początek

[...] przed treningiem Cutting edge- 5caps rano na czczo Viper- 4 caps dziennie w dwóch porcjach Thermo line 2- 8-9 caps dziennie (na ostatnie 3tygodnie) Thermo speed extreme- na początek redukcji, nie pamiętam już ile kapsułek Trening: Normalny trening masowy, schemat: 1 ćwiczenie zakres 12-6p 2 ćwiczenie zakres 8-10p 3 ćwiczenie zakres 12-15-20p Pod [...]

[...] gdy zobaczy mnie, zagadał do mnie i gdy usłyszał, że mam zawody i trenuje chciał się przebiec ze mną. Ubiegł truchtem może 100 metrów i padł - nie miał już siły. Ale to był początek. Od tego momentu chciał być taki jak ja i przez całe gimnazjum biegaliśmy, po 3 latach robiąc już po 15 - 20 km. Nawet ON, taki "niedorozwój" ale dawał rade, zawsze [...]

[...] gdy zobaczy mnie, zagadał do mnie i gdy usłyszał, że mam zawody i trenuje chciał się przebiec ze mną. Ubiegł truchtem może 100 metrów i padł - nie miał już siły. Ale to był początek. Od tego momentu chciał być taki jak ja i przez całe gimnazjum biegaliśmy, po 3 latach robiąc już po 15 - 20 km. Nawet ON, taki "niedorozwój" ale dawał rade, zawsze [...]

[...] doszło ok 2kg na plus. Chciałbym zacząc jakąs redukcję, czy plan FBW z pierwszego posta bedzie dla mnie optymalny? Będę go wykonywał w domu. Z aerobów chcę dorzucić na początek jazdę rowerem, ok godziny co 2 dni, a potem biegi, żeby na początek przy tej masie stawów nie obciążać. Co do wyglądu klaty, nie robiłem żadnych badań, wydaje mi się [...]

[...] autobusu kończyła się zadychą. Właściwie to nigdy nie lubiłam biegać, dziś jednak nastawiłam się pozytywnie do tej formy aktywności i przebiegłam co nieco. Uważam, że jak na początek taki dystans jest wystarczający, ale nakręciłam się na bieganie - zamierzam stopniowo zwiększać i dystans i tempo. Mam tylko nadzieję, że z czasem kostka nie będzie [...]

[...] i się udało (jw.) TERAZ ODNOŚNIE ZMIANY W DIECIE. Z uwagi na fakt nie sprawdzenia się moich założeń dietowych z postu nr 1 wprowadziłam zmianę w diecie. Będę stosować na początek następujące manipulacje węglami: 1.dzień treningu siłowego: na zerze, tj. 1800 kcal, tj. 152 g WW/ dzień Białko 2 g /kg masy ciała Tłuszcze 1,2 g /kg Węgle 2,4 g [...]

[...] tam w maju kilka lat temu….ah te widoki i krokusy! Poniżej wrzucam wypiskę z całego weekendu, żeby nie wyszło na kilka stron to ją trochę skróciłam Bonusowo, na początek - zdjęcie jedzonka czwartkowego, a co! (zdjęcie robione telefonem i dopiero teraz je zgrałam na kompa) W czwartkowej rozpisce zapomniałam dopisać w ramach aerobów [...]

Zyrafka teraz widzę dopiero co chcesz redukować, bo najpierw jak zobaczyłam początek to zamamrotałam do siebie "szkapina" Powiedz mi tylko, by zaspokoić moją dziką ciekawość - po co foty na wciągniętym brzuchu?

[...] Tater, a właściwie to na granicy, ale dochodzi tam tylko słowacki szlak. Dlaczego tak nisko, gdy zaraz obok piękne i imponujące górki? Po pierwsze rodzice nie chcięli na początek iść wyżej, a i pogoda niepewna. Po drugie trzeba było psom przyjemność zrobić, a do większej części parku z nimi wchodzić nie można. Poza tym chodzenie z nimi po [...]

[...] do uszkodzenia któregoś z nich, bo wtedy to już w ogóle będzie lipa. Będę także zdecydowanie więcej czasu i dokładności poświęcała na rozgrzewkę. Na jakiś tam dobry początek zaopatrzyłam się w galaretki W ogóle nie pomyślałam, ile mają cukru i że lepiej jak już było kupić żelatynę. Zdecydowałam się, za namową koleżanki na deser z [...]

*** DZIEŃ 41 *** PODSUMOWANIE W przerwach między kolejnymi burzami i ulewami, wybrałam się w góry. Jako, że codziennie po południu pogoda się psuje, musiałam wyjść rano i jak najszybciej zejść na dół. Wyruszyłam więc o siódmej. O tej godzinie na szlakach jeszcze pusto Ze względu na formę treningu, pozwoliłam sobie nie liczyć kalorii i na sporą [...]

Bronson, ciesze sie ze masz pozytywne motywy i wcale nie oczekuje zeby mi kto kolwiek przyklaskiwal. Ale nie zgadzam sie z Twoja ocena - jak bym uwazal ze nie jestesmy w stanie zorganizowac tej Ligi to bym w to nie wszedl. Obawiam sie ze mnie nie do konca rozumiesz. Tobie nazwa Liga kojarzy sie najwidoczniej z czyms gigantycznym. Tymczasem nikt z [...]

[...] kilka programow ma zapis, iz aby z niego skorzystac trzeba utrzymac zatrudnienie przez rok. Ten rok bedzie mijac w marcu, kwietniu. Inflacja? Jedna z najwyzszych w Europie. początek epidemii u nas przespano. Jak wszyuscy szukali chorych na siłe, zeby jak najszybciej znajdywac i zamykać ogniska u nas nawet ludziom z objawami nie robiono testów. [...]

Na początek to może spróbuj z tym taboretem... Czyli za pomocą taboretu jak już znajdziesz się brodom na wysokości drążka to opuszczaj ciało jak najwolniej możesz już bez pomocy i dotykania taboretu nogami... Wzmocnisz w ten sposób grzbiet i z czasem dasz radę się podciągnąć... Na początek radzę podchwytem na szerokość barków lub lekko węższą [...]

W takim razie można i poprawiać szerokość oraz grubość... Ale bez MC sporej masy nie zrobisz... I na początek dobre będzie MC (Rack Pull) - w sam raz na początek przygody z ciągami... Obejrzyj i daj się przekonać: http://www.youtube.com/watch?v=yX25JXycqlM Moja propozycja Treningu na Plecy wygląda tak: - Wiosłowanie sztangą pochwytem (uchwyt nie [...]

[...] bo poza spadkiem wagi urosły mi mięśnie (głównie biceps), strasznie mnie to zmotywowało i teraz nawet po ciężkim dniu w pracy wracam do domu i robię pompki i brzuszki. I na początek mam kilka pytań: 1) Teraz ważę 83kg chciałbym jeszcze zrzucić jakieś 4 kg. Czy można ćwiczyć mięśnie a potem biegać? Czy bieganie jakoś nie pogarsza siły? Czy póki [...]

andrew na początek polecam lekturę podwieszonych tematów;-) to co tu wypisałeś nie ma łądu ani skłądu;-)

[...] do siadu złapanie piły i w górę to samo 3x10 20 minut stepera na jakimś interval program ale to jakieś g**** było bo tętno na 140 góra wjeżdżało%-) po treningu CARB NITE na początek w szatni: [...]

[...] 108.6 w dwa dni uciekło 2kg mimo większych kalorii bo 2x 50g izolatu i 2 kostki gorzkiej wlecialy%-) Zaraz ładuje na weselu więc chyba obiad weselny wleci by załadować baterie Chętnie bym się naj**al bo złapałem dziś mandat i 22pkt siedzą a pierwsze pkt redukcja dopiero początek kwietnia %-) /SFD/2017/2/4/6f0f57b041dd4da09b0ae7ce4e56ad3b.jpg

Chętnie bym się naj**al bo złapałem dziś mandat i 22pkt siedzą a pierwsze pkt redukcja dopiero początek kwietnia no to robi się niebezpiecznie, praktycznie nie masz już marginesu błędu , są tam podobno jakieś kursy co obniżają chyba 6 pkt ale nie wiem czy przed kwietniem sie z tym wyrobisz