Co w tej sytuacji bdzie odpowiednie?

Witajcie

Na forum to mój pierwszy post, ale śledzę je odkąd zacząłem ćwiczyć. Zaczęło się to jakieś 2 lata temu w warunkach domowych.

Do dzisiaj trwam niestety tylko w ćwiczeniach w domu. Przymierzam się do chodzenia regularnego na siłownie, ale w tej chwili mam problem z czasem, ale o tym później.

Oczywiście wiem, że bez diety nie mam tutaj co pisać, więc ona jest. Odżywiam się zdrowo, wiem ile białek/węglowodanów/tłuszczy znajduje się w produktach i staram się tak jeść, by pochłaniać tego tyle, ile trzeba. Największy problem mam z dostarczeniem odpowiedniej ilości białka, na jedzenie mięsa czerwonego, a potem jakiejś rybki w ciągu dnia nie mam opcji, dlatego pomyślałem na początku o jakiejś suplementacji białkowej w celu uzupełnienia. Reszta uważam w porządku. Co o tym myślicie?

Tak jak mowiłem, ćwicze w domu, ale trening swój oparłem o „atlas" i porady z tego forum. Nie będę się oszukiwał, że to wystarczy, dlatego jeśli w przeciągu miesiąca nie będę mógł sobie pozwolić na regularne wizyty w siłowni, dokupię więcej sprzętu: dobrą ławeczkę, sztangę z obciążeniem bo w tej chwili mój trening opiera się o korzystanie z:

-2 hantli z 20kg obciążeniem (z ich użyciem znalazłem kilka naprawdę sensownych moim zdaniem ćwiczeń budujących)Wykonuje z nimi na ogół po 3 serie (16,18,12 powtórzeń). (Wiem ze na masę powinien być większy ciężar, a mniejsza ilość powtórzeń, ale ciężarów na razie brak)
-trzepaka, na którym wykonuje podciąganie w różnych wariantach
-pompki na taboretach, a6w, wykroki z obciążeniem

No i tak; moim celem jest masa, mimo, że ćwiczę w takich warunkach, jakie mam to efekty są zauważalne, już nie jestem chudy i uważam, że najwyższy czas albo zacząć chodzić na tą siłownie albo zaopatrzyć się w najpotrzebniejsze rzeczy do domu. Biorąc do pod uwagę co moglibyście mi doradzić Panowie na początek?

Kreatyna? Widziałem jej efekty, z tego forum też się o nim trochę dowiedziałem, ale szczerze mówiąc trochę odrzuca mnie myśl, że jak przestanę ją brać to woda zejdzie i mięśnie obwisną trochę(nie wiem czy to reguła, widziałem kumpli, którzy tak kończyli, może to wynika z tego, że źle to stosowali). Jest sens?

Gainer? Powiedzcie co myślicie. Czasem zdarza mi się, że w ciągu tygodnia mogę poćwiczyć tylko 2 razy i obawiam się, że wtedy Gainer może mnie tylko otłuszczyć jeśli nie będę się ruszał ile trzeba, dlatego pomyślałem tylko o białku.

Krótka piłka panowie: doradźcie co najlepsze przy tego typu treningach i gościu (omawiamy sytuacje za miesiąc, albo siłka albo już konkretne ćwiczenia w domu)

Wiek: 18 lat
Waga: 80-81kg
Wzrost: 183cm
a z takich bardziej precyzyjnych(ostatnio dostałem kupon na darmową analizę, którą wykonałem i wyszło):
tłuszcz: 12% masy ciała
masa mięśni: coś około 44kg
Reszty nie pamiętam 
Jedyną rzecz jaką brałem to Omega-3 od Olimpu

Czekam na odpowiedzi i pozdrawiam

Mnie to chyba najbardziej będzie odpowiadać :)
Wszystkim dziękuje bardzo za pomoc.

Pozdrawiam ;)

Zacznij chodzić na siłownię, poćwicz trochę bez kreatyny, później na start mono. Nie obawiaj się, że wszystko co nabierzesz to woda, bo to nie jest prawdą oraz to, że mięśnie ci obwisną to także fałsz .


Trzymaj michę, ułóż dietę, jeżeli nie możesz to przynajmniej trzymaj się reguł zdrowego odżywiania.

Oczywiście wiem, że bez diety nie mam tutaj co pisać, więc ona jest. Odżywiam się zdrowo, wiem ile białek/węglowodanów/tłuszczy znajduje się w produktach i staram się tak jeść, by pochłaniać tego tyle, ile trzeba. Największy problem mam z dostarczeniem odpowiedniej ilości białka, na jedzenie mięsa czerwonego, a potem jakiejś rybki w ciągu dnia nie mam opcji, dlatego pomyślałem na początku o jakiejś suplementacji białkowej w celu uzupełnienia. Reszta uważam w porządku. Co o tym myślicie?
w takim razie trzeba dorzucic cos z prochu chyba, ze dojesz produktami miesnymi/jaja


No i tak; moim celem jest masa, mimo, że ćwiczę w takich warunkach, jakie mam to efekty są zauważalne, już nie jestem chudy i uważam, że najwyższy czas albo zacząć chodzić na tą siłownie albo zaopatrzyć się w najpotrzebniejsze rzeczy do domu. Biorąc do pod uwagę co moglibyście mi doradzić Panowie na początek?
stojaki pod sztange, sztanga minimum 180cm, druga krotsza do cwiczen ramion, lawka, oraz ze 100kg obciazenia.

Kreatyna?Widziałem jej efekty, z tego forum też się o nim trochę dowiedziałem, ale szczerze mówiąc trochę odrzuca mnie myśl, że jak przestanę ją brać to woda zejdzie i mięśnie obwisną trochę(nie wiem czy to reguła, widziałem kumpli, którzy tak kończyli, może to wynika z tego, że źle to stosowali). Jest sens?
mysle, ze na razie nie ma co brac kreatyne, dieta+sprzet i dobry trening na poczatek wystarcza. a to o czym piszesz, ze miesnie obwisle itp, to bujda.

Gainer? Powiedzcie co myślicie. Czasem zdarza mi się, że w ciągu tygodnia mogę poćwiczyć tylko 2 razy i obawiam się, że wtedy Gainer może mnie tylko otłuszczyć jeśli nie będę się ruszał ile trzeba, dlatego pomyślałem tylko o białku.
jezeli masz diete, a brakuje ci tylko bialka, to nie widze sensu zastosowania ww.

Dziękuje bardzo za rzeczowe odpowiedzi Panowie, SOGi oczywiście lecą.

Teraz mam lekki dylemat; za taki zestawik jak w poście wyżej przyjdzie mi zapłacić około 500zł. Taka kwota w najlepszym wypadku wystarczyłaby mi na pół roku chodzenia na siłownie(opłaty za karnet). Która opcja byłaby bardziej opłacalna?
Czy taki zestaw w zupełności wystarczy mi na te pierwsze pół roku, ewentualnie dokupienie jeszcze obiążenia w trakcie, biorąc też pod uwagę, że ławeczki mają różne przystawki do innych ćwiczeń, które mógłbym wykorzystać?

Mógłbym sobie wtedy zapodać od początku białko a po jakichś 2-3 miesiącach wrzucać kreatynę nie martwiąc się, że nie będę miał czasu wyskoczyć na trening.

Jak Panowie specjaliści to widzą?

Pozdrawiam

ja tam wole cwiczyc w domowym zaciszu
ale jest tez duzo plusow z chodzenia do klubu, jak chocby pomoc starszych stazem

Tak, to się rozumie, ale moje pytanie to czy da się "zrobić" dobrą sylwetkę z użyciem tylko takiego sprzętu, a kombinowaniem ćwiczeniami?
Na siłowni mamy szereg naciągów, suwnic, atlasy i te inne urządzenia, a czy w domowym zaciszu, nie posiadając ich, możemy zastąpić trening na nich tym, co mamy?

na pewno sie da zrobic dobra sylwetke bez maszyn

oczywiście że się da

tylko trzeba chcieć - tj mieć dużo samozaparcia

jak jest człowiek odpowiednio zmotywowany, to niekiedy nawet lepiej samemu - można np idealnie kontrolować odstępy między serimi (bo nikt nam się nie wpitoli)

są też minusy, np brak asekuracji

Akurat samozaparcie chyba mam, bo ćwicząc takim lichym sprzętem (jeśli w ogóle można to tak nazwać)w ciągu tych dwóch lat nie było zbyt wiele długich przerw :) Poza tym fajna muzyka i już motywacja jest :)

Wersja domowa dużo bardziej mi odpowiada, na dojazd w obie strony straciłbym 2 godziny, a tak ten czas można lepiej wykorzystać. Co do asekuracji to będzie, kolega wyraził chęć ćwiczenia u mnie bo ma podobną sytuację jak ja.

Czyli co Panowie, inwestować w ten sprzęt, ćwiczyć dobrze ułożony trening, dobra dieta (właśnie obliczyłem jeszcze raz wszystkie potrzebne składniki, ich ilość w zależności od mojego zapotrzebowania) i brać to białko(bo tak jak się martwiłem jem go za mało, z obliczeń wyszło), a dopiero po jakimś czasie zainteresować się kreatyną?

dokładnie tak

j/w
sam wiekszosc swoich treningow mam w domu na bardzo podstawowym sprzecie.
i jakos jestem z tego zadowolony.