Mam bardzo wazne pytanie zaczne od osiagniec :P wiek : 17 Staz : 4 miesiace Budowa : krucha ;] zaledwie 60 kg Piorytet w treningu = Masa i Sila Diete posiadam.. Chodzi mi szczegolnie o trening 3x w tyg... narazie obecny trening widoczny na dole mam ale nie widze w nim przyszlosci :/ moze wy mi cos poradzicie Zaczynam od aerobow jakies 10-15 min [...]
[...] cylk od metki(100 tab) i do tego dece którą tak wszyscy odradzają na pierwszy raz. plus odblok dobra dieta i jakieś suple do tego. No i właśnie czy rzeczywiście ta deca na początek nie jest dobrym pomysłem?? chciałbym sie dowiedziec konkretnie dlaczego i czy nie da sie zrobic czegos zeby temu zapobiec:) Bardzo zalezy mi na dece koledzy [...]
[...] udało mi się schudnąć 15 kg z czego jestem dumna lecz do ideału mi daleko.Chciałabym wyrzeźbić swoje ciało dość mocno i teraz po zrzuceniu tłuszczu myślę że to możliwe.Na początek przedstawie plan ćwiczeń który stosuję od 5 miesięcy. codziennie 20 min roweru(do szkoły i ze szkoły)5x w tygodniu biegam ok.40 min 6x w tyg ćwiczę ok 40 min z [...]
[...] Raz na jakiś czas organizowalibysmy wewnętrzne turnieje. Przeciez to by było coś pięknego. Skrót ŚKSW to "Śląski Klub Sztuk Walk". Moze inne województwa zrobią podobnie Na początek moze Górny Śląsk, okolice Chorzowa, Katowic, Zabrza, Bytomia, Gliwic, Tarnowskich Gór, Łabęd, itd. Ludzie to moze sie udac, ale z góry mowie ze nie zapraszam zadnych [...]
[...] walki na KSW 17. Dodatkowo zamieszczamy również krótką fotorelację z treningu grupy nowego naboru, zawodników Adrenalina Fight Częstochowa poniżej 18 roku życia. Na początek powiedz proszę jak Twoje zdrowie, czy rehabilitacja dobiegła już końca? Tak, rehabilitacja dobiegła końca. Teraz czas na żmudny powrót do treningów po [...]
[...] 94kg,to I cykl saa, budowa endo, metanabol brany solo(ruska metka 5mg) No więc miałem brać ta metke z deka ale zdecydowałem się zostać przy jednym środku bo wystarczy mi na początek działanie metki(swoją drogą fajna sprawa:) ) Mam nolve na odblok po cyklu, hepatil itd. ale mam tez pewien dylemat. Którą opcję powinienem wybrać