[...] Wyciskanie zapas na 1-2 powtórzenia na pewno. W monsterze pierwszy raz od dawna 2. Push press na normalną ilość powtórzeń haha. Mogłem jeszcze probowac 90kg, ale to dopiero początek więc odpuściłem. W podciąganiu 1 seria zapasu. 3. 60kg okazało się dzisiaj za ciężkie. Od paru dni mam problem ze szczęką ;)) Boli po lewej stronie, a szczęka przy [...]
Dziękuję Wam za ciepłe słowa i doping. Mam nadzieję, że efekty po tych trzech miesiącach będą powalające. A to zależy tylko i wyłącznie od wykonywania zaleceń danych przez Obli, która będzie trzymała kij i nie będzie wahała się go użyć jak zbłądzę. A tego nie zakładam Dzisiejsza miska jak zaplanowana tak wykonana - został jeszcze ostatni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czasu. Trzeba spalić fat wtedy odsłonią się mieśnie. Soków staraj się nie pić. Mogą być warzywne albo świeży z grejpfruta. Aby utrzymać wage masz wyliczone 3000 kcal więc utnij jakieś 200-300 kcal na początek . Po 2 tyg utnij dalsze kcal. Ułóż przykładową diete i naniesiemy korekty ;) W razie jakbym zapomniał tutaj zajrzeć odezwij się na priv
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://allegro.pl/czerwone-zeliwne-hantle-hertz-exclusive-2-x-15-kg-i4157215101.html co myślicie o zakupie na początek takich hantli? 2x 15 kg w zupełności mi wystarczy biorąc pod uwagę moje możliwości, efekty na które liczę i warunki domowe. Duża ilość talerzy daje możliwość dobrego dostosowania ciężaru do ćwiczeń, warto zakupić te konkretne, czy [...]
jezeli to nie jest prowokacja.. to jesteś niespełna rozumu.. nie masz w ogole pojecia o tym co robisz i jezeli ktos Ci mówi ze jesz za malo to jesz za mało... myslisz ze spasiesz sie i potem wystarczy ze obetniesz kalorie do minimum i bedziesz chudł ? zleci tylko woda, glikogen itp. a to daje krótki efekt.. ogarnij sie człowieku i zacznij czytac [...]
[...] rady bo syfów coraz mniej. Dodatkowo na noc maść cynkowa na ogniska zapalne i zaczynam wyglądać jak człowiek. Ale tak jak mówię, jeszcze wszystko się okaże bo to dopiero początek. Dzisiaj trening mega fajny, jako że w poniedziałek idę się dzirać to nie zaczynałem nowego planu tylko kombinuję drugi tydzień z push/pull. Fajnie, bo robię [...]
Dzięki za odpowiedź, zwłaszcza że Ci się nie chciało . Brzuch i pośladki dałam na początek, bo z innych zajęć wiem, że rozgrzanie tych partii mięśni dobrze pobudza całe ciało. Ale w takim razie zastanowię się nad przesunięciem na koniec. Czy wobec tego, że po obwodzie powinnam być klapnięta, a tymczasem ja nie czuję potrzeby robienia przerw między [...]
[...] różnica 8-) Teraz tylko dociągnąć wagę do max 90kg do końca lutego i można redukować 8-) Treningi wszystkie byly podobne, więc wrzucam ten który robiłem wczoraj :)) Na początek 10 minut biegu, jeśli można to nazwać biegiem, bo to był taki ledwoco trucht z grymasem bólu na ryju 1. pompki na drążku + podciąganie nachwytem 5x MAX 2. wyciskanie [...]
