początek

Mam pytanie, ktore pewnie mnostwo razy sie przewijalo, ale nie bede przegladal kilkudziesieciu stron w poprzednim temacie: Zaczynam robic interwaly, zakladam 5 na poczatek. Jeden interwal to 30 sekund truchtu i 10 sprintu. Jaka przerwe miedzy nimi robic? Czy nie ma zadnej przerwy? Sekundy w truchcie i sprincie zmieniac przy dodawaniu co okolo 2 [...]

Zaczynam robic interwaly, zakladam 5 na poczatek. Jeden interwal to 30 sekund truchtu i 10 sprintu. Jaka przerwe miedzy nimi robic? Czy nie ma zadnej przerwy? nie robić żadnej. Sekundy w truchcie i sprincie zmieniac przy dodawaniu co okolo 2 tygodnie jednego interwalu czy mozemy wahlowac sekundami nawet na jednej sesji? można nawet na jednej [...]

" NIE MASZ MOŻLIWOŚCI ZAPISAĆ SIĘ NA SIŁOWNIE ? ALBO U ZNAJOMEGO W PIWNICY CZY COŚ ? " Myśle, że jak na początek mogę sprobować kilka tygodni pocwiczyc w domu. Na dalsze efekty trzeba będzie zapracować na silowni. Bo ilez mozna cwiczyc treningiem Domatora.. Dzieki za odp.

M for Mike pilnuj aby cały czas HIIT sprawiał ci taką trudność jaką obecnie, więc z czasem skracaj na początek poprostu trucht np. do 25 czy 20 sekund. zdr.

Witam.Chiałem sie doradzic czy dobrze robie trening HIIT. Moj trening wyglada tak: -rozgrzewka(5min) -60 s lekkiego truchtu wprowadzenie 30s sprintu 30s truchtu wykonuje 5 takich powtorzen i po tych 5 powtorzeniach robie 60 s lekkiego truchtu chcialbym sie jeszcze dowiedziec ile powtorzen mam sobie dokladac po jednym tygodniu?Robie HITT'a 2 razy w [...]

mam pytanie, moja kondycja nie pozwala mi na wiecej jak 3 pelne interwaly i robie narazie tak: 20 sec trucht - 10 sec sprint i tak 3 razy, przerwa na zlapanie oddechu 25-30 sec i kolejne 2 interwaly 20s trucht 10s sprint, czy na poczatek tak moze byc? z czasem jak kondycja sie wyrobi oczywiscie normalnie zaczne :) chyba nie bedzie problemu ?

Przeczytalam wszystkie strony,bardzo ciekawy szczególnie poczatek. Mam kilka pytań, bo przymierzam sie do wykonywania takiego treningu, glownie chodzi mi o czas!!!, o mój czas. Teraz powoli wprawiam sie interwalami, a cwicze na trenażerku eliptycznym z 20 kilowym kolem zamachowym i oporze magnetycznym. 1Lepiej cwiczyć na duzym oporze i mocno [...]

Troche duzo tego HIITa jak na poczatek,zacznij sobie 2 razy HIIT i jeden raz aeroby.I zobaczysz,ze to i tak nie bedzie lekko.Mierz sily na zamiary.pozdro

A nie lepiej byłoby na początek po prostu dodawać interwały, dopóki dojdziesz np. do 10 czy 15, dopiero potem zacząć bawić się czasami :> ?

Od ilu serii HIITa zacząć na początek?

wczoraj zaczołem robic HIITa jest to dobry sposób jak dla mnie ponieważ trwa krótko (jest to początek) ok7 min Robiłem to wieczorem, dziś zero zakwasów więc i dziś ide pobiegać... po ilu dniach widzieliście jakieś efekty w redukcji ? Zmieniony przez - milosh87 w dniu 2008-06-12 17:25:47

Poza tym przeczytałem, żeby powoli się rozkręcać - 5 interwałów raz na tydzień na początek... nie lubię czekać z robotą :) (chciałem wyedytować posta ale coś mi się pomyliło - sorki) Zmieniony przez - Adonay w dniu 2008-07-16 17:02:43

Zrob rozgrzewki na poczatek z 10 min. 5 min biegu 5 rozciagania, wymachow i rob ok 50-60 sek truchtu i ok 15 sprint przerwy wlasnie nie ma tylko znowu trucht Naprawde jest ciezko.

sorry że dopiero teraz ale wcześniej nie miałem możliwości odpisać. Panowie a coś takiego... W dni NT robię aeroby na rowerku (ok, wiem, bieżnia jest lepsza, ale miejsca w domu nie było ). Czas trwania to 45min. Cel redukcja ostatnich kilku kg - szczególnie brzuch. // OK Niestety waga stanęła. Chcę spróbować interwałów. Parę pytań w związku z [...]

[...] ale od tygodnia myślę o lekkiej redukcji z okolic brzucha i ud więc zaczynam od przyszłego tygodnia z HIIT'em. Ten tydzień miałem przeznaczony na biegi, co ma polepszyć kondycję na sam początek HITT'u bo później już będzie w miarę ;] Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2010-02-25 17:45:05 Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2010-02-25 17:46:01

A moglby ktos wkleic jak powinien wygladac HIIT dla osoby ktora regularnie gra w pilke i chodzi na silownie? Cos na poczatek, bo na pierwszych stronach nie widze przykladowych planow... I powiedzcie szczerze - chodzicie na silownie w dni nietreningowe tylko po to zeby 5-25 minut zrobic HIIT?:)

Dziś miałem 1 dzień treningu hiit'owego.Początek był lajtowy,ale przy 3-4 sprincie zaczęły się schody.Po biegach czułem niesamowite pieczenie w klatce piersiowej,ślina była gęsta,lepiąca sie,nie mogłem jej wypluć,co chwile odczuwałem 'podnoszenie' się czegoś z głębi mojego żołądka.Biegałem tak :30 sekund marszu-10 sprintu x 5.Pieczenie w klatce [...]

[...] jak po sprincie podczas truchtu nie wyrowna mi sie tętno do 60%? czy będzie to dobrze wykonany trening jak podczas sprintu dam z siebie max, potem bede biegł truchtem i tętno nie spadnie znacząco? czyli na początek, nawet jak nie mam wyrobionej kondycji to np. tylko 3 interwaly po 10s sprintu i 30s truchtu, jeżeli to duży wysiłek wystarczą?

czytalem glownie poczatek, 78 stron to duzo ;) Dzieki za porade, wlasnie tego sie spodziewalem, ale zawsze mialem taka glupia swiadomosc ze dopoki mam tluszcz to nie spalam miesni. Czyli nawet jesli mam 25% tluszczu w organizmie to trening na czczo spowoduje spalanie tluszczu z miesniami? Czyli podsumowujac: 1. Nigdy nie robic HIITu na czczo 2. [...]

mabiala wszytko jest na pierwszej stronie- zaczynasz od najmniejszych wartości i stopniowo w miarę adaptacji zwiekszasz[dodajesz interwały i skracasz fazę minimalnego a wydłużasz maksymalnego wysiłku na początek- tak dla zaznajomienia się- można nawet poj. interwał jeszcze podzielić- np. na pół, jednakże to na b. krótki czas