ograniczysz to [...]

Dzięki, poczytam. Szkoda że taka fajna zabawa mnie ominęła, ale to był początek 6 miesiąca ciąży i akurat wtedy kostkę złamałam %-) A chodzenie o kulach w tym stanie to był niezły trening dla łap, może dlatego mam teraz więcej siły ;-)

No trochę na koniec sponsorowany ten tekst, ale początek bardzo dobry

widzisz kieszko nie chcesz zasmiecac i zasmieciles spoko mi tam cisnienie nie skacze jak ktos odbiega od tematu jesli ta rozmowa jest na poziomie i w rezultacie moge sie czegos dowiedziec, nie napisze "spyerdalaj z tematu i nie smiec" widzisz ty masz 14, a ja 41% pewnie, masakra a papierosy ktos z was pali? na sfd to chyba tylko [...]

nie no nie opanuje sie, musze to napisac! dzis moja kolezanka, ktora zapisala sie na silownie, na ktora ja wlasnie przestalem chwilowo chodzic byla sobie pocwiczyc. dziewczyna mloda, 173cm, 60kg, dobrze zbudowana, trenuje sztuki walki od wielu lat, obecnie muay thai. powalila sobie w worek i po jakims czasie postanowila pocwiczyc miesnie [...]

[...] przychodzić do kontroli i "powinnam mieć spokój do jesieni". Antybiotyki w ciemno, bo po co jakies badania :/ Przymusowe siedzenie w domu staram się wykorzystać na początek odwyku od moich "toksyn" - czyli tego co mnie uzależnia w słodyczach i innym, niezdrowym, jedzeniu. Już w zeszłym roku sobie udowodniłam że jak chcę to [...]

Jak dla mnie ok tylko pytanie - dlaczego nie ma przysiadów? Na początek proponuję zastosować stałą liczbę powtórzeń, a metodę 15-10-5 wypróbować sobie w kolejnym cyklu.

Dzięki :) Dobre pytanie, nie lubię ACT :) (nie wiem czemu ?!?) Zaczynałem bardzo delikatnym splitem, żeby na początek się za bardzo nie uszkodzić.

[...] pompować. Opuszczaj się 3 sek i wstawaj szybko, na raz. Patrz przed siebie i myśl o klacie, napinaj ją, skupiaj się na tym rejonie swojego ciała. Przy podciąganiu również, początek ruchu to spięcie łopatek, a następnie dociąganie tułowia. 3. Jakby mi się udało załatwić ZMA apteczne to nie zaszkodzi zażywać, czy też jeszcze za wcześnie? Możesz [...]

[...] ćwiczenia to przsiady klasyczne w tradycyjnym spokojnym tempie. Szczegół polega na tym, by po wstaniu mocno napiąć uda na 1 sek i wykonujemy kolejne powtórzenie. 4 serie (na początek) 10/10 powt. (połówki/pełne z napinaniem) " 1. To jest jedno ćwiczenie czy dwa? Trochę spanikowałem, bo choć czytałem je wcześniej i myślałem, że wiem o co [...]

[...] ćwiczenia to przsiady klasyczne w tradycyjnym spokojnym tempie. Szczegół polega na tym, by po wstaniu mocno napiąć uda na 1 sek i wykonujemy kolejne powtórzenie. 4 serie (na początek) 10/10 powt. (połówki/pełne z napinaniem) " 1. To jest jedno ćwiczenie czy dwa? Trochę spanikowałem, bo choć czytałem je wcześniej i myślałem, że wiem o co [...]