[...] biegu, stopmiowo będę zwiększał, na początku 15-20 min biegu, z czasem więcej (na bieżni robiłem ponad pół godziny przeplatane wiosłowaniem, ale na bieżni lżej się biega) na początek zeby sie rozgrzac i przyzwyczaic 3 x w tygodniu: trening 1: 20 minut 5 podciągnięć podchwytem 10 pompek 25 brzuszków 10 przysiadów bez obciążenia (mam chore kolana [...]
Na początek chciałem wszystkich przywitać ;). A teraz do rzeczy. Postanowiłem, że po wakacjach przejdę na dietę Low Carb (w sierpniu mam za dużo wyjazdów). Ważę 85 kg przy 183 cm i chciałem trochę zredukować tłuszczyk :D. Od kilku dni czytam o tej diecie i, szczerze powiedziawszy, już sam nie wiem, jak mam wyliczyć makroskładniki.Wyliczyłem sobie [...]
[...] morning - jakoś niestabilnie troszkę - ale wydaje mi się że to dlatego że nie za często robiłaś to ćwiczenie do tej pory. Ogólnie nie jest źle. Stanąłbym troszkę węziej na początek i palce stóp dał bardziej na wprost. Hip thrust - niektóre są niedociągnięte powtórzenia, na pewno nie spięło w nich maksymalnie pośladków. We wznosach lepiej [...]
a co chcesz rozumiec Trening to prosta sprawa, wolne ciezary maja przewage nad maszynami w stymulowaniu rozwoju masy miesniowej, Zobacz robiac wyciskanie nog izolujesz tylko pare miesni, a robiac przysiad klasyczny angażujesz do tego i miesnie plecow, i brzucha, i nawet ramion izometrycznie, na suwnicy masz wymuszony nienaturalny ruch i musisz [...]
Na wstepnie dzieki Iron-manowi za porcyjke detonatora Na ogien poszlo 40g i 2 kapsy Trening to Biceps + Triceps + Przedramie Specjalnie zostawilem na ten trening Na poczatek smak , zdziwko bo slodziutki grejpfrut jakby , smakowal jak izotonik dobrej jakosci , co w przedtreningowkach jest zadko spotykane . W ogóle mam taka zasade ze napjpierw [...]
Siema i na początek kilka ogłoszeń parafialnych: Unia Ząbkowice: Proszę nie pisz posta pod postem - do tego służy opcja "Edytuj", jest wtedy bardziej przejrzyście, każdy wie co się dzieje itd. To że jest to spam, nie zwalnia nas od przestrzegania netykiety. Sad: wakacje są to i młodzież chce się zabawić a że na żywo jest im trochę [...]
Dzisiaj niedziela więc treningu nie ma ale rano pojechałem na odnowę biologiczną. Był to mój pierwszy tego typu wypad, na początek hydromasaż 25 minut potem 20 minut masaż wodny. Mam nadzieję że moje obolałe mięśnie dobrze będą na to reagować. Na początek raz w tygodniu później już będę robił dwa takie wypady.
[...] w Muay Thai najbardziej chyba charakterystyczna zmiana mająca ogromny wpływ na stosowane techniki walki. Otóż początkowo zaczęto owijać dłonie wiązkami końskiego włosia (początek Kaad Chuek) które miało zarówno chronić dłonie wojownika jak i wyrządzać większą krzywdę przeciwnikowi. Stopniowo końskie włosie zostało zastąpione linami konopnymi [...]
Na początek brawo ze chcesz cos robić to juz połowa sukcesu. co do Twojego treninfu to masakra;) serie po 30-50 powtórzen;) 6 dni w tygodniu to tez moim zdaniem na początek za duzo Poczytaj o treningu ACT lub FBW. Co do diety to tez polecam prześledzic dział odzywianie i posty z nauka układania diet. Tak dla przykładu: 3 posilki to stanowczo za [...]
Przemula: Co do dojrzewania: do treningu na duzych ciezarach trzeba raczej "dojrzec"! Kulturysci mysla ze robi sie po prostu mniej powtorzen do konca! pierwsza zasada ze do ost powtorzenia na wielkich ciezarach dochodzi sie dopiero na zawodach/sprawdzianie(raz na dluuugi czas). Trening silowy nie jest taki prosty jak kulturystyczny, a [...]
[...] najlepszych lig siatkarskich na świecie. Teraz do Kielc już regularnie będą przyjeżdżać takie zespoły jak Skra Bełchatów i Resovia i takie sławy jak Mariusz Wlazły. Kiepski początek Pierwszy set wtorkowego meczu w Gdańsku był bardzo wyrównany, ale w końcówce to gospodarze okazali się lepsi i mimo prowadzenia Farta 23:21, to Trefl rozpoczął mecz [...]
[...] że najwyższy czas albo zacząć chodzić na tą siłownie albo zaopatrzyć się w najpotrzebniejsze rzeczy do domu. Biorąc do pod uwagę co moglibyście mi doradzić Panowie na początek? stojaki pod sztange, sztanga minimum 180cm, druga krotsza do cwiczen ramion, lawka, oraz ze 100kg obciazenia. Kreatyna?Widziałem jej efekty, z tego forum też się o [...]
Czy pozmieniać coś w diecie? Czy taki trening na początek może być ? Czy pozamieniać jakieś ćwiczenia w treningach? Czy w bieganiu plan 10-cio tygodniowy będzie dobry? 1.Ktory to posiłek przed treningiem a ktory po ? ogolnie bardzo mało kcal zwiększ do minimum 3tysięcy a nawet wiecej. 2.Tak, na poczatek taki trening moze byc , z tym bieganiem to [...]
Poniedziałek Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6s x 8p // 4x 12,10,8,6 PROGRESJA 2.-//- na ławce skośnej głową do góry 3s x 8p // 4x 12,10,8,6 PROGRESJA 3.rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 6s x 10p // 4x 10 (można wymienić jedno z ćwiczeń na krzyżowanie linek wyciągu w staniu w "bramie") 4. pompki na poreczach [...]
[...] Cię jakieś napady na słodycze nie dopadły. Jedź po prostu racjonalnie. A na dłuższą metę nie ćwicz samych brzuszków. Nie możność ćwiczenia wynika z braku sprzętów? Możesz na początek porobić coś na rozruszanie bez sprzętu jeśli znajdziesz czas: przysiady bułgarskie, wejścia na wysoki (i stabilny) stołek (przy prawidłowej technice, bez pochylania [...]
[...] się ocenić na ile jest palców /...przypomniało mi się badanie rozwarcia...ta sama miara%-)../ Pas ściągający zamówiony, ćwiczenia w weekend wykonane /mało...ale to dopiero początek/. ------- Tylko nie rozumiem, które w końcu ćwiczenia należy wykonywać z linku obli? ja rozumiem, że wszytskie "na czas połogu" łącznie z tym opisanym na wtępie. [...]
[...] kg Wiosłowanie sztangą 9:55 15x 12 kg tu już zdecydowanie za mało wziełam 15x 17 kg 12x 22 kg Żołnierskie wyciskanie10:02 R: 10x 7 kg 7x 12 kg za duzo wrzuciłam na początek, pomieszałam całą serię 8x 9,5 kg 7x 12 kg walka, wrzaski…itp. Eeeeeeeeeeeeeee, nie lubię Wyciskanie sztangi płasko10:12 R: 15x 9,5kg 15x 12 kg 10x 17 kg tu [...]
[...] kilkudziesięciu powtórzeniach poczujesz,że pracują, wtedy zdredukujesz tłuszcz pod warunkiem,że będziesz dostatecznie rozgrzana. Jeśli chodzi o odżywianie...nie ma co na początek rzucać się na konkretne,cięzkie diety. Spróbuj tak... Śniadanie: serek homogenizowany danio- białko+ węglowodany, może być do tego jakiś owoc, banany są wartościowe [...]
Zaczynamy trening CROSSFIT. Przykładowe WODy i rozpiski
