Redukcja?

Witam,od września trenuje na siłowni,pierwszym celem była głównie masa,przez ten czas przybyło około 7kg czystego jakościowo mięsa,ale podlało trochę brzuch i zastanawiam się nad redukcją.Co myślicie warto się za nią zabierać czy porostu dorzucić więcej ruchu do treningu.Dodam zdjęcie w aktualnej formie.z góry dzięki za odp

Cześć jak najbardziej możesz zrobić redukcje poprawi Ci się insulinooporność, i będziesz wiedział na których partiach się bardziej skupić. Co do cardio możesz dorzucić, ale wtedy nie ucinaj od razu kcal.

Możesz zredukować ,czy obcieciem kcal czy zwiększeniem wydatku energetycznego to już twoja decyzja

Chyba na początek obetne trochę kcal i zredukuje,2 3 miesiące solidnych treningów powinny wystarczyć?pytam bo nigdy na redukcji nie byłem.Aktualna kaloryka to 3500kcal

Ciężko powiedzieć zależy do jakiego %bf będziesz chciał zejść, ale w 12 tygodni można zrobić fajną formę

Myślę że do 10% i później znów podnieść trochę kalorie nie zależy mi na szybkich przyrostach tymbardziej tłuszczowych