Zmniejszenie bf, rozbudowa góry :)

" będę Was zamęczać filmikami z prośbą o ocenę techniki" - nie Ty pierwsza:)

Niech zgadnę " trener" ten to Mateusz czy Lechu? Bo na Żarach to oni przodują i wciąż nie wiem czemu...

Melduję się w wątku.

Weekend był wyjazdowy, kcal nie liczone, ale miska czysta. W weekend aktywność w postaci spacerów.
Plan treningowy zgodnie z Waszymi sugestiami zmieniony na FBW (zeszły poniedziałek i dziś).
Pierwszy raz robiłam przysiad ze sztangą (gryf+obciążenie ok 24kg) czułam, że mogę więcej, następnym razem nie będę się tak oszczędzać.
Nie znam nazw ćwiczeń a trochę zajmuje mi szukanie, dziś już nie dam rady, padam.

FBW to na serio dobre wyjście - jak znajdziesz czas to napisz jak plan wygląda i jaki się prezentują zakresy powtózeń i ciężary w seriach.

Kaśka - przysiad to takie dość skomplikowane cwiczenie (niektórzy się z nim męczą długo..w tym ja). Żeby zrobić dobrze na początku wcale nie potrzebne obciążenie dodatkowe. Zerknij na przysiady Bziu czy Kasikitki - zrób sobie taki check list - jak szeroko stoisz, jak cofasz biodra do tyłu przy inicjacji ruchu, jak Twoje kolana się zginają, jak napinasz poslady, jak napinasz brzuch, jak nisko schodzisz, jak wyglada odcinek lędźwiowy przy zejściu, jak wstajesz, jak dopinasz ruch biodrami etc. Dużo tego i dlatego najlepiej z samą sztangą na początek, a nawet z kijkiem/lżejszą sztangą. Nagraj filmik z boku - popatrz na linie bioder, kolan, palców u nóg...
Różne rzeczy na początku się dzieją - u każdego, więc się nie denerwuj, ze zakładam że coś jest na pewno źle:)

Paatik

Kaśka - przysiad to takie dość skomplikowane cwiczenie (niektórzy się z nim męczą długo..w tym ja). Żeby zrobić dobrze na początku wcale nie potrzebne obciążenie dodatkowe. Zerknij na przysiady Bziu czy Kasikitki - zrób sobie taki check list - jak szeroko stoisz, jak cofasz biodra do tyłu przy inicjacji ruchu, jak Twoje kolana się zginają, jak napinasz poslady, jak napinasz brzuch, jak nisko schodzisz, jak wyglada odcinek lędźwiowy przy zejściu, jak wstajesz, jak dopinasz ruch biodrami etc. Dużo tego i dlatego najlepiej z samą sztangą na początek, a nawet z kijkiem/lżejszą sztangą. Nagraj filmik z boku - popatrz na linie bioder, kolan, palców u nóg...
Różne rzeczy na początku się dzieją - u każdego, więc się nie denerwuj, ze zakładam że coś jest na pewno źle:)

jak ODDYCHASZ
ja na początek jestem zwolenniczką przysiadu goblet z kettlem lub hantlą

Też najczęściej daję dziewczynom goblet. Trochę wymusza wypracowanie prawidłowych nawyków w siadaniu.

Witam.

Dziś mam więcej czasu, więc po treningu wrzucę rozpiskę i ustalę sobie miskę na tydzień.

Zmartwiliście mnie tym przysiadem, oglądałam filmiki z techniką, na siłce trener mnie nieustannie koryguje, ale postaram się wrzucić filmik byście zerknęli swoim fachowym okiem. Mam zakwasy na tyłku i trochę pieką mnie mięśnie czworogłowe.

Robiłam przysiad goblet (przez 3 tygodnie). Trudniej mi było niż ze sztangą. Dziwne.



Zmieniony przez - kaśka_żary w dniu 2017-11-30 16:01:47

Wcale nie dziwne - ze sztangą pewnie się mocniej pochylasz i stąd łatwiej niż z gobletem gdzie siłą rzeczy musisz być mocniej w pionie.

nightingal

Wcale nie dziwne - ze sztangą pewnie się mocniej pochylasz i stąd łatwiej niż z gobletem gdzie siłą rzeczy musisz być mocniej w pionie.

Dokładnie tak.

------

Nie mogłam się wczoraj zalogować na forum. Rozpiska z treningów:

1 trening FBW w kierunku siły
(założenie jest takie, że mam dźwigać jak największy ciężar zapasem 2 powtórzeń, robić 1-1,5 min przerwy między seriami) 5 tydzień na siłowni

Seria x powtórzenia

- Prostowanie nóg na hack-maszynie: 4x8
1 seria bez obciążenia
2 seria 30kg
3 i 4 seria 50 albo 55kg
- Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x8
1,3 i 4 seria hantle po 5kg
2 seria po 7,5 kg
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 3x8 (3 sztabki)
- Odwrotne pompki na triceps (

3x5 więcej nie dałam rady, strasznie ciężkie jest dla mnie to ćwiczenie, zwykłej pompki też nie zrobię
- Martwy ciąg 4x10
1 seria bez obciążenia gryf 20kg
2 seria 25 kg
3 i 4 seria 35kg
- Uginanie podudzi siedząc na maszynie 3x10 (nie pamiętam obciążenia chyba 2 sztabki)

Nie mam planu jako takiego, na każdym treningu będzie inny zestaw. Brak sztywnego zestawu ćwiczeń mi bardzo pasuje, chcę jak najszybciej nauczyć się techniki różnych ćwiczeń i zrezygnować z treningów personalnych (finanse).

2 trening FBW w kierunku siły

- Wyciskanie hantli siedząc 3x8 (hantle po 5kg)
- Uginanie ramion gryf łamany (ok 8-10 kg) 3x10
- Wiosłowanie sztangą 3x8 20kg
- Uginanie sztangielek bokiem w górę 3x8 (hantle po 2,5kg)
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
1 seria 3x5
2 seria 3x3
3 seria 3x3
gryf 20kg
- Wiosłowanie sztangą 3x8 (20kg)
- Ćwiczenie na triceps na maszynie (ściąganie drążka z wyciągu górnego i prostowanie przedramion) 3x10 (5 sztabek) nie mogę znaleźć opisu tego ćwiczenia
- Przysiad goblet 3x10 z hantlą
1 seria 7,5kg
2 seria 10kg
3 seria 12,5 kg
- Wykroki ze sztangą 3x10 (ok. 10kg)

Kolejność przypadkowa.


Edit:

Siłownia i pilnowanie miski zajmuje mi dużo czasu. Nawet nie zauważyłam jak minął miesiąc.
Luźne spodnie zmobilizowały mnie do sprawdzenia pomiarów.
Miłe zaskoczenie

Niestety mam problem z pilnowaniem rozkładu. Nie mogę się zmobilizować do robienia rozpisek.







Zmieniony przez - kaśka_żary w dniu 2017-12-02 18:51:27