początek

Ćwiczę prawie codziennie mam ułożony plan i staram się go realizować. czyli nie masz planu Dieta też jakaś jest czyli diety też nie masz W ogole poczatek zabrzmial jak 'czesc jestem wojtek mam 12 lat...' jedz czlowieku, nie mysl o suplach, odwiedz po kolei dzial trening, odzywianie. /dodam, ze nie widze nawet potrzeby gainerow/bialka przy Twojej [...]

Do końca tego tygodnia , Początek następnego będą dodane nowe zestawy Pozdrawiam Duda

obecnie pojawił się na rynku bardzo dobry preparat dietanabol - poszukaj nie wiem czy za mocne nnie bedzie na poczatek ;-)

obecnie pojawił się na rynku bardzo dobry preparat dietanabol - poszukaj nie wiem czy za mocne nnie bedzie na poczatek ;-) Bardzo śmieszne , ale tak an serio nie ma nic co mogło by mi pomóc?

[...] 11 przysiadów - pięć pompek 10 przysiadów - sześć pompek przerwa 2-3 minuty 10 przysiadów - sześć pompek 11 przysiadów - pięć pompek 12 przysiadów - cztery pompki 13 przysiadów - trzy pompki 14 przysiadów - dwie pompki 15 przysiadów - pompka pytanie: może być na sam początek? ile takich obwodów robić? (jeden obwód to seria-przerwa-seria) ;)

KLATA OKI,PO ZA KLATA NIE WIELE,ale to i tak wiele i dobry początek. -nie lubie głupiego tłumaczenia "po pięcio miesiecznej przerwie" ćwicz a nie się o p i e r d a l a s z!!! KULTURYSTYKA znaczy coś więcej!!!

[...] węgl. po treningu, bo wtedy są najbardziej przydatne. wraz z białkiem, tłuszczami już mogą budować maśę mięśniową. kreatyna natomiast, jak sie zdecydujesz kiedyś to na mono albo cell-pumpa. ale jak wspomniałem powyżej, trzeba sie jak najwiecej orientowac -na początek z zakresu wlaściwego odzywiania, potem odzywek a nastepnie suplemmentów.

Na początek zajałem bym sie dietą na Twoim miejscu. Potem dobierał gainer pod ewentualne braki. Gainer to dosc kiepsa alternatywa porzadne posilku. Bardziej sklonny bylbym kupic WPC i mieszkac np. z platkami owsianymi/zytnimi. Jakie masz mozliwosci finansowe?

Wypelnij ankiete na początek.

[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

zeby postawnie wygladac to trzeba troche złomu podźwigac. wiem jak to jest- chce sie od razu cos wziąć... moze i by zadzialalo ale lepiej pol roku pocwiczyc (wzg 3,4 mies) i dopiero kreta. a na początek dieta trening. i oczywiscie gainer, białko mozna zapodac od razu. pzdr

jesli chodzi o mnie to bylem u lekarza zaraz na poczatku jak mi sie to pojawilo. "obmacal" mnie po plecach, sprawdzil kregoslup i jest wszystko ok, a ze troche wystaje i utrudnia zycie to duzo ludzi tak ma. poczatkowo nawet pompek robic nie moglem a teraz juz bez problemu dlatego zaczynam silke i moze sie plecy naprawia, oczywiscie [...]

Na początek proponuję ogarnąć dietę i zobaczysz jak wszystko ruszy. Przy Twoim wzroście to do ok 90kg powinieneś spokojnie dobić na sucho.

Chyba na początek obetne trochę kcal i zredukuje,2 3 miesiące solidnych treningów powinny wystarczyć?pytam bo nigdy na redukcji nie byłem.Aktualna kaloryka to 3500kcal

wiec tak, na poczatek wypal tluszcz, a pozniej buduj czysta mase miesniowa. proponuje zaczac od dzialu odzywianie/odchudzanie. DZIAŁ ODCHUDZANIE: -WYBRANE TEMATY KTÓRE POMOGĄ CI PRZY REDUKCJI -UŁÓŻ SOBIE SAM DIETE REDUKCYJNA

kreatyne bym tylko zostawil z tego. na poczatek zaczal bez niczego a pozniej jakis lajtowy spalacz typu: http://www.sfd.pl/sklep/Szukaj.aspx?q=ClenBurexin

Dieta ? Redukcyjna ? Masowka ? Brzuszek ? proponuje na poczatek ABS II a pozniej aerobiczna szostke weidera Poczytaj posty podwieszone w dziale trening i odrzywianie napewno znajdziesz cos dla siebie :) poswiec na to 30 min i poczytaj... jak nie trafisz na to co potrzebujesz to wzbogacisz sie o wiedze ktora Ci sie pozniej przyda :) Dodaj do tego [...]

Napisz jaki masz sprzęt, bo bez tego ciężko będzie ci pomóc. Suple na początek odpadaja..

odpuść sobie atlas. poproś mikołaja o ławke, gryf, gryfiki, obciążenie, stojaki, drążek, poręczę w sumie troche przesadzilem. jeżeli chcesz się zdecydować na jakiś zakup to ławka, gryf, obciążenie, hantle, drążek na początek starczą.

1) Jak to Twój początek ze spalaczami to bierz jak zaleca producent. Czyli 2x2 2) Dieta i trening najważniejszy. Pastylki to są magiczne środki. 3) Cierpliwość, cierpliwość, cierpliwość.