akneraj/redukcja-str.73/rekompozycja-str.100/bieg5km-str.117

venka, dziekuje!

Szkoda, ze tak na poczatku mi sie to zrobilo. Przeczekam, a potem dalej ruszam. Mam nadzieje, ze Ty juz tez lepiej sie czujesz .
Tak juz jest ... wypadki chodza po ludziach ...

akne, a może organizm potrzebował tych kilku dni odpoczynku?
oby jednak ból szybko minął i wracaj do realizowania marzeń

mądra decyzja
lepiej teraz odpuścić niż pokomplikować jeszcze bardziej
to zdrówka życzę Twojej stópce
i maści chińskiej nie żałuj ^.^

j.w.
I lepiej,że teraz Cię coś boli niż np.przed samym startem,może i to nie za dobry początek bo może trochę dołować lecz głowa do góry, spokojnie poczekać aż będzie wszystko ok,to bardzo ważne,żeby za wcześnie teraz nie zacząć bo może się szybko odnowić i potem ciągnąć za Tobą cały czas,lepiej poczekać nawet kilka dni niż robić sobie co tydzień przerwę bo ból wraca
I jeszcze jedno,bo w wypisce przewinęło mi się jak czytałem wczoraj
Nie osiągnęłam maxymalnego tętno. I tu mysle, że nie dałam z siebie wszystkiego-i dobrze,tak ma być,od tego,żeby dawać z siebie wszystko są zawody i sprawdziany,to ma być trening,jeśli masz napisane ileś m na max. to nie masz biec jak szybko potrafisz,dawać z siebie wszystkiego ile wlezie,tylko bardzo szybko z zachowaniem techniki,czyli to nie może być max.,to jest ok.90%
Ps.Też tak na początku biegałem,ale potem spytałem Shuli to napisał,że to nie ma być max. a ja już chyba z 2-3tydzień leciałem

Zmieniony przez - Papecik w dniu 2009-07-25 14:32:38

może organizm potrzebował tych kilku dni odpoczynku?
- Ember, też tak pomyślałam , że za szybko zaczełąm następny trening. Bo w sumie zostało 5 tygodni do biegu.

maści chińskiej nie żałuj ^.^
- kupiłam ten 'Voltaren' .
Ja to sie nie znam na medycynie i co sie bierze na co. Wczoraj w aptece wyjaśniłam pani co mi dolega, bo chciałam kupić sobie 'JAKĄŚ' maść. No wiec pani przyniosła mi: 'Voltaren'. I myśle sobie tak: "hmm ... moja babcia to używa, ale ja taka stara nie jestem, to nie będzie dla mnie ... " i poprosiłam o coś innego

I lepiej,że teraz Cię coś boli niż np.przed samym startem,może i to nie za dobry początek bo może trochę dołować lecz głowa do góry
- Papecik właśnie to mnie martwiło, że od razu początek. I się wahałam co do dzisiejszego treningu. A już miałam wszsytko spakowane. W ostatniej chwili mówie: "NIE!"

Też tak na początku biegałem,ale potem spytałem Shuli to napisał,że to nie ma być max. a ja już chyba z 2-3tydzień leciałem
- hehe ... no ja też nieźle pokręciłam: np.4x100m to jest 4 razy mierzysz czas na odcinku 100m. Tak jak mi shula napisał. Powinnam się domyślić. Bo jest różnica miedzy: napisaniem 400m MAX, a napisaniem 4x100m MAX.

DZIĘKUJE WAM BARDZO! ... już mi jest lepiej
I stopa też dziekuje Robi się łądny kolorek na boku z prawej strony. Nie jest spuchnięta, jak dotykam też nie boli, tylko jak stąpne nie tak.


Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-07-25 18:26:23

Kurcze no myślę o Tobie i przykro mi...a poczułaś w jakimś momencie, że źle stanęłaś, jakaś górka czy coś?

Podobno moczenie w szarym mydle przynosi dobre efekty.
Rozumiem Cię bardzo dobrze, mam to od roku

Kurcze, teraz to mi głupio !!!
Egoistycznie to zabrzmiało. Masz większe problemy, a ja sie użalam nad zwykłym siniakiem ...

Rozumiem Cię bardzo dobrze, mam to od roku - d**** ze mnie !!!

Nie no coś Ty...
Siniak, nie siniak ale boli a Ty zaczynasz karierę biegaczki więc looooz

no to niech moc Voltarenu Cię wyleczy

faktycznie z tymi odcinkami pokręciłaś i dziwiłam się co to za czasy

Dziś:

Zrobiłam sobie poranny trening 'rozruchowy', który dała mi Obli po świętach , troche go zmodyfikowałam:

1. Rozgrzewka:
- wioślarz 4min;

2. FBW 3 serie x 6 reps:
- wiosło, zarzut, przysiad przedni, push press,

3. a) 5 serii:
- 10x snatch,
- 10x przysiad z wyskokiem,
- 15x przysiad tylni ze sztanga - na przemian: nogi wąsko i szeroko,
b) 5 serii:
- 10x swing na skos,
- 10x przysiad z wyskokiem,
- 15x MC na prostych ze sztangiełkami

Na koniec podciągnęłam się dwa razy wąskim podchwytem.
Chciałam jeszcze zrobić ćwiczenia ze skakanką, ale noga mi nadal odmówiła. Zobacze jak jutro będzie

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-07-27 19:53:22