początek

j.w. I lepiej,że teraz Cię coś boli niż np.przed samym startem,może i to nie za dobry początek bo może trochę dołować lecz głowa do góry, spokojnie poczekać aż będzie wszystko ok,to bardzo ważne,żeby za wcześnie teraz nie zacząć bo może się szybko odnowić i potem ciągnąć za Tobą cały czas,lepiej poczekać nawet kilka dni niż robić sobie co tydzień [...]

Na poczatek zawsze jest zamieszanie, pozniej leciec bedziesz z pamieci, Osa wstawila tabelke dozwolonych produktow i ich wartosci to bardzo ulatwi licznie. rozpisujesz i jazda, w koncu tez bez przesady, mozna zaokraglic owoce czy bialko by sie latwiej liczylo, nie liczyc co dokalorii , i nie robic apteki Vena to samo jej powiedzialam Zmieniony [...]

Hm, okej, różowe nie są ;), makijaż na siłowni nie moja bajka ;), a mięśni się faktycznie boję. I wiele to nawet nie dam rady podnieść, stąd moje pytanie, co na początek... ;)

No i po zawodach w tym roku parodia oprócz oprawy i ceremonii otwarcia kilka wpadek dopisali zawodnicy wszystko zapowiadało fajna imprezę. No i zaczęło się na początek wymogi obcisłych spodenek od zawodników tyle lat w stecz nie były wymagane ale tym razem nacisk był taki ze dorośli faceci stali przed wejściem na scenę w majtkach i jeden [...]

[...] tylko 2 kg na rękę poczułam trochę tricepsy po 3 seriach x15 + pompki na piłce 2 x 10 + pompki na kolanach 3 x 10 zakroki 3x20 (ciągle z tymi 2 kg heh,lepsze to niż nic na początek) krzesełko 3 x 1 minuta przeskoki+przysiad 3 x 1 minuta wykroki na bok 3x30 wznosy bioder i pulsowanie brzuch z 10 minut, głównie spięcia, kołyska, rowerek z [...]

[...] i działaj poczytaj mój wątek ja na początku trochę błądziłem, teraz zrzucam i już widzę mocne efekty (zarówno jeśli chodzi o redukcje tłuszczu, budowę masy oraz wzrost siły) początek ustawiania diety mój dziennik no i przede wszystkim przeczytaj wszystkie tematy podwieszone, tam jest cała wiedza jak zrobić redukcje Zmieniony przez - kuba_n w dniu [...]

Piątek - weekendu początek !!! Podsumowanie dnia wczorajszego: MISKA: 5:30 śniadanie (ziarna, płatki, siemię, migdały, rodzynki) w jogurcie naturalnym. 9:00 przekąska (banan, orzechy) 11:00 śniadanie (kanapka z grillowanym kurczakiem, warzywa) 14:30 przekąska (grapefruit oraz daktyle) 16:30 obiad (dwa uda kurowe, surówka z marchwi) 20:00 kolacja [...]

[...] ziemniaki, owoce. Posiłki układaj tak aby w każdym było źródło białka, węglowodanów i tłuszczu - w miarę równomiernie. No i 1000 kcal to zdecydowanie za mało. Min. 1800, na początek możesz ustawić 100g białka, 50-60g tłuszczu reszta węgle i przede wszystkim zmienić nawyki żywieniowe zaczynając od tego co już wymieniłam Zmieniony przez - eveline [...]

MALE (MIESIECZNE) PODSUMOWANIE: Wlasnie mija miesiac mojego "nowego zycia" - nowego, bo moje zycie od miesiaca wyglada inaczej. Jem zdrowo, cwicze regularnie. Od razu zaznaczam, ze podczas tego miesiaca nie zaszly diametralne zmiany w wygladzie, wadze, centymetrach...Najwieksze zmiany zaszly w mojej psychice. JEDZENIE: Tutaj diametralna zmiana. [...]

Pięknie ratmonka :-) Aż miło czytać, że przez ten miesiąc tak wiele się zadziało, że tak to ujmę "w Twojej głowie" ! Myślę, że z efektów też możesz się cieszyć. To dopiero początek walki o lepszy wygląd a już jest dobrze:) Działaj dalej dzielnie, sama już zdążyłaś się przekonać, że warto! :)

No to poszukam czegoś łatwiejszego na początek A masz jakieś podwyższenie, na które mogłabyś wskakiwać? Jakaś deska do położenia na dwóch krzesłach itp.?

Zrób lipidogram i glukozę na czczo. Tak, o takie wznosy bioder chodzi. Wykonuj ćwiczenie powoli, w szczytowej fazie przytrzymaj 2-3 sekundy. Na początek wystraczy Ci bez obciążenia %-) Potem kładź sobie na brzuchu talerz od sztangi/hantelkę.

[...] miejscu. wolalam dopytać kalarepa - na surowo pyszna, a można poddusić z marchewką np, młodym ziemniakiem (jeśli możesz), jako taka jarzyna na ciepło, interwały, możesz tak jak piszesz, wystarczy 5 min rozgrzewki, 30 sek sprintu na początek może być duzo, ocenisz w praniu na ile sekund wystarcza Ci max pary ;-) , ale może być na 20/40sek też :-))

[...] ze 2litry wyjdzie Suplementy: wapń, magnez, omega-3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/83de88eed2444de3afd0b7055481db01.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/453482b246ca4fb9874238953f48c52c.jpg A dziś świąteczny spinning. Fajna atmosfera, dużo ludzi, dobra muzyka. Dobry początek dnia :-) Pozdrawiam! KONIEC EDYCJI Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2012-06-07 11:54:33

Dodaj 25 g ww w DT na początek.

Siemano Dzisiaj DNT Wpadło 40 min cardio rolowanie rozciąganie. Tym razem bez sauny bo nieczynna. A szkoda bo przydałaby się sesja po wczorajszych plecach ale co zrobić. Początek dnia nieco zmulony bo poprzednia noc niemal całkowicie nie przespana. No kompletnie nie mogłem zasnąc. Z rana mocno to odczuwałem ale później mimo, braku odespania jakoś [...]

Dzisiejsze nogi -Prostowanie siedząc 10s 10x30 -Siady 10x60, 4x100, 4x140, 4x180, 3x207, 9x170 -Hack SQ 350x7, 250x15, -Bułgary (smith) 15x80, 15x80, 15x80 -Uginanie siedząc (muscleround) 65,65,60 -Prostowanie obunóż 30x80, 30x80, 30x80 łydki komentarz do treningu Początek treningu super, później już z dupy W siadach dodane 2,5kg w [...]

Siemanko Dzisiaj Push -WL 10x60, 4x80, 4x100, 6x140, 8x120, -Wyciskanie na skosie Smith 6x110, 10x90 -Dipsy 10x40, 9x30 -rozpiętki brama z góry 12x50, 10x40 -unoszenie bokiem hantla w wychyleniu tułowia 20x24, 20x24, 20x24 -Prostowanie przy wyciągu podchwytem 5s 15x75 -Uginanie modlitewnik jednorącz 8x18, 12x12 -Uginanie młotkowe siedząc na ławce [...]

W pon poszły nogi Początek super Poszło w siadzie 212x5 potem 180x12 Niestety później przy hack siadach bardzo mocno zabolało kolano i reszta ćw poszła już dużo lżej

Dzisiaj DNT Z rana wpadło 30 min cardio Grzebałem trochw starociach i chyba fajne zestawienie wyjdzie Końcówka 2015 lub początek 2016 oraz obecnie /SFD/2018/12/26/619e4bacd3664e3eb50f1514e2add6a8.jpg