[BLOG] DT Bocian

Trening z dzisiaj, 1.08.20r. ok 65minut
2-5 A II

1. WYCISKANIE LEŻĄC Z PAUZĄ NA DOLE + IR

RAW:
5x20 +5
5x50 +5
3x70 +5
2x80 +5
2x90 +5
2x100 +5 bez pauzy
2x110 +5 bez pauzy
2x120 +5 bez pauzy

Monster blue:
2x130
2x140
2x150
2x160



2. PUSH PRESS + DRĄŻEK PODCHWYTEM

5x40 + 5
5x50 + 5
5x60 + 5
5x70 + 5
5x80


3. Uginanie ramion siedząc sztangą+ zarzut siłowy+czacholamacze

1.5x20,5x20,5x20
2.5x30,5x30,5x30
3. 5x40,5x40,5x40
4.5x50,5x50,5x50
5.3x60,3x60,-----

1. Wyciskanie zapas na 1-2 powtórzenia na pewno.
W monsterze pierwszy raz od dawna
2. Push press na normalną ilość powtórzeń haha. Mogłem jeszcze probowac 90kg, ale to dopiero początek więc odpuściłem. W podciąganiu 1 seria zapasu.
3. 60kg okazało się dzisiaj za ciężkie.

Od paru dni mam problem ze szczęką ;))

Boli po lewej stronie, a szczęka przy otwieraniu ust przesuwa się w prawą stronę. Może sama się nastawi ??
Jak nie to będę musiał skorzystać z jakiejś pomocy fizjo/lekarza.

Witam. Trening z dzisiaj, 03.07.20r ok 90minut

1. MARTWY CIĄG KLASYK

5x70 nachwyt
3x100 nachwyt
2x130 nachwyt
2x140 przechwyt
2x150
2x160
2x170
2x180
2x190
2x200
2x210



2. PRZYSIAD low bar

5x70
3x100
2x130
2x140
2x150
2x160
2x170
2x180





3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ

5x180
5x200
5x220
5x240

4. ROTACJA SZTANGIELKĄ

8x10
8x10
8x10
8x10
8x10



1. Martwy bardzo ładnie. Zapas na 1-2 powtórzenia.
2. Tu powoli wracam. 2x180, drugie już dość ciężkie. Głębokość dużo poprawiona.
3.
4.


W środę wizyta u fizjo, szczęka coraz bardziej boli.

Trening z dzisiaj, 05.08.20r ok 60minut
15A I

1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESKI (12??cm) + IR

15x20
15x70
15x80 +15
15x90 + 15
15x100 +15


2. PODRZUT ZE ZWISU

15x40
15x50

3. POMPKI NA PORĘCZACZ+ UNOSZENIE BOKIEM

x15 + 15x7,5
x14 + 15x10
x10 + 15x12,5

1.Dociskanie super. Fajna pompa. Zapas na kolejną serię.nie wiem tylko ile miała deseczka, na drugi raz zmierzę. Sądzę,że jakieś 12-15cm.
2. Kondycyjnie bardzo ciężko,ale juz widzę poprawę. Ciezar niewielki.
3.Tu już pompa przeszkadzała w treningu

Waga po treningu 109,8kg.

Cześć ! Trening z 06.08.20r ok 80minut

15B I

1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE

10x20
15x50
15x60
15x70


2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ

20x90
20x110
20x130
20x150

3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ ,CIĘŻAR SAMYCH TALERZY

15x20
15x30
15x40

4. MODLITEWNIK JEDNORĄCZ Z SUPINACJĄ I W POCZĄTKOWEJ POZYCJI RĘKA JEST NA ŁAWCE A SZTANGIELKA ZA ŁAWKĄ

15x15
15x20
15x25

5. ROTACJA SZTANGIELKĄ

8x10
8x10
8x10
8x10
8x10

1. Nowość, tym bardziej na takiej liczbie powtórzeń.
2.
3. Fajne ćwiczenie, tu mogą pojawić się w przyszłości fajne ciężary.
4. Pierwszy raz robiłem to ćwiczenie, super sprawa.
5. 5 udanych serii.

Trening z 08.08.20r ok 80minut

8-10A I

1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESKI (14cm) + IR

8x20
8x60 +8
8x80 +8
8x100 +8
8x110 +8
8x120 +8
8x130 +8



DOCISK OD STOJAKÓW

3x140

2. PODRZUT ZE ZWISU

8x40
8x50
8x60
5x70

3. POMPKI NA PORĘCZACH + UNOSZENIE BOKIEM

10x mc + 10x10
10x +10kg + 10x12,5
8x +20kg + 10x15
10x mc + 10x17,5





Zmieniony przez - Bocian1234 w dniu 2020-08-08 18:13:53

Trening z 09.08.20r ok 100minut

8-10B I


1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE

8x20
8x50
8x60
8x70
8x80
8x90 pas PR!

2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ

10x110
10x140
10x170
10x200
10x230

3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ
CIĘŻAR SAMYCH TALERZY:

10x30
10x40
10x50 paski
10x60 paski

4. MODLITEWNIK JEDNORĄCZ W POCZĄTKOWEJ POZYCJI RĘKA JEST NA ŁAWCE A SZTANGIELKA ZA ŁAWKĄ

10x15
10x20
10x25
10x30

5. "ROTACJA" SZTANGIELKĄ

8x12,5
8x12,5
8x10
8x10

1. Przysiady szok,bo moja życiówka to 1x100kg xD Ale uczę się ruchu więc pewnie progres będzie szybki, zwłaszcza,że w tylnich życiówka to 210kg.
2.
3. Tu też jestem mega zadowolony. Może uda się kiedyś skończyć na 100kg ;) zapas jeszcze był.
4. Ostatnia seria ciężka
5. Na poprzednim treningu 10kg lekkie,ale przeskok na 12,5 to bardzo duzo.

Trening z 12.08.20 r. ok. 80 min.

1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESKI (14cm) + IR

5x20 +5
5x60 +5
3x80 +5
2x100 +5
2x110 +5
2x120 +5
2x130 +5
2x140 +5
2x150 +5

Pełne wyciskanie w monster blue
3x120
2x140
2x155


2. PODRZUT ZE ZWISU

3x40
3x50
2x60
2x70
2x80
1x90

3. POMPKI NA PORĘCZACH + UNOSZENIE BOKIEM

5x mc + 5x10
5x +10kg + 5x15
5x +20kg + 5x17,5
5x +30kg + 5x20
10x mc + 5x22,5



1. Zapomniałem o ćwiczeniu IR , więc była gorsza stabilizacja przy wyciskaniu.
2. Tu robię mnóstwo błędów, dopiero się uczę. Sztangą idzie bardzo powoli . Przy pierwszej próbie na 90 kg nie zarzucilem wcale. Dopiero po chwili zrobiłem, meeeega dynamicznie ale to pokazuje jak techniczne jest to ćwiczenie.
3. Tu bardzo fajnie.

Trening z 13.08.20 r ok 90minut
2-5B I

1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE

5x20
5x40
3x60
2x70
2x80
2x90 pas
2x100 pas
2x110 pas PR!

2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ

5x130
5x160
5x190
5x220
5x250



3. MARTWY CIĄGU SUMO OD KOLAN

60x5
110x5
160x5
190x5 paski
220x5 paski
250x5 paski PR!



4. MODLITEWNIK JEDNORĄCZ W POCZĄTKOWEJ POZYCJI RĘKA JEST NA ŁAWCE A SZTANGIELKA ZA ŁAWKĄ

20x5
25x5
30x5
35x5
20x20


5. ROTACJA

8x10
8x10
8x10
8x10

1. Dotychczasowy rekord to 100x1. Wiedziałem,że będzie sporo lepiej bo ósemki poszły do 90 kg. Zapas.
2.
3. Dociągania bardzo przyjemnie, zapas na kilka powtórzeń.
4.
5.

Cześć. Trening z dzisiaj , 16.08.20r ok 65minut

15A II

1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM NA DOLE + IR
5x20
15x55 +15
15x65 +15
15x75 + 15 (ost. 15x70)

2. PUSH PRESS + DRĄŻEK aktywne opuszczanie podchwytem

15x35 + 12
15x45 + 10
15x55 + 10 (ost. 12x50)

Uginanie ramion siedząc sztangą+ zarzut siłowy+czacholamacze

1.15x15,15x15,15x15
2.15x25,15x25,15x25
3. 15x35,15x35,15x35
(ost. 15x40,10x40,8x40)



1. Zapas na kolejną serię. Fajne czucie najszerszych.
2. Tu dodatkową seria, dołożenie 5kg i 3 powtórzeń. Zapas.
3. Celowo nie wchodziłem na wyższy ciężar,aby wykonać zamierzoną ilość powtórzeń.

Witam. Trening z dzisiaj, 17.08.20r ok 90minut

15B II

1. MARTWY CIĄG KLASYK

5x60 nachwyt
5x90 nachwyt
15x105 nachwyt
15x115
15x125 (ost. 15x120)

2. PRZYSIAD LOW BAR
5x20
5x50
15x75
15x85
13x95 (ost. 15x80 high bar)


3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ

20x115
20x135
20x155
20x175 (ost. 20x160)

4. ROTACJA SZTANGIELKĄ

8x10
8x10
8x10
8x10
8x10

1.Dodane 5kg i w ostatniej serii zrobione jednym ciągiem,a nie co 3-4 ruchy przerwy na kilka sekund.
2. Dolozylem aż 15kg, zapas na kilka powtórzeń.
3.
4.

Kondycyjnie coraz lepiej ;)