sproboj na poczatek cwiczyc wszystko malymi obciazeniami abys moga sie przyzwyczaic do maszyn i hantli ale pamietaj zebys nienakladala zaduzych ciezarow chyba ze chcesz przybrac na masie ;) a tak to tak jak robia panie u mnie na silowni to maly ciezar i 5-6 seri po 12 powtorzen i bardzo dobrze wygladaja ;) wiec na dobry poczatek to ci sie chyba [...]
Dobrze chcialam zaprezentowac jak to sobie rozkladowo wymyslilam na poczatek: Czwartek: silka Piatek: silka Sobota: Interval/cardio (bo zakwas bedzie pewnie nieziemski, ale jestem oporna na bol wiec bieznie/rower/orbi zrobie) Niedziela: Biegowki relaksacyjnie dyszke bez cisnienia i masakrycznych podbiegow Poniedzialek: silka Wtorek: [...]
Na plaskim to lepiej na poczatek, mozna sobie pocwiczyc technicznie na jednej nodze, bez kijkow itp. Jak zaczniesz jezdzic to uwazaj na szyszki i kamyczki w torze - ja to takie artytyczne wypieprzniecie z obrotem i szpagatem zaliczylam raz, ze lezalam i plakalam (bo bolalo) i smialam sie (bo zabawnie :-D) jednoczesnie 8-) A to dzieki wjechaniu na [...]
[...] co i jak i o której i w jakiej ilości jesz... co do treningu to małym nakładem możesz zrobić sobie: hantle, sztangę z ciążarem <rura stalowa + wiadra z cementem; na początek dla Ciebie 30 kg wystarczy, to samo dotyczy sztangielek, zrob sobie 5, 6, 7, 8>. zamontuj drążek w drzwiach <rozporowy, koszt: 30-50 zł>, do tego skombinuj [...]
Tak jak wyżej, na początek wystarczy aktywnosc jeśli jest to twój poczatek i obserwacja ciała. Jesteś osobą nie pracująca ? Brak zdolności do pracy? Nie musisz odpowiadać jeśli nie chcesz , nie mam nic złego na myśli tym pytaniem , chociaz tez jestem zdania że można sobie gdzieś dorobic na to wszystko .o ile wszystko jest ok i zdrowie nie blokuje [...]
Wydawalo mi sie ze napisalem jakiej pomocy potrzebuje "tyle kalorii na poczatek bedzie ok i jakie proporcje btw dac"-czyli nie chce zeby ktos mi ukladal diete tylko pytam czy 2500kcal bedzie ok na poczatek (pozniej sie obetnie ew. doda w zaleznosci od wagi po tygodniu) i jak rozdzielic btw wiem ze malo ww bedzie ale jaka proporcje bys [...]
[...] poczatek 1-2 obwodów nie więcej I marsz ewentualnie dobrym sposobem jest coś w stylu orbitreca nie obciąża tak stawów bo 20 kg to dużo do zrzucenia Tutaj podstawa dieta trzeba policzyć zapotrzebowanie i ustalić diete na początek na zerowy bilans z czasem delikatnie ujmując ale nie drastycznie. tutaj dieta będzie mieć decydujące znaczenie pozdro
krzych666 Napisałeś że na poszerzenie układu kosnetego dobre są zwisy na drążku z obciążeniem , i mam pytanko po ile sekund wisieć na drązku , i ile seri takich zwisów wykonywać, i ile razy w tygondiu , czy np 20 kg obciążenia wystarczy na początek ?? Z góry dzięki za odpowiedź
Marzenia....na "zygzaku" dotrwac do 9 powt w kilkunastu seriach z minutowymi przerwami to jak odpilowac sobie noge brzeszczotem bez znieczulenia. Nie licze malych ciezarkow, tylko te ktorymi robisz. Na poczatek zrob jeden poprawny ruch ta metoda a nabierzesz wiekszego wyobrazenia. Krzych666: to chyba metoda dla ciebie, bo masz potezne [...]
FILIPPOO: Ten pierwotny plan na bary moim zdaniem jest OK, ale pod warunkiem ze sprawdza sie u ciebie pierwsze cwiczenie. Wiekszosc znajomych z dobrymi barami laczy nawet 3 rodzaje wyciskania: jesli jedno z nich slabo wchodzi to sa inne. Jedno drugiemu nierowne i nie widze tu dublowania. Roznica miedzy wyciskaniem z przodu i zza karku to jest wg [...]
[...] ;/ bo ciężko coś samemu, żeby było dobrze. Wiem że dużo, ale to waga na "oko", gdyż w łazienkową muszę się zaopatrzyć... być moze jest 90. Ale to i tak dużo ;/ Na początek, napewno zrzucić tłuszczyć. czyli tabata Do tego przyzwyczajenie do ćwiczeń czyli FBW... Dobrze rozumuje? Kolejne konkretne pytanie to właściwie najważniejsze. Jeśli [...]
[...] dół - prosta - góra. Śmiało możesz kupić używaną myślę że podstawową ławkę znajdziesz za ok 120-150 zł. Jeżeli to są dwie regulowane hantle i każda ma po 16 to już na początek trochę ćwiczeń jesteś w stanie wykonać. Na początek najlepiej dokup gryf prosty taki 180-200 cm, tą ławkę prostą, stojaki regulowane używkę znajdziesz za ok 120 zł, [...]
Po pierwsze to niech zacznie dużo jeść - ale nie byle jak tylko z głową - wiadomo chipsy itp to nie rozwiązanie. Na początek ogólnorozwojówka tak z miesiąc dwa. Zamiast gainerów/kreatyn niech sobie zakupi jakiś wielki plakat "terminatora" i powiesi go sobie w pokoju może go to zmotywuje - suple droga sprawa a jak mu się znudzi .... tym [...]
Ograniczyc- tzn nie przekroczyc wagi startowej powyzej 100 kg. Mam dosc niedużż wiedze na temat planowania cyklow, ale chciałbym tak jak lodzianin1 napisal oprzeć cykl na tesciu- zacząć krotkim, nastepnie konczyc enanem, do propa na poczatek dolozyc 100 tab metanbolu na mocny poczatek, pozniej wino w strzalach. i glownie chcialbym wiedziec co [...]
OCZYWISCIE WYWAL Z DIETY:CUKIER,SłODYCZE,FAST-FOODY,TłUSTE MIESO,KIEłBASY,MAJONEZ,MASłO,NAPOJE GAZOWANE,BIAłE PIECZYWO,ZWYKłY MAKARON ITP.OWOCE TEZ OGRANICZ a zastap pełnowartosciowymi produktami typu WęGLOWODANY: ryz/kasza/makaron/płatki owsiane/chleb razowy lub graham BIAłKO mieso(piers z kurczaka,indyka,poledwica wołowa,udziec [...]
[...] brzuch dodałem dodatkowo spięcia brzucha z obciążeniem jak pierwsze ćwiczenie, później cardio i pozowanie. Po treningu drzemka i sprzątanie mieszkania. Przegadałem z Przemem początek BPS i wiem co mam robić. Cały dzień przesiedziałem w domu i głód mega męczył, ale trzymam się, bo już tylko 5 dni i zawody xD 1. Kura + pomidor 2. Jabłko+ truskawki+ [...]
[...] jeszcze zrobiłem badania i wsio okej, serio wszystkie badania git. Niestety zabrakło czasu na pozowanie, ale nadgonię w inny wolniejszy dzień. Byłem u dermatolog, ale początek wizyty raczej nie był zbyt pozytywny.. na wstępie mówię jej że biorę to i to padło słowa testosteron i jej pytanie mnie zbiło z nóg” Ale w zastrzykach?” Ja nie wiem [...]
Dzisiaj mega słaby początek dnia... rano dwa personlane i ledwo co na nich byłem.. wróciłem zjadłem posiłek, kima poczułem się lepiej to walnąłem cardio , szama i do pracy, jakoś później się rozkręciłem i pojechałem od razu po pracy na trening. Dzisiaj zrobiłem PUSH, jutro lecę nogi
Jak poszerzyć barki - czyli zrób z siebie godzillę
