początek

[...] jak takie skakanie w miejscu, a łydki dostają niezłego kopa, ale przemyśl, czy nie warto poprawić ten parametr chociażby testowo i zobaczyć, czy coś się zmieni. Spróbuj na początek zrobić tak, żeby choć trochę więcej zielonego było na wykresie, gdy biegniesz po równiejszym terenie. Po prostu skróć krok. Tylko ostrzegam, że na początku trudno [...]

No to z kółkiem też będzie do zrobienia. Na początek przy ścianie żeby się nie rozjechać za bardzo.

Tak napierwszy rzut oka, ale za malo tych wypisek i za malo konrerne zalozenia Moim zdaniem na poczatek jest za duzo białka, za duzy przeskok z tego, co bylo do tej pory. Bialko daje duze uczucie sytości. A uklad pokarmowy trzeba stoponiowo przyzwyczaic Zaczelabym od 130g bialka na dzien Za duzo bialka z nabialu, chude, duza objetosc, on moze [...]

Ladnie, ale jak na poczatek planu moglas moze wziac troche mniej kg w tym pendlayu, zebys nieco bardziej kontrolowanie robila bez zbyt mocnych ruchow szarpanych, starajac sie jak sie da utrzymac tulow w poziomie. Bo teraz masz kilka kolejnych tyg gdzie masz dokladac/progresowac, a jak w pierwszym tyg obciazenie graniczne to bedzie ciezko :-) Edit. [...]

Madzia, mamy ustalone obciązenie na poczatek, a potem ma po prostu rosnąć...

[...] 6 tygodniach te treningi. Większość ćw. zostaje, tylko muszę dopasować niektóre do zmian na siłce. A zmiany są wielkie i na niekorzyść - robi się fitness na maszynach... I wczoraj była tylko 1 ławka do wyciskania!!!! Jak nie dostawią nowych to będę się ewakuować z tego miejsca. Madzia - jakie hantle do tych walking lounges na początek? 8kg? 10kg?

A ile powtorzen bedziesz miala? I w jakiejs superserii czy samo? Jak samo i 10-12 na noge to bym wziela 8kg na poczatek, to tez nie jest malo.

20.08.2022 luzik w parku Leniwy dzień wyszedł - miało lać cały dzień, a nie lało. Człowiek właściwie nie wiedział czy wyjść z tego domu czy nie. Rano poleciałam trochę po parku potruchtać. Takie standardowe 2 okrążenia, po płaskim, powolutku - a niech się serducho powoli przyzwyczaja - może jakieś low profile biegi będą wpadały częściej. Takie [...]

Madzia - we wznosach 10kg robię niżej. Tutaj bym nie dała rady... HT - macamy się z maszyną. Plan był taki, ze skoro na sztandze robię ciężko - dla mnie 90-100 kg to ciężko, to tutaj będę kombinować z pilnowaniem spinania i dynamiką. Stąd też ten pomysł na dobicie po izometrii. Pull through - robię zupełnie nie na tyłek:) mam takie dziwne miejsce [...]

[...] Próba powrotu na starą siłkę - mam teraz do niej blizej niż do sieciówki. Zero świeżości - ot próby rozciągnięcia tego i owego - pospinane wszystko... I jakiś orbitek na początek, ale zamiast 20 min - chyba z 10 tylko dałam radę. Więc kondycji też niet. 29.09.2022 DT Sieciówka tym razem - jednak w tej konkretnej jest dużo na serio ćwiczących [...]

:-D Ufam, że to dopiero początek..plan na przyszły rok....to dużo więcej. W całym TS. Jak się bawić, to się bawić|-) Dzięki.

[...] przy klacie często się po prostu odbija a duża ilość powietrza by mnie zakrztusiła powodując wypadnięcie z rytmu i można zapomnieć o dobrym wyniku. Ty sobie spróbuj na początek połączyć te dwa oddechy np. dwa ruchy na krótkim dynamicznym i głośnym wypuszczeniu powierza , zatrzymanie sztangi w górze pełny spokojny oddech i powrót do krótkich [...]

[...] z plasterkami Evra? Nie kumam co się dzieje - od 12 dni mam @. Plastry naklejam co 7 dni, bez przerwy. Ginka twierdzi "plamienie na początku może być" - ale to nie początek - zużyłam już 7 plastrów, czyli 7 tygodni dostawa hormonów trwa. I nie mówimy o "plamieniu", tylko wykrwiawianiu się. Gdyby nie to, ze te podłe napady gorąca w nocy [...]

[...] - więc przerwy nie robimy. No i tak jak Hesia napisała - przerwy nie ma, a krwawienie jest i to takie jak z najlepszych czasów:( Też mi się wydaje, ze 7 tygodni to nie "początek". Poczekam jeszcze chwilkę i zobaczę co się będzie działo. Trochę maleje - więc pewnie za 2-3 dni się skończy i będzie to najdłuższy @ w moim życiu. Natomiast jak [...]

[...] buciki dopiero dzisiaj przyjdą. Pierwszy tydzień to będą marszobiegi coby sobie przypomnieć. Potem zapodam sobie coś z Garmina. Pod nosem mam las i same górki- i wiem że na początek to nie jest dobrze. Na ulicy nie lubię, też mam górkowatą okolice, ale chyba zacznę od tego. Kiedyś z Sami biegałyśmy... W sobotę kolejny fizjo. Zobaczymy... [...]

chyba na poczatek bym poszła w doksylaminę, jak nic nie da to wtedy ten cięższy kaliber... Stracha mam przed takimi cudami.

No dobry pomysł;-) Sugeruję , ale to tylko sugestia.. Na początek med ball thoracix rotation/extension (każdego dnia ławki jedno z nich) 3 x 5 Potem face pull/side plank baned row 3 x 8-10 tydzień 1 dzień 1 wl z pauzą do 3 rpe 7, potem - 10% o 5 x 3 dzień 2 wl dotknij i sru do 5 @ 6-7, -5% 2 x 5 dzień 3 wlw do 3 @ 6, -10% 3 x 3 tydzień 2 d1 wl [...]

Madzia - no przecież nie dyskutuję... Tylko pamiętam kiedyś jak mi nie szło, potem na szczęście się okazało, ze nie musi być tak bardzo wąsko jak ja łapałam sztangę.... No i nie znam swoich "osiągów" - więc na poczatek będzie niedostrzelone albo przestrzelone...

dobry początek dnia

DNT Bieganie 14,3 km. Wyjątkowo wieczorem, bo rano byłam w pracy. Początek jak zwykle ciężko i niemrawo, a po 5 km dostała takiego przyspieszenia,że przegoniłam dwóch truchtających facetów i babcię na rowerze. W sumie osiągnęłam najlepszy czas na tej trasie, chociaż nie czułam,że biegłam na maximum swoich możliwości. Cieszy mnie przede wszystkim [...]