Szacuny
2
Napisanych postów
32
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
234
Pytanko, a raczej dwa:
1. Piszecie o tetnie rzedu 55-65% dla truchtu, ale w moim przypadku mija nawet wiecej, niz 1 min zanim w ogole do takiego tetna zejde. Czy w takim razie 15s/45s jest dobrym interwalem?
2. Czy moglby ktos przyblizyc sprawe konsultacji z lekarzem?
p.s. Skonczylem juz niestety 30-tke, a kondycji nie mam idealnej (pol roku sredniointensywnych 3xtyg cwiczen na silowni polaczonych z dieta przestalo juz dawac wymierne efekty): 189cm i 97.7kg wagi, brzuch jeszcze spory.
Szacuny
33
Napisanych postów
5537
Wiek
53 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
47895
Biegales cos do tej pory ?
Forma wydolnosciowa jest odpowiednia ? 30 min biegu w srednim tepie nie wprawia w zadyszke ?
W takim razie probuj HIIT, ale nie wczesniej...
15/45, jest ok na poczatek
Nie przesadzaj z tym wiekiem, jest tu nas paru pod 40stke i robimy HIITa, Tabate i inne rzeznicze treningi...
Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-15 22:47:31
Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-15 22:49:36
Szacuny
2
Napisanych postów
32
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
234
Przez pierwsze 3 miesiace uprawialem glownie aeroby, od tego czasu 10 min rozgrzewki, cwiczenia silowe i na koniec 10-15 aerobow. Jestem w stanie z godzinke i wiecej biegac z predkoscia 9-10kmph (tetno po jakims czasie stabilizuje sie na 160-170 uderzen/min), ale powyzej 12kmph dosc szybko mnie wykancza (kilka minut). Dla mnie te 10kmph to srednie tempo (zaczynalem od 6 ;) ), ale pewnie chodzilo ci cos blizej 15?
Szacuny
33
Napisanych postów
5537
Wiek
53 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
47895
Spokojnie probuj HIITa, bo w tym momencie organizm sie juz zaadoptowal do aerobow u Ciebie i nie maja wiekszego wplywu na spalanie tluszczu. Muszisz zmienic bodziec, a HIIT tu bedzie doskonaly.
Zacznij od ok 6 interwalow 15/45sek...
powodzenia,
Szacuny
1
Napisanych postów
297
Wiek
41 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
6524
czyli minuta maxymalnego wysiłku i minuta truchtu na przemian to uż nie hiit czy lepsze efekty będa np 20 ( 30 )sec maxymalne tempo i 40 ( 30 ) trucht ?
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
88
WItam. Mam 28 lat i chce pozbyc sie oponki:) Poczytalem troche w tym segmencie i powiem sczerze, że troche sie zdziwilem. Mam troche do zrzucenia z brzucha (tylko tam mi sie odklada i zawsze sadzilem ze aeroby wystarcza. Po lekturze dzis sprobowalem hiit'a. Od razu napisze, ze aeroby trzaskalem na rowerze stacjonarnym i dzisiejszy hiit rowniez byl na tym sprzecie. Co zauwazylem... Jezdze okolo 40 min dosc szybkim tepem. Dzis hitt'owalem 15min (40 sekund przy tetnie okolo 136 i 20 sekund ostrej jazdy, gdzie tetno wzrastalo do 170. Po 15 minutach padlem na pysk ! Spocilem sie jak po 40 minutach spokojniejszej jazdy, serducho walilo super nieprzyzwoicie :) i troche mnie mdlilo (ale to chyba oznaka ze bylo ostro) Sczerze powiem, ze wolalbym taki system "poniszcenia" sie niz jezdzenie 40-60 i wiecej minut na rowerze. Co o tym sadzicie ?
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
88
...no to kontynuuje hiita, bo to chyba bedzie HIT. Do tego Venom HD 3.0, diety za bardzo pilnowac nie trzeba, bo sie nie chce po red-piksach nic jest. Zmuszam sie do zarcia co u mnie dziwne. Slodyczy nie nawidze - co bardziej dziwne. Pije sobie bialeczko 3 razy dziennie i staram sie jest wzorowo przy redukcji :P Troche sie czuje jak na lekkim haju, ale to akurat mile :D