TEST - RYWALIZACJA OLIMP Żyrafka198 vs kaniola pods.str.42

Pozdrawiam kamerzystkę



to fakt gdyby nie ta widownia kiepsko by było

20dni zostało tylko?
jak ten czas szybko leci

to laski jedziecie do samego końca jedziecie

20 dni brzmi jak wyrok

*** DZIEŃ 40 ***
PODSUMOWANIE


W sumie lekki dzień.
Praca i złożoność wypadków (czyt. nie miałam kasy na karnet tego dnia ) sprawiły, że siłówki nie było.
Była za to dość męcząca praca fizyczna - przerzucanie gruzu i kamieni



DIETA i SUPLEMENTACJA:






8:00 2kaps Therm Line Forte + Carni Line
btw 0/0/11/42kcal
8:30 omlet z jaj, twarogu, whey'a, malin, odrobiny bielucha, 2kaps CLA + 4kaps Omega3 + 1kaps Vita-Min (foto)
btw 32/22/10/365kcal
12:00 placki drobiowe (kurak, jaja, cebula, odrobina sera żółtego, papryka, pieczarki, cukinia, olej kokosowy), pomidor, 2kaps CLA (foto)
btw 28/21/4/317kcal
15:15 whey, olej lniany, 2kaps CLA
btw 24/15/4/245kcal
16:30 2kaps Therm Line Forte
18:00 kurak, oliwa, warzywa (foto)
btw 36/19/6/343kcal
21:30 twaróg, jajko
btw 25/9/4/200kcal







W sumie: 144g białka/87g tłuszczy/39g węgli/1510kcal
b/t/w na kmc: 2,1/1,2/0,6
stosunek tłuszczy: 37% nasycone/22% wielonienasycone/41% jednonienasycone







Tyle.

Niedługo wypiska z dzisiaj - ciekawsza


Zmieniony przez - kaniola w dniu 2009-07-01 18:16:27

O ja, Kaniola przypomniałaś mi te placki. Już wiem co jutro na obiad bo właśnie grillowana pierś konsumowana po raz dweściepięćdziesiąty z rzędu stanęła mi w gardle.

Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-07-01 18:50:36

a do tych plackó to jak się tego kurczaka kroi ? w drobną kostkę ?

Mieli na zupełną papkę, razem z cebulką, jak w ziemniaczanych. Tylko bez mąki

*** DZIEŃ 41 ***
PODSUMOWANIE



W przerwach między kolejnymi burzami i ulewami, wybrałam się w góry. Jako, że codziennie po południu pogoda się psuje, musiałam wyjść rano i jak najszybciej zejść na dół.
Wyruszyłam więc o siódmej. O tej godzinie na szlakach jeszcze pusto

Ze względu na formę treningu, pozwoliłam sobie nie liczyć kalorii i na sporą dawkę węgli.



DIETA i SUPLEMENTACJA:







Na śniadanie wcięłam jajka i owsiankę z kawałkami gorzkiej czekolady (90%).
Połowę ów czekolady schowałam do plecaka
Do tego jeden baton białkowo-węglowodanowy, dwie porcje whey'a, dwie butelki Carni Line (wiśnia i arbuz).
Po wycieczce pochłonęłam z wielkim apetytem dużą porcję indyka z ryżem i warzywami, a na kolację twaróg.


Pozwoliłam sobie wyjątkowo tego dnia na większą dawkę Therm Line forte. Pierwsza dawka poszła rano na czczo, druga w Dolinie Chochołowkiej (czyli po 80min spacerku), trzecia już po powrocie.

Carni Line na szlaku było pyszne, a po wypiciu butelka posłużyła mi do wymieszania białka.


Na Grzesiu pierwsza porcja białka:







TRENING

cardio


Podobno nie ma lepszego cardio, niż górska wycieczka.


Mój cel - Wołowiec - najbardziej z lewej. Widok z Polany Chochołowskiej.





trasa: 26km
czas całkowity: 7h 15min
czas bez odpoczynków: 6h 12min
przeciętne tętno: 139
maksymalne tętno: 178
recovery: (hr na starcie/w 30sek/w 60sek/w 90 sek/w 120sek/w 180sek): 176/147/132/120/114/108

i w ramach ciekawostki, wg. mojego pulsometru:
ilość spalonych kalorii: 3227 Kcal


Początek, czyli przejście Doliną Chochołowską to taki szybki marsz na rozgrzewkę.
Przy schronisku wypiłam CL, łyknęłam 2kaps TLF i rozpoczęłam wycieczkę właściwą. Trasa, 7,5 kilometrowa (różnica wzniesień ok. 950m) szła przez Grzesia, Długim Upłazem, Rakoń i w końcu Wołowiec.
Aż do Wołowca pogoda była świetna. Nie za gorąco, nie za zimno, nie padało, mało ludu.
Szło się świetnie i już mogę stwierdzić, że kondycja podczas testu poszła sporo do góry

Na Wołowcu zaczęło padać i grzmieć. A więc biegusiem na dół
Schodziłam trasą krótszą (5km), przez Polanę Chochołowską Wyżnią.
Potem, tradycyjnie dolinką, gdzie już kupa turystów i przyjemny, przedburzowy deszczyk.
W domu zameldowałam się przed 15tą. Ok 16tej lunęło niemiłosiernie, gradobicie jak rzadko kiedy. Ależ się cieszyłam, że w tym momencie wcinałam już obiadek w domu


Trasa z Grzesia na Wołowiec:




I Wołowiec już z bliższa





No, więc mimo burz dwutysięcznik zaliczony


Pozdrawiam

Zmieniony przez - kaniola w dniu 2009-07-02 21:22:57

zabierz mnie ze sobą ja też chcę

No nie, nie zdążyłam poprawić formatowania

Wkradł się błąd. To recovery to nie z wycieczki :>

A na wycieczki w góry serdecznie zapraszam

ach wybacz za szybko napisałam i już nie mogłaś edytować

szkoda,że tak daleko mieszkam teraz to do Zakopca nawet nie ma bezpośrednio pociągu z Poznania