początek

[...] nie ma co kombinować i rozpisywać. Ćwiczenia ogólnorozwojowe możesz wykonywać codziennie, ale lepiej unikać trenowania tych samych grup mięśniowych codziennie. Można na początek taki prosty schemat: Dzień 1: podciąganie na drążku - 4 serie, pompki 4 serie (tyle powtórzen ile dasz radę), potem bieganie (dystans i tempo to sprawa indywidualna, [...]

a wlasnie nie moge np na poczatek zamiast 5 wlozyc 60 bo mam tak ciezary dobrane ze albo wkladam na poczatek 42 +5+5+5+10 albo odrazu 65 i do tego moge dokladac a ciezary to.. sztanga -10kg,2x5kg,6x2,5kg,2x28(1 z nich 27),2x17kg. czyli 124kg obciazenia tym sie moge bawic reszta spoczywa w garazu narazie :D

[...] mi w czym Scorch i Tight są podobne? W składzie? Znasz go w ogóle/potrafisz zinterpretować? Bo ja widzę produkty o zupełnie innej specyfice... Scorch to lajtowy spalacz ok na początek. Tight to mocny spalacz, nie na początek zabawy z suplami, a na koniec redukcji. Polecam wrócić do tego co dajesz radę ogarnąć - cykle na mono i gainerze. pzdr/

Szrugsy na początek? Dlaczego? Dwa ćwiczenia na biceps? Brak podciągania na drążku w pull? Ja bym dał push press na początek a później przysiady. Wklej ankietę uzupełnioną.

Dziekuje za ponowne cieple przyjecie - na Was zawsze mozna liczyc :-) Ergometr na początek - bardzo fajna opcja. Pamietam moje dwojki po pierwszych interwalach - odczucia takie same jak po RDL :-D Mam wrazenie, ze w sumie cale cialo dostaje w kosc, ale jednoczesnie wciaz jest to wytrzymalosciowe, a nie silowe. Przy takiej ilości supli [...]

na poczatek gratulacje za pomysl, swietna robota ale mam pytanie, czy ten obwod stacyjny mam traktowac jako peunoprawny trening??? pozdro masa jest po to aby ja spalac

Nie znam sie dokladnie ;] Mam ten trening rozpisany na poczatek (1miesiec-2m) i sie pytam czy jest dobry ;] a tak wogole to jak wyslac meila do MICHAILA :)

[...] błędy w jego wykonaniu mogą spowodować niebezpieczne kontuzje" więc ja jako początkujący mam zastąpić to ćwiczenie innym, czy po prostu początkowo nie narzucać sobie na początek zbyt dużego obciążenia? no i MC też niby nie polecane dla początkujących - tym bardziej że mi trochę masy by się jeszcze przydało... Zmieniony przez - Onak w dniu [...]

[...] wisi 5 lat . Gratulacje Ja zaczynam na siłce po raz drugi ,pierwszy musiałem przerwać bo pojechałem na emigracje finansową Zaczynam od ACT ale to pewnie spóźniony będzie początek bo już chodze na siłke od 3 miesięcy 3x w tygodniu Poniedziałek 5min orbitrek i 5min ogólna gimna... rozkręcająca 1 Nogi Przysiady 3 15 -sporadycznie ,wole na [...]

[...] full body przygotowującym do cięzszych treningów ma za zadanie zwiększenie wydolności organizmu ,wzmocnienie stawów ,więzadeł, ścięgien . Po ACT ułożysz sobie trening dzielony i bedziesz jechal każda grupe raz w tyg. Jeśli masz instruktora na siłce to niech Ci poleci jakiś trening na początek jak uważa ACT za zły przeciez po to tam jest pozdro

dobierasz tak aby miec pewien zapas powt. na początek w przybliżeniu moze to być około 40%ciężaru maksymalnego

4d4m3cz3k czy zbudowałeś sobie dietę na podstawie mojego arta - tutaj można mieć wątpliwości... na początek dopracuj posiłki w okolicy treningu i do drugiego posiłku dodaj jakiś produkt typowo białkowy. Jahu21 zalecenia z tego posta są ok. przy budowaniu masy i treningu siłowym. Radek862 by białko zostało przerobione potrzebna jest 2-3 razy taka [...]

[...] studiuję ? Zarządzanie i Inżynierię Produkcji, Wydział Budowy Maszyn i Lotnictwa na Politechnice Rzeszowskiej, dziennie. Inżynier już jest przed nazwiskiem ;-D, teraz leci początek magisterki /-)_. Aktualnie również rozsyłam CV po firmach z branży lotniczej w Mielcu w sprawie pracy o preferencjach z mojej kategorii, ponadto dorabiam jak jest [...]

to sobie rozplanuj na początek dziennie 5 takich posiłeczków jak nam tutaj pokazałaś, w odstępach 3-4h, przy czym ostatni zawsze po treningu

[...] ogórki, pomidory i sałatę. Będzie jeszcze mniej. Przyczyną podjadania jest Twoja panika że przytyjesz. I nie dojadasz 5 dni w tygodniu a potem wszystko puszcza. Ułóż na początek miskę w takim rozkładzie : 1700 kalorii. Do 110 gramów białka. 60 gramów tłuszczu. Reszta - czyli 780 kalorii to węgle. Wychodzi 180 gramów. Wywalasz spinning i [...]

Teraz plan treningowy. Wybrałam trening by Martucca, ponieważ w treningu obliques przeraziła mnie sztanga, myślę że poniższy plan będzie lepszy na początek. Pierwszy trening wg tego planu jutro wieczorem - nie mogę się doczekać :) Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: [...]

[...] ogórki, pomidory i sałatę. Będzie jeszcze mniej. Przyczyną podjadania jest Twoja panika że przytyjesz. I nie dojadasz 5 dni w tygodniu a potem wszystko puszcza. Ułóż na początek miskę w takim rozkładzie : 1700 kalorii. Do 110 gramów białka. 60 gramów tłuszczu. Reszta - czyli 780 kalorii to węgle. Wychodzi 180 gramów. Wywalasz spinning i [...]

[...] że mięśnie ćwiczone w piątek nie zachowają należytej energii na trening w sobotę (sobotnia sesja będzie musiała być lekka). Oto ACT (czyli trening obwodowy) dla Ciebie na początek. Zbudujesz na nim solidne podstawy do poważnego treningu w przyszłości. http://www.sfd.pl/temat18564/ http://www.sfd.pl/temat350762/ Eh, żeby mi kto podesłał te [...]

Z tym delfinem to nie ma chyba innej metody tylko cwiczyc i cwiczyc... Sproboj na poczatek plywac troszke wolniej zeby wyczuc jakie tempo jest najbardziej odpowiednie dla Ciebie przy utrzymaniu synchronizacji. Dobrym sposobem (przynajmniej na poczatek) jest cwiczenie 'na sucho' : stoisz i wykonujac charakterystyczne 'delfinowe' ruchy zaczynasz [...]

[...] 1 rzut zostanie rozegrany w sali Politechniki Warszawskiej przy ul. Akademickiej 5 (Pl. Narutowicza). Program zawodów: 23.11.2004r. (kat. 60, 73, -90kg) - godz 16.30-17.00 - ważenie i werifikacja - godz 17.00 - początek zawodów 24.11.2004r. (kat. 66, 81, -100, +100kg) - godz 16.30-17.00 - ważenie i werifikacja - godz 17.00 początek zawodów