HIIT Optymalny trening do zrzucenia tłuszczu?

Pytanko, a raczej dwa:

1. Piszecie o tetnie rzedu 55-65% dla truchtu, ale w moim przypadku mija nawet wiecej, niz 1 min zanim w ogole do takiego tetna zejde. Czy w takim razie 15s/45s jest dobrym interwalem?

2. Czy moglby ktos przyblizyc sprawe konsultacji z lekarzem?

p.s. Skonczylem juz niestety 30-tke, a kondycji nie mam idealnej (pol roku sredniointensywnych 3xtyg cwiczen na silowni polaczonych z dieta przestalo juz dawac wymierne efekty): 189cm i 97.7kg wagi, brzuch jeszcze spory.

Biegales cos do tej pory ?
Forma wydolnosciowa jest odpowiednia ? 30 min biegu w srednim tepie nie wprawia w zadyszke ?
W takim razie probuj HIIT, ale nie wczesniej...
15/45, jest ok na poczatek
Nie przesadzaj z tym wiekiem, jest tu nas paru pod 40stke i robimy HIITa, Tabate i inne rzeznicze treningi...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-15 22:47:31

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-15 22:49:36

Przez pierwsze 3 miesiace uprawialem glownie aeroby, od tego czasu 10 min rozgrzewki, cwiczenia silowe i na koniec 10-15 aerobow. Jestem w stanie z godzinke i wiecej biegac z predkoscia 9-10kmph (tetno po jakims czasie stabilizuje sie na 160-170 uderzen/min), ale powyzej 12kmph dosc szybko mnie wykancza (kilka minut). Dla mnie te 10kmph to srednie tempo (zaczynalem od 6 ;) ), ale pewnie chodzilo ci cos blizej 15?

Spokojnie probuj HIITa, bo w tym momencie organizm sie juz zaadoptowal do aerobow u Ciebie i nie maja wiekszego wplywu na spalanie tluszczu. Muszisz zmienic bodziec, a HIIT tu bedzie doskonaly.
Zacznij od ok 6 interwalow 15/45sek...
powodzenia,

czyli minuta maxymalnego wysiłku i minuta truchtu na przemian to uż nie hiit czy lepsze efekty będa np 20 ( 30 )sec maxymalne tempo i 40 ( 30 ) trucht ?

Ok. poprobujemy. Zalozy sie pulsometr, ustawi alarm na 194 (moje max) i wrzuci w szybkie wybieranie w komorce nr do najblizszego pogotowia ;)

WItam. Mam 28 lat i chce pozbyc sie oponki:) Poczytalem troche w tym segmencie i powiem sczerze, że troche sie zdziwilem. Mam troche do zrzucenia z brzucha (tylko tam mi sie odklada i zawsze sadzilem ze aeroby wystarcza. Po lekturze dzis sprobowalem hiit'a. Od razu napisze, ze aeroby trzaskalem na rowerze stacjonarnym i dzisiejszy hiit rowniez byl na tym sprzecie. Co zauwazylem... Jezdze okolo 40 min dosc szybkim tepem. Dzis hitt'owalem 15min (40 sekund przy tetnie okolo 136 i 20 sekund ostrej jazdy, gdzie tetno wzrastalo do 170. Po 15 minutach padlem na pysk ! Spocilem sie jak po 40 minutach spokojniejszej jazdy, serducho walilo super nieprzyzwoicie :) i troche mnie mdlilo (ale to chyba oznaka ze bylo ostro) Sczerze powiem, ze wolalbym taki system "poniszcenia" sie niz jezdzenie 40-60 i wiecej minut na rowerze. Co o tym sadzicie ?

serducho walilo super nieprzyzwoicie :) i troche mnie mdlilo
Zbieralo sie na pawia ? Czyli wykonane wlasciwie...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-16 21:17:34

...no to kontynuuje hiita, bo to chyba bedzie HIT. Do tego Venom HD 3.0, diety za bardzo pilnowac nie trzeba, bo sie nie chce po red-piksach nic jest. Zmuszam sie do zarcia co u mnie dziwne. Slodyczy nie nawidze - co bardziej dziwne. Pije sobie bialeczko 3 razy dziennie i staram sie jest wzorowo przy redukcji :P Troche sie czuje jak na lekkim haju, ale to akurat mile :D

Ponioslo mnie z tym opisem :P To wina Venoma. Power caly dzien. Ide sie napic wody. O ! :)