[...] zajrzec do treningów podwieszonych w dziale i wybrać sobie taki, który ma kilka podstawowych cwiczeń - nie wiecej niż 5. Zasada doboru onbciążenia jest prosta - zakładasz 3 serie po 8-12 powtórzeń, przy dobrze dobranym obciązeniu nie jesteś w stanie zrobić 13 poprawnego powtórzenia w serii i 4tej serii. Tyle w dużym skrócie na początek.
lepiej stopniowo dodawać z czasem aktywności nie zaczynaj od robienia za kazdymr azem interwałów dodaj sobie spacery do 3 treningów w tygodniu i trzymaj dietę to na początek da wystarczające efekty
Plan treningowy ułożony przez trenera kadry Mazowsza :) Zobaczymy co z tego będzie ;) . Formy na razie nie ma bo szykuję ją na koniec początek czerwca -koniec czerwca :) a co trenujesz?
[...] z kurczaka oliwa z oliwek omega 3 IV Posiłek:(Po treningowy) 50g Whey Protein 50 Machine Man Dzisiaj pchałem kulą właściwą czyli 6kg :) . Najdłuższe pchnięcie miałem 14.60 ;] . Hmm jak na początek pchania kulką właściwą mogę być zadowolony. Troszkę pozycja za wysoka i będzie trzeba nad tym poćwiczyć ;/ http://www.youtube.com/watch?v=96g2y8E6lSg
[...] Przed snem Białko 30g ZMA 3kap KOMENTARZ Trening udany. Z treningu na trening ciężary są większe a bark nie boli !! Siła idzie nawet przy mniejszych ciężarach ale to dopiero początek treningów więc pewnie dlatego :) http://www.youtube.com/watch?v=LQAVuTdQneg http://www.youtube.com/watch?v=5IMKiAJDSCc http://www.youtube.com/watch?v=8QDiZmPTNFA
Przejrzałem te filmiki, ciekawa dyscyplina, i coraz bardziej mi sie podoba Mam 180, amatorsko trenowałem rugby na pozycji młynarza ale tutaj liczyła sie eksplozywność i szybkość, ale mysle ze gdybym sie przyłożył do treningu to dało by się to opanować wszystko co bys radził na poczatek, tak zeby przygotowac się fizycznie do tej dyscypliny? z [...]
Grałeś w rugby więc z szybkością impulsywną nie powinno być problemu :) . To ważne :) . Co bym polecił na początek ? hmm zacząć powoli wdrążać trening w życie :) . Nie chodzi mi o przestawienie się z dnia na dzień z treningu kulturystycznego na pchnięcie kulą ale np w dni wolne od siłowni pójść pobiegać , porobić wielskoków , szybkości czy też [...]
[...] Creatine Xtra 5g Leucine Xtra 20g Whey Protein 80 Plus 40g Przed snem KOMENTARZ Lekki trening po zawodach :) . Trener był zadowolony z mojego występu i powiedział ,że jak na początek sezonu forma dobrze rokuje chodź zdarzają mi się słabsze pchnięcia :) . Teraz bardziej skupię się na technice bo czasami zdarza mi się po obrocie wysoka pozycja a [...]
Trener był zadowolony z mojego występu i powiedział ,że jak na początek sezonu forma dobrze rokuje chodź zdarzają mi się słabsze pchnięcia :) . Teraz bardziej skupię się na technice bo czasami zdarza mi się po obrocie wysoka pozycja a tak nie powinno być ;) . Przygotowania pełną parą ! Cały czas w Twojej suplementacji znajdują się [...]
[...] "kulturystów" i sam ćwiczy na siłowni. Jako jedyny stwierdził, że przyczyną mojej kontuzji były słabe mięśnie ud. Zalecił, stopniowe, lekkie ćwiczenia przysiadów, na początek. Gdzieś tutaj na forum znalazłem mity odnośnie właśnie kontuzji kolan i broń Boże nie ćwiczenia nóg (była to chyba strona body art czy coś takiego). Pokazałem mu te [...]
[...] siebie widział, z tym że mam 178 cm i 118kg wagi, czytam od jakiegoś czasu tematy tutaj i zastanawiam się czy podjąć konkretną walkę z tymi wszystkimi wyliczeniami, czy na początek wystarczą zmiany nawyków,odstawienie śmieci no i wprowadzenie basenu i lekkich ćwiczeń, bez terroru na początek, myślałem o współpracy z Koniem, ale obawiam się, że [...]
plany ? przykładowy: 60 sekund na spokojnie- takie wprowadzenie 30sek sprint 30 sek trucht 30 sekund sprint 30 sek trucht 30 sek sprint 30 sek trucht 60 sek, spokjnego biegu to przykład, progi czasowe interwałów na poczatek mogą być mniejsze
[...] wstępie powolny "trucht" z tętnem 60-70% np. 30 sek i po nich maksymalne przyspieszenie ( na jak długo to nie wiem bo nie znam stopnia Twojego wytrenowania ). Na początek możesz spróbować np. po 15 sek truchtu i sprintu np. 5 razy i zobaczysz jak Ci pójdzie. Jeśli to będzie mało to albo dołożysz interwałów albo zwiększysz ich czas. [...]
Żaden trening tych samych mięśni nie jest polecany codziennie(jakby nie patrzeć męczysz mięśnie przy hiicie). Często młodzi chcą szybko i dużo i wyjeżdzają z pytaniami 'ile razy dziennie'. Hiit robisz w dni bez siłowni, 3 razy w tygodniu to na początek aż za dużo.
Witam.Chiałem sie doradzic czy dobrze robie trening HIIT. Moj trening wyglada tak: -rozgrzewka(5min) -60 s lekkiego truchtu wprowadzenie 30s sprintu 30s truchtu wykonuje 5 takich powtorzen na koniec 60 s lekkiego truchtu chcialbym sie jeszcze dowiedziec ile powtorzen mam sobie dokladac po jednym tygodniu?Robie HITT'a 2 razy w tygodniu czy na [...]
[...] w takiej postaci... pozostawię 3-4x rower w tygodniu po 60 minut gdyż juz do tego przywykłem tylko w trakcie dodać Hiit... powiedźmy po rozgrzewce wstępnej 10-15 minut na początek 3-4 obwody po 30/30s. czy takie coś jest dopuszczalne i nie sprawi przetrenowania ? i z każdym tygodniem będę zwiększał o 1 obwód aż dojdę do 10 i na takim poziomie [...]
Nie lepiej czasem aeroby, a czasem zaczac probowac interwaly ? I tak na poczatek nie wykonasz 12 interwalow na maksa, bo do tej formy trzeba dojsc stopniowo. Probuj... powodzenia,
Biegales cos do tej pory ? Forma wydolnosciowa jest odpowiednia ? 30 min biegu w srednim tepie nie wprawia w zadyszke ? W takim razie probuj HIIT, ale nie wczesniej... 15/45, jest ok na poczatek Nie przesadzaj z tym wiekiem, jest tu nas paru pod 40stke i robimy HIITa, Tabate i inne rzeznicze treningi... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu [...]
Tomek kolejnosc jest tu tylko jedna - srednie tempo, max tempo, srednie, max i tak w kolko. Cwiczyles juz HIIT ? 2 min sprintu to jest sporo...powiedzialbym ze bardzo duzo - a jak to ma byc przeplatane z truchtem i powtarzane to juz wogole...jak to bedzie Twoj pierwszy HIIT to polecam sprawdzic co i ile mozesz. Lepiej zrob 5-6 interwalow z [...]
HIIT Optymalny trening do zrzucenia tłuszczu?
