[ BLOG] [BLOG] RAW w piwnicy - redu 2022 str. 124

Dzieki za opinie Natalia i Sol! Plan na mase jeszcze 8-9tyg, wiec byle fatu jak najmniej lapac I nawet jak na 91 zhakiem skoncze to bede mega zadowolony.
Co do zmian dietetycznych, musza poczekac do wtorku. Jestem u tesciow, I mimo, ze jedzenia full I jem u nich za dwuch to wychodzi mi bidne: 200b/130fatu/300ww, I tak chyba bedzie dzis I jutro. Razem ,3dni al'a MC.

I powwiem wam, ze ostatni raz chyba w zyciu robie wycisk na plaskiej. Jako silowe cwiczenie ok, ale hipertroficzne na plecy mam lepsze


Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-12-24 10:00:21

Siema, okolica 13tygodnai masy
Okres przedświąteczny - pojadłem - zagęściłem ciężary - pojeździłem troche samochodami, pobyłem w przeziębionymi ludźmi i dziabnęła mnie angina
Obecnie 7-my dzien antybiotyku - jeszcze 3dni - już jest elegancko, ale trzeba to na spokojnie dokończyć.

Kończyłem akurat 1 faze (6ty tydzień) domaksowałem klate 4x120kg gdzie tydzień temu zrobiłem 2x120kg i myślę sobie - coś tu jest ku.rwa nie tak - czyżbym miał być chory?- czułem się dobrze, ale wyjaśnienie na nagły przypływ mocy jest czasem początek infekcji - organizm wrzuca wszystkie ręce na pokład - a ja te ręce wykorzystałem do pobijania rekordu .
No nieważne - płaska raczej odpadnie w przyszłości - u mnie to ćwiczenie typu walenie młotkiem w oponę - niby coś tam męczy - ale to nie to.
Wszedłem w faze 2 spokojnie - zamiast 5s - porobione po 2s - tak by tylko podregenerować się - jutro ostatni taki trening.
Dieta trzymana cały czas (może nie dojadłem ze 2x na ten okres 2-2,5tyg) - waga ~91,5-92kg.
Zobaczymy jak ta waga, woda, fat ustabilizuje się jak skończę antybiotyk - bo wiadomo - 10dniowa kuracja lubi pozamiatać
W następnym tyg wrzucę info - co do planu fazy 2 - bo mam lekkie modyfikację jeśli chodzi o progresje objętości - zapowiada się fajnie.

Tylko zdrowia zyczyc

ja też słabo czuje klate na płaskiej. Fakt że wielu móżdżków twierdzi że to wcale nie jest najlkepsze ćwiczenie na hipertrofie mięsnia piersiowego. Skosy lepiej go angazują , szczególnie skos + na hantlach.

Ja płaskiej unikam. Jak już to preferuje hantle gdzie to ROM jest większy. Mało osób robi bo ciężar już nie ten sam. Wiadomo. Ego swoje. I nieśmiertelne pytanie "ile wyciskacz na klatkę" heh

wczoraj zrobiłem zestaw z fazy drugiej - u mnie to hamer rączki / \ , i wycisk hantlami skos+ 15* - poprawiłem mega ostatnio mind muscle - i czarno na białym po zakwasach dzis widać - że głowinie pracuje dół i środek klatki - brak jakiegokolwiek pobudzenia góry.
No to na płaskiej wszystko u mnie wchodzi w sam dół i lekko przód barków - bez sensu. Za to na górę w dniu barków mam wycisk sztangi z przodu siedząc (ćwiczenia tkórego nigdy nie wykonwałem - zawsze jesli już robiłem zza karku) - i tam za to góra i przód barków dominują.


Zmieniony przez - kwachor w dniu 2018-01-08 14:39:09

Ja mam u siebie - zawsze w sunie miałem- maszynę do wyciskania na skosie. Nigdy jej nie używałem. Od zeszłego roku robię głównie na niej. I jeśli chodzi o czucie mięśniowe lub domsy , to jest to. Gdsie tam zawsze p9dczas normalnego wyciskaniayciskania triceps i barki dostawali najbardziej. Tetaz tricpes prawie w ogóle (nie czuć) no i barki mniej. Wiadomo że ani tricpes a ani barków wyeliminować się nie da kompletnie. Tyle że rzadko klatkę czułem

Masa - koniec tyg 13
waga; 0t - 87kg -->2t - 88,1kg --> po 6t - 88,X -->po t7 - 89,3 -> po t8 i t 8,5 = 89,2kg --> po 9 i 9,5 = 89,2--> po 10 i 10,5 = 89,4 -> po 13 = 91,9
kcl obecnie (w trakcie t14:)

Od paru dni wreszcie czuje się bdb.
Dieta narazie bez zmian - cyzli:
DT: 180b/130-140t/650ww
dnt: 180b/230t/100-125ww

Trening - w trakcie fazy 2 - choroba zbiegła się z mały roztrenowaniem - poniżej wrzucam moją modyfikacje fazy 2 - generalnie:
dorzuciłem pauzy i mniejszy priorytet na ciężar w ćwiczeniach 1 w ss (mTor - pauza 2s góra, wolny negatyw, pauza 1-2s dół)
-progresowaie ilością serii (objętości) a nie ciężaru (kolor żółty),
-dodatkowo 1 ćw w tyg 2-4 - lekko z puazami na partie 2 trenigni wstecz.
- i ostatni tydzień treningu typowo siłowo - walka z ciężarem - Rampy
potem faza 3 w podobnej budowie.

Nie p9dlewa po takiej ilości fatu w dnt ?

od dnt raczej nie, ale mam wrażenie, że to co "podlało" - bo nie ukrywajmy od 6tyg poszło niby "tylko" 5kg", ale to nie mogą być czyste mięśnie - to podlało od fatu w DT - następną mase chyba zrobię fat do 90-100 w DT i więcej węgli, za to w dnt podobnie jak teraz.

Mimo wszystko ogónie rzecz biorąc - nadal wygląda to dobrze, mimo to, może pomyśle o 1tyg minicutem na początku następnej fazy - żeby te 4-5tyg pociągnąć na maxa.


Zmieniony przez - kwachor w dniu 2018-01-11 18:45:49