początek

nie chciałbyś FBW na początek? Jakby nie było to tego stażu bym nie liczył jak sam mówisz że to były tylko haotyczne cwiczenia co się da FBW na początek myślę byłoby najlepszym rozwiązaniem. Poczytaj o tym w podwieszonych pozdro

[...] do klatki (np.: unosząc nogi w zwisie na drążku, do klatki) pracuje dół mięśnia prostego. Mięsień piramidowy leży przed odcinkiem dolnym mięśnia prostego brzucha. Jego początek to kość łonowa, biegnie on skośnie aż do kresy białej, gdzie wplata w nią swoje zakończenia ścięgniste. Mięsień skośny zewnętrzny brzucha to szerokie pokrycie [...]

I na redukcji możesz lecieć na kreatynie, ale raczej zostaw ją na później. Bilans na minus, na początek 3x po 25min aerobów po treningu i wystarczy. Trening dobry masz na początek, same podstawy. Ustal michę i wrzuć to zerknę, na oko może być ciężko.

Pierwsze co to poczytaj tematy o dietach, na początek ogranicz słodycze, fast foody i inne śmieci. Możesz zacząć ćwiczenia na mięśnie brzucha, na początek brzuszki, potem zainteresuj się 6 Weidera, nie zmniejszą się dzięki temu obwody ale wyrobią się mięśnie. Zacznij biegać, jeśli nigdy nie biegałeś to narazie spokojny truchcik, a nie HIIT bo się [...]

O ile mozna powiedziec, ze do walki na KSW Saleta raczej sie nie przygotowal, albo zrobil to slabo to przeciez tutaj fizycznie wygladal calkiem dobrze. Generalnie go nie bronie, ale widze, ze na forum jest wiele kozakow, ktorzy pewnie lepiej by sobie z Najmanem poradzili. Nie wiem jak można oceniac Salete, ze sie slabo bronil w tej walce, skoro [...]

A Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 12 10 8 dodal bym jedna serie Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce (35 stopni) 10 10 10 Rozpiętki sztangielkami na płaskiej ławce 12 12 12 wyrzucil bym Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie 12 10 8 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 12 12 12 Triceps: Francuskie wyciskanie [...]

Trening obwodowy na początek myślę, że będzie dobrze tak Jeśli uważacie, że nie jest dobry to proszę o korekty ;-) 1.Rozgrzewka 2. Trening oporowy: KLATKA -wyciskanie na maszynie siedząc 2x12 PLECY -ściąganie szerokiego drążka do karku z górnego wyciągu 2 x12 BARKI -wyciskanie hantli ponad głowę siedząc 2x12 TRICEPS -prostowanie [...]

Siema.. no od kilku juz dni po poradach zaciagniętych u Martaina stosuje sietak jakby wg jego zalecen i co na początek.. Chlebcio out....max 2-3 kromeczki (małe bardzo) ciemnego pieczywka, do tego...rano na śniadanko przykładowo serek wiejski,kawka,otręby, lub jakies miesko na sam początek dnia.. na drugie sniadanko wcinam przykładowo 2- 3 kromki [...]

Godziny posiłków i ich ilość to nie są istotne rzeczy ale jak jesz w ten sposób to zostań przy tym. Ważna jest ilość kalorii i rozkład btw. Na początek to: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html Potem to (jeden po drugim:)) http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html [...]

Godziny posiłków i ich ilość to nie są istotne rzeczy ale jak jesz w ten sposób to zostań przy tym. Ważna jest ilość kalorii i rozkład btw. Na początek to: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html Potem to (jeden po drugim:)) http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html [...]

100g tłuszczy powinno być git, ale te 2600kcal na początek to troche mało, wróć do 2800-2900

100g tłuszczy powinno być git, ale te 2600kcal na początek to troche mało, wróć do 2800-2900 OK tylko, kcal zwiększyć większą ilością białka czy węgli jak tak patrze na rozkład kcal w ciągu dnia to wygląda to tak: posiłek 1 - 720kcal posiłek 2 - 640kcal posiłek 3 - 440kcal posiłek 4 - 440kcal posiłek 5 - 390kcal czy te brakujące kcal dodać do [...]

Oki dzięki jak nie podałem jak podałem ?? odsyłam na początek pierwszego posta ...

Co do biegania - może być tego za dużo. SW, siłka i jeszcze bieganie. Poza tym kłóci się to z ideą robienia masy. Więc na razie sobie daruj. Rób 12 powtórzeń. Wszędzie. I żadnych dynamicznych. To początek. Rób podstawy.

Na początek: http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_O_treningu_si%C5%82owym_prawie_wszystko_by_Panda_%26_Anto%C5%9B_-t875977.html http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html [...]

[...] 12.01.2011 (środa) Dieta:: tak jak przedtem nie miałem marchewki zastąpiłem groszkiem. Reszta ok :) Interwały: Przebiegłem około 23 minuty :) (zawsze na początek robię kółko na rozgrzewkę tj. około 300m) Potem zaczynam interwały. Biegało się dobrze wręcz świetnie :) Nogi jak z waty brzuch i klatkę czułem po tym bieganiu :) [...]

[...] Od rana placki owsiane :) Nie chcę jeść za często bo jednak ma to mleko i troszkę oleju (roślinny ofc.) więc wole co 3-5 dni ;). Trening:: 2 godziny w-f ;) Więc na sam początek skakaneczka 20 minutek a potem piłka nożna siatkówka koszykówka i różne takie tam :) Jak zwyklę nogi obolałe brzuch z klatą trochę boli (chyba od tego machania [...]

[...] dlatego niestety trudno byłoby zauważyć jakiekolwiek zmiany . Na szczęście znalazłem zdjęcie pleców jedno jak dobrze widziałem sprzed miesiąca prawie (końcówka redukcji początek masy) które było niemalże robione w odpowiedniej odległości dlatego zaraz wyślę Lewa strona robiona 8 lutego Prawa strona robiona przedwczoraj Jak już mówiłem to za [...]

[...] dał na koniec jeśli już Żuraw 3 serie 8-10p + łydki Barki: wyciskanie sztangielek 3x ? (10-10-10 czy piramida ;)?) High Pull 3 serie x 8-8-8 Dynamiczne ćwiczenia na początek, daj rampe 3 albo 6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10-10-10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3 x 12-10-10 Prostowanie ramienia z hantlem [...]

[...] skakać na skakance gdy widzę że kondycha siada a biegi na 10-20 minut są jeszcze nie osiągalne, wtedy najlepiej sobie poskakać przez tydzień - dwa i wydolność ekstra na początek biegów . Dzisiaj ostatni dzień redukcji ważę 86-87kg (tj. 3-4kg schudłem . Czy są jakieś piorunujące efekty ? Raczej nie, chciałem trochę zlecieć z fatu i utwardzić [...]