HIIT Optymalny trening do zrzucenia tłuszczu?

Biniu na bodajże 6 stronie napisał coś takiego:

" HIIT dobrze dziala jako wytracacz tluszczu to co sie z nim poznije stanie zalezy od stanu twojego oganimu
np podczas masy zostanie znow zamieniony w tluszcz rezerwowy "

i

" zwiekszony przeplyw krwi do trudnych rejonow i katecholaminy powoduja czasowe 'wytracenie' tluszczu do spalenia w celach energetycznych co sie z nimi jednak stanie zalezy od stanu organizmu "

Czyli wg. tego najlepsze efekty jeśli chodzi o spalanie tłuszczu będą wtedy gdy po interwałach jeszcze pobiegamy na średniej albo niskiej intensywności przez ok. 30 - 40 min?
_______________________________

W zasadzie po HIITcie powinno się jeszcze potruchtać około 5 minut by uspokoić oddech. Bieg po HIITcie to katabolizm. Trzeba odpocząć kilkanaście godzin by móc spokojnie ćwiczyć dalej.
Biegać w tradycyjny sposób możesz w dni nieHiitowe.

No tak, ten katabolizm... Jeszcze przeczytałem, chyba na tym forum, że najlepiej przed i po tym treningu nie jeść przez godzinę - nie uzupełniać węglowodanów. Może najlepiej byłoby HIIT zrobić wieczorem już po ostatnim posiłku?

czy HIIT można łączyc z cwiczeniem w domu (pompki brzuszki) albo z w-fami w szkole? (czy odpuscic sobie kiedy mam w-f)?

Ja tak czytam i czytam o tym HIIT i nie rozumiem wszystkich określeń w związku z tym w sumie nie wiem jak to ma wyglądać. Ja ćwiczę na rowerku stacjonarnym, mam dobrą kondycje i jak by mi ktoś łopatologicznie mógł wytłumaczyć jak taki trening ma na rowerku wyglądać. Np ,że 30 sekund rozgrzewki czyli jak szybko a potem ile i jak i jak szybko i po polsku prosze dla dziecka wytłumaczyć.(i nie pisać o jakiś ckd i aerobach i interwałach bo ja nie rozumiem:)

Witam,

Czy taki trening HIIT jest prawidłowy:

- 5min rozciągania

Dalej wszystko na bieżni:
- 2min truchtu (7km/h) - później w czasie truchtu tętno ok 140
- 1min sprintu (15/km/h)
no i tak przez 30min

Mój cel:
- 2min truchtu
- 2min sprintu
wszystko też przez 30min

Czy taka rozpiska jest ok? Z góry dzięki za odpowiedź:)




Zmieniony przez - tomek_kiel w dniu 2010-03-14 18:00:07

Orion np:
45 sekund srednim tempem
15 sekund maxymalnym tempem
i znowu 45 sekund srednim tempem
i znowu 15 sekund maxymalnym tempem
i znowu 45 sekund srednim....
15 max....
...
...
Mozesz sam ustalic sobie proporcje sredniego tempa do max...moze byc 45/15...albo 60/20...albo 30/15 jak jestes twardy...

Interwał to tylko nazwa. Interwał to takie np: 45 sekund truchtu + 15 sekund sprintu...to jesti interwał i robisz takich np: 5 jak dasz rade.


Tomek
Oprocz rozciagania trzeba zrobic jakas rozgrzewke przed HIIT.
Cała 1 minuta sprintu ? I to w interwałach aż przez 30 minut ? Będą Cie holowali z tej bieżni.

Detoxik

Ok rozciągam się i przed HIIT staram się coś potruchtać z 5 min.
Mówisz że 1 min to dużo:) Myśle, że spokojnie bym wytrzymał 2 min sprintu, a potem 2 min truchtu. Tylko czy taka długość i kolejność może być?

PS: Czy to skuteczny sposób na redukcję?

Zmieniony przez - tomek_kiel w dniu 2010-03-14 19:30:41

a jeszcze jedno pytanie dlaczego można 25 min max, to jakoś szkodzi-bo ja nie mam co w domu robić to jak pójdę na siłownie na 25 min to za krótko:, już się doczytałam że z ćwiczeniami siłowymi nie łączyć to mogę na spokojnie później jeszcze popedałować?...z 30min-ja wytrzymała jestem-jak się zdenerwuje to i godzinę ciągnę na pierwszych obrotach na rowerku i jeszcze coś tam sobie macham następne pół...

Tomek kolejnosc jest tu tylko jedna - srednie tempo, max tempo, srednie, max i tak w kolko. Cwiczyles juz HIIT ? 2 min sprintu to jest sporo...powiedzialbym ze bardzo duzo - a jak to ma byc przeplatane z truchtem i powtarzane to juz wogole...jak to bedzie Twoj pierwszy HIIT to polecam sprawdzic co i ile mozesz. Lepiej zrob 5-6 interwalow z mniejsza iloscia sprintu niz 3 interwaly z tak duza iloscia sprintu.

Nie odpowiem Ci czy 2 minuty sprintu jest dopuszczalne i to w interwałach - nie znam sie na tyle, liczy sie duzo czynnikow zapewne.

Jedno jest pewne - jak to pierwszy HIIT to sprawdz na ile Cie stac. Zacznij spokojnie. Wysilek jaki jest podejmowany przy HIIT nie ma nic wposlnego z wielogodzinnymi truchtami, jazdami na rowerze, basenami itp. NIEMOZLIWE jest ustalenie gotowej rozpiski nie probując wczesniej ile mozesz a ile nie mozesz.

Na redukcje jest bardzo dobry, bo z tego co wyczytalem to organizm pracuje jeszcze do 24 godzin po zakonczeniu treningu.


Oriona: zapewniam Cie, ze na poczatek nie zrobisz 25 minut HIIT. Wielkiem sukcesem bedzie kilkanascie minut. Po HIIT mozesz sobie popedalowac 5 - 10 minut dla uspokojenia tetna, organizmu...ale nie robic 50minutowy aerobik na nowo. Treningi nie tylko silowni polegaja na progresji w czasie...coraz wiecej i wiecej...ale nie polegaja na dobijaniu sie na kazdym treningu do ostatków sił. To prowadzi do rezygnacji z siłowni po miesiącu albo do kontuzji.

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-03-14 19:53:52