Czesc. Pisze do was pierwszy raz i licze na wasza pomoc. Od pewnego czasu rozpoczalem trening metodami domowymi, jednak chcialbym go usystematyzowac tak by przynosil jak najwiecej korzysci. Przejde do rzeczy. Potrzebuje rozpisanego treningu na dni tygodnia i poszczegolne partie miesniowe. W zasadzie moge trenowac w kazdy dzien. Niestey zasob [...]
Witam mój problem polega na tym ,że mam ciężką prace na rusztowaniach.Chodzę na siłownie domową bo kupiłem sobie cały sprzęt jaki jest potrzebny na początek. Obciążenie ,ławeczka gryfy, hantle.Dopiero zaczynam ćwiczyć mój staż 2 miesiące. Wiem też bo wyczytałem z forum ,że Bcaa bierze sie przed i po treningu.Ale moje pytanie polega na tym czy w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc, przez ostatnie pare miesiecy masowalem, jestem zadowolony bo wymiary poszly sporo do przodu, sila tak samo, ale tez w pasie przybralem z 79cm na 84cm chce teraz zredukowac troche ten fat ile dam rade do konca listopada bo zaczyna to wygladac srednio i pozniej stopniowo podbijac kcal znowu i do konca marca/kwietnia masowac, wrzucam diete do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nowy na forum. Jestem początkujący, nigdy nie ćwiczyłem siłowo, jestem typowym ektomorfikiem, ćwicze dopiero od dwóch tygodni. Poczytałem trochę i wywnioskowałem, że na początek najlepszy dla mnie będzie trening FBW. Ułożyłem sobie taki plan i prosiłbym o sprawdzenie go i ewentualne korekty. Narazie ze sprzętu mam tylko sztangielki. Nogi : [...]
Witam Moze na poczatek pwiem co o sobie , mam 22 lata ...178wzrostu...68kg chudzina ze mnie 4 miechy na silce i jak narazie przytylem 3 kg wiec to nie wynik. Chcem zmienic siebie stosując diete i w tym prosze was o pomoc. dodam jeszcze ze pracuje od 7 rano do 15.30. w tym mam co 2 godziny przerwy na 15 min na jedzenie wiec nie bylo by problemu z [...]
[...] bedziemy wrzucac ciekawe plany treningowe bez niepotrzenych dyskusji tak ,zeby mozna było co kolwiek szybko poszukac.Komu wpadnie ciekawy planik wrzuca go w tym wątku. Tak na początek znalazłem zbior planow na siłę ,byc moze kogos zainteresuje... http://www.sfd.pl/PLAN_NA_SI%C5%81E-t307368.html Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-08-22 16:55:47
[...] na siłowni dlatego pytam Was, jak zacząć? Co mam do dyspozycji, otóz: 1. 80kg obciążenia 2. Długi gryf 3. Hantelki (2szt.) 4. Ławeczka No i to by było na tyle. Chcę się zabrac za siebię, jakoś wyglądac, a żeby się wyrzeźbic trzeba pójśc na początek w masę chyba? Proszę Was o pomoc, czekam na jakiekolwiek informacje Pozdrawiam ./J
Witam po długiej przerwie, mam pytanko co do odżywek. Na początek waga 85 kg wzrost 180 cm cel siła masa - plan ćwiczeń 3xtyg ostatni rok to ćwiczenia 3xtyg ATC 2xtyg cardio (biegi, basen) zakupione suple i zamiar mam brać kreatine monochydrat (tabletki) DT 3 tab rano nadda-czo, 4 tab około 30 min przed treningiem 3 tab po treningu DNT 3 tab [...]
Wakacje sie skonczyly, zatem wszystkie atrakcje nadmorskie pozwijane. Odczuwam ogromna potrzebe skoku bungee i w zwiazku z tym mam pytanie, gdzie w Polsce sa caloroczne punkty gdzie mozna sobie skoczyc. Ewentualnie czy jeszcze pojawi sie jakas impreza koniec wrzesnia/poczatek pazdziernika gdzie bedzie taka atrakcja. Wiem, ze w Wawie jest punkt [...]
Witam chce za okolo miesiac zrobic swoj 1 cykl na krecie co polecacie (mysle ze cos z mono bo na poczatek podobno najlepsze bo roznicy duzej nie ma) zeby efekty byly jak najlepsze jaka krete co do tego jakies aminki bialko czy gainera co poleciacie, mysle ze moge miec na caly cykl okolo 200zl mam 17lat 173cm staz 6miechow cel cyklu glownie masa ta [...]
Witam~! Czytając na forum, postanowiem sam ułozyć sobie trening może nie bedzie on jakiś super.. Wiec myśle ze bedzie on w poniedziałki, srody i piątki(wtorki w czwartki mam mecze w siatke) Mam zamiar robić takie cwiczenia jak: -Krzesełko..(ile wytrzymam max) -Pompki 3 serie po 20 powtórzeń -Wspinanie (chodzi o to ze stoje ze sztanga i unosze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] białko w dniu? (Na opakowaniu pisze, że 1-3 razy w dniu po posiłku oraz przed treningiem i po, wychodzi na to, że mam brać 5 razy dziennie? Pisze do tego, że po 100g na początek można po 50g gdy brałem białko OstroVit brałem 3 razy dziennie po 30g dawka więc po 5 razy dziennie i po 100 gram to dla mnie nowość.. - Oraz co sądzicie o białku [...]
witam czy te odzywki polecacie na mase 17 64.7/178cm staz od marca cel masa najpierw mass xxl trec potem jeszcze raz mass xxl razem 4kg potem mutant mass tez 4kg a we wrzesniu witaminy witalmax max bcaa trec monochydrat kreatyny vitalmax carbonox olimp spalaczy brak we wrzesniu stosowalem wolnych od kreatyny od wrzesnia czyli caly miesiac nastepny [...]
[...] dalej iść do przodu wiec nie jest tak ze sam siebie tylko oceniałem. i mam teraz pytanie chciał bym kupić ławeczkę regulowana(prosta i skos)hantle gryf i obciążenie tak na początek później modlitewnik i jakiś wyciag ale skupmy sie na ławeczce hantlach i sztandze czy takim zestawem da sie osiagnac to samo co na profesjonalnej silowni?czy zamiast [...]
[...] Waga: 85 kg Cel: Rekompozycja Zapotrzebowanie: 2500 Kcal DT Kalorie: ~3000 170g B/100g T/350g W DNT Kalorie: ~2000 170g B/100g T/100g W 1. Dobry podział BTW? Myślę, ze na początek 2g B/kg starczy, przy sporym bf. Planuje w przyszłości podbić do 2,5 razem z kaloriami dodając aeroby. 2. Jak zapewnić najkorzystniejszy stosunek tłuszczy w diecie? [...]
[...] Od września ćwiczę regularnie już przez 5 miesięcy. W ciągu tych 5 miesięcy biceps z 36 urósł mi do 40,5 cm jak wyżej. To dla mnie za mało. CO PORADZICIE NA MASĘ MIĘŚNIOWĄ? Ćwiczę na rzeźbę i zależy mi na mięśniach pompo po treningu mam dobrą tylko za wolną rosną c Co poradzicie? Chcę na to wydać na to na początek około 100zł. Pozdrawiam
Witam, mam 18 lat, 176 cm wzrostu i ważę 83kg. Na początek ustawiłem sobie 2.000 kcal. Rozkład makro B:40% W:50% T: 10%. Co daje 200g białka, 250g węgli i 22g tłuszczy. Ogólnie to jeszcze się uczę i musiałem jakoś to pomieścić, ustawiłem sobie taki plan; Codziennie rano zaraz po przebudzeniu 45 min jazdy na rowerze(na czczo) następnie szybki [...]
trenowałem karate 3 lata to chyba dobry początek ale już mnie to nie bawi chcem zająć sie czymś innym ale nie mam do tego dostępu bo mieszkam w małym miasteczku i moje pytanie gdzie moge trenować jakiś sport który bardziej mi sie przyda w mieszanych sztukach walki chodzi mi o warmie i mazury ale najlepiej byłoby gdybyście napisali co i gdzie [...]
1) Wiek - 20 lat 2) Staż na siłowni - ponad rok regularnie 3) Wzrost - 187cm 4) Waga - 80kg 5)Dieta (makaron,placki,kasza,mieso piersc kurczaka lub indyk czy wolowina,kasza,ryz brazowy,kefiry,owoce,ryby,chleb razowy itd.) okolo 270g bialka, 480ww, 120tluszczu dziennie 6) cel?: masa + siła 7) Zadnych cykli do tej pory Chciałbym spytac [...]