MASA - koniec tygodnia 3 początek tyg 4 (sobota 01.04.17) zmiany kcal: 250+50g ww waga po DT - przed CM: / 0t-85,5 / 1t-84,5 / 2t-85,8 / 3t- 86,3 / waga po DT - po CM / 0t-? / 1t-85,8 / 2t-86,3 / 3t - 87,1 / "tydzień" 3ci trwał 6 dni - 4 DT, 2dnt lc, ten juz normalnie 4Dt, 3dnt fotka z dnia lc dnt - po jedzeniu - z komóry - więc jakaś b [...]
dziś waga , po DT (gdzie z reguły mam większą) - 88,0 kg Faktycznie,w lustrze jakby mnie wody/fatu, ale to może tylko wrażenie - od 2 tyg nie biorę kreatyny (brałem tylko 3g w DT, w dnt nie). Dojadę do wtorku (mój "początek" tygodnia) i dam znać. W sumie wole powoli dokładać niż potem resetować kcl i wycinać :)
[...] tydzień temu zrobiłem 2x120kg i myślę sobie - coś tu jest ku.rwa nie tak - czyżbym miał być chory?- czułem się dobrze, ale wyjaśnienie na nagły przypływ mocy jest czasem początek infekcji - organizm wrzuca wszystkie ręce na pokład - a ja te ręce wykorzystałem do pobijania rekordu %-). No nieważne - płaska raczej odpadnie w przyszłości - u [...]
[...] to było 270-300biała 65t, do 50ww teraz: 170b 130t do 25ww jest kilka powodów: 1. parę tygodni na b wysokim białku -dla mnie to zawsze duże obciążenie dla jelit (obecnie początek małych stanów zapalnych) 2. antykatabolicznie spokojnie da rade samo wejście w ketoze. 3. zauważyłem (jak już któryś raz z kolei) , że obniżając bardzo fat i węgle [...]
No, wiesz - to dopiero początek - ale na tej redu, bez solidnej plażówki nie wychodzę - z nóg trzeba dopalić ten fat co siedzi od dziecka i potem próbować dalej budować :). w sumie po lewej po poprzedniej masie (~92-3kg, gdzie zeszło to w 2 tyg do 89,5) a teraz po 1tyg redu. Ja wiem, że troche udało się poprawić - szczyty bicków już chcoiaż ciut [...]
[...] PRZED SZPITALEM. ------------ WTOREK: Waga:87,4 Cardio: 20min Trening: brak Oho, pospałem praktycznie ciągiem 6h, a jeszcze po śniadaniu kimne się na 1,5-2h + coś w ciągu dnia. Dziś 1/2 TAB tylko tego "kortyzolu" (jutro ost 1/2) dziś też koniec antyb, uff Widać koniec i nowy początek ;) Zmieniony przez - kwachor w dniu 2021-01-12 08:09:25
[...] względów zdrowotnych ? Hipogonadyzm ? Poziom test po redu naturalnych redukcjach 3-4miesircznych, faktycznie był blisko podłogi, ale na trt jestem jako świadomy, stopniowy początek, z ciemną stroną bb ;). Mam też 32lata. Padło na trt, bo zaczynaliśmy z tym latem, a ja lada miesiąc miałem mieć operację zatok :). Wyszło, że dopiero 3tyg temu, i [...]
[...] ciężar dorzucony, wszędzie progress - bardzo fajne czucie. Szkoda tylko, że powrót córki do przedszkola = ostra infekcja od 5dni, żółtym gilem do pasa u niej, a u mnie dziś początek %). niestety musi wlecieć antybiotyk, jeszcze zatoki nie gotowe na samotną walkę - mimo, że bez gorączki jestem i czuje sie bdb No i po wykurowaniu się zaczynam [...]
[...] w serii mniejszą ilością pow -> PÓŹNIEJ z większym zakresie powt CLUSTER waga: 89,9 cardio: 20min trening: NOGI Padł komp, stąd wypiski robie rzadziej. kolejny tydzień i początek etapu nr 4 - z dalszym progresem objętości i cięzaru - tym razem dokładam do serii z mniejsza liczbą powtówrzeń powt lub cięzaru dodatkowo do clusterów - jako [...]
[BLOG] DT Bocian
