[...] piłki podeszwą przodem 10m, tyłem 10m - żonglerka w dwójkach (z pierwszej, na dwa kontakty, głową na 1 i 2 kontakty) a) podania w dwójkach na różne odległości na początek 10m później od 30 do 40 metrów (następnie przeciwnik bez piłki zanim dostanie piłke przyspiesza jest to znak dla zawodnika z piłka aby mu zagrać na dobieg) b) różne [...]
Witam wszystkich serdecznie. Gram od pewnego czasu w pile i jakos mnie wzielo na bramkarza poprostu czuje sie lepszy jako bramkarz. Jako bramkarz nie gram zbyt dlugo i mam prosbe. Jakie cwiczenia,treningi na poczatek beda najlepsze aby wycwiczyc bramkarza ? Bardzo bym prosil o odpowiedz. Z góry dziękuje i pozdrawiam
Szybkość: 1.Skip "C" 2x50m 2.Odmiana skipu "C" - w pozycji nachylonej 2X50 3.Marsz sprinterski (tzw. - marsz dynamiczny) 700m 4.Starty niskie (różne formy - np. z bloków, z leżenia przodem, z siadu itp.) 12 x 30 5.Wieloskoki z nogi na nogę, lub wieloskoki jednonóż 3 x 1.5 minuty Rób raz w tygodniu jak nie masz treningów to [...]
[...] przesówanie piłki podeszwą przodem 10m, tyłem 10m - żąglerka w dwójkach (z pierwszej, na dwa kontakty, głową na 1 i 2 kontakty) a) podania w dwójkach na różne odległości na początek 10m później od 30 do 40 metrów (następnie przeciwnik bez piłki zanim dostanie piłke przyspiesza jest to znak dla zawodnika z piłka aby mu zagrać na dobieg) b) różne [...]
majkel89 - trenujesz gdzieś na początek 20 minut biegu ciągłego (swobodne tempo) + rościąganie 3 razy w tygodniu (tylko jeden tydzień). Po tygodniu zgłoś się. premislao 1. w parach : a)stajesz na przeciwko partnera w odległości ok 5m. Kolega rzyca ci piłke naprzemian na prawa i lewa stope na ty uderzasz na zmiane prostym i wewnetrzym podbiciem [...]
[...] przed nim poprawić swoją forme (co już robimy korzystając z wcześniejszych stron tego tematu). stosujemy się do diet i mamy program ćwiczeń. Przeglądaliśmy tylko początek tego tematu (nie mamy zamiaru spędzić tygodnia na czytaniu 187 stron). Narazie mam 1prośbe , czy ktoś mógłby podać dokładny przepis na jakiś napój [...]
Pytanie skierowane do bodymakera.Trenuje piłke nożną od 5 lat i staram sie sumiennie trenowac przy tym poza treningami klubowymi biegam samemu cwicze na siłowni od niedawna i chciałbym sie dowiedziec cos.Bo jak tak czytam to wszyscy niemal chwalą sobie kreatyne jako wspomagacz.Ale ja nie jestem cały czas do tego przekonany a mam zamiar nie konczyc [...]
[...] wyznaczyć sobie cel i do niego dążyć, jak masz 16 lat i trenowałeś wcześniej nie powinno być źle. Jak poprawić kondycje, bo z nią jest słabo ? aby wyrobić sobie ogólną wytrzymałość na początek polecałbym Ci 20-25 minut biegu ciągłego 5 dni w tygodniu. siłownia trening obwodowy.. czytaj post. Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2008-01-29 13:23:57
może nie jestem ekspertem ale czytam to forum od 4 miesięcy na siłę mięśnie brzucha skośne i proste i technika strzału kondycja jeżdzij co drugi dzień na rowerze po 1,5 km na początek i bieganie jak mówił tu wcześniej kolega 2x dziennie
[...] piłki podeszwą przodem 10m, tyłem 10m - żąglerka w dwójkach (z pierwszej, na dwa kontakty, głową na 1 i 2 kontakty) a) podania w dwójkach na różne odległości na początek 10m później od 30 do 40 metrów (następnie przeciwnik bez piłki zanim dostanie piłke przyspiesza jest to znak dla zawodnika z piłka aby mu zagrać na dobieg) b) różne [...]
2015-02-13 DT Dieta: 2669; 208b;238ww;98t Waga: wczoraj na siłowni po całym treningu w ciuchach i butach : 93,9 - spada w dół zgodnie z planem ( początek 97,6) TRENING II : Najszerszy + czworoboczny + tył barków + próba konkursowa 1. Ściąganie z góry ,podchwytem w siadzie nam. HUMMER 5 x 20/15/12/12/12 --> 20;27,5; 30; 40; 47,5; 52,5 2. [...]
Tak jak u Fana. Po lewej: początek pierwszego powtórzenia Po prawej: koniec drugiego powtórzenia i początek kolejnego. To nie jest przykurcz biodra. To jest praca na przykurcz biodra. Od dołu brakuje pół przysiadu i od góry brakuje pół przysiadu. A jak brakuje dwa razy po 1/2, to brakuje... przysiadu. Wygląda jak ugięcia nóg w kolanach ze sztangą [...]
[...] na ulubioną cześć a mianowicie sztangi;-) trening nr 2 - sztangi rozgrzewka - fajne ćwiczenia ze sztangą wstęp do rwania - nauka wyrywania z ziemi z "lekkim" dosiadem. na początek plastikowa rurka a potem stopniowo sztanga + obciążenie. wałkowanie, wałkowanie i wałkowanie - ale tutaj akurat nie miałem żadnych zastrzeżeń bo każdy szczegół jest [...]
[...] brzuch, jak nisko schodzisz, jak wyglada odcinek lędźwiowy przy zejściu, jak wstajesz, jak dopinasz ruch biodrami etc. Dużo tego i dlatego najlepiej z samą sztangą na początek, a nawet z kijkiem/lżejszą sztangą. Nagraj filmik z boku - popatrz na linie bioder, kolan, palców u nóg... Różne rzeczy na początku się dzieją - u każdego, więc się [...]
brzuch dlatego na poczatek wrzucułame gdyż pożniej gdy ćwicze nogi, to bardzo ciężko robi się wspięcia myślałem nad tym aby wspięcia dać na początek a reszte na koniec
Mysle ze do wsystkiego trzeba dojrzec tak jak i do diety w treningu silowym i na poczatku nikt nie zacznie od tego w prawidlowy sposob tak jak pisze dorosniesz do tego z czasem jedni inteligentniejsi wczesniej inni pozniej. na poczatek kup gainera i popijaj koktail miedzy posilkami. Nie trzeba ci innych supli na poczatku. skup sie na poszerzaniu [...]
Ja na poczatek sugerowalbym Ci podzial 4-ro dniowy: np: klata, bic+tric,barki+plecy, nogi - a jesli juz chcesz 3 dni to polacz barki+nogi i klata + plery (dla przykladu - bardzo wygodnie mi sie tak cwiczy. Choc na poczatek sugerowalbym rozbic duze partie - nie zebym Ci umniejszal, ale zakatujesz sie jak pies :) i nie bedziesz w stanie wykonac [...]
disiki jak zrobisz najpierwt siłowe to przeciążysz na sam poczatek miesnie po regeneracji o to chodzi zeby te przeciązenie było stopniowe po ostatnim tygodniu w 1 wykresie masz regeneracje zeby oraganizm sie zregenerował po tych 6,4,2,2 pow , o to mi chodziło zeby nie przeciązac oraganizmu na sam poczatek, a jesli nie mozesz dziwgac 3 pow to 2 [...]
Zawsze się da zrobić. ja bym na początek ustawił sobie kalorie na około 2000 kcal i potrzymał tak ze 3-4 tygodnie obserwując co się będzie działo. Do tego z treningu obwodowego przeszedłbym raczej na FBW gdzie kończysz trenować jedną partię i dopiero zaczynasz kolejną. na początek po 3 serie na każdą partię.
TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI
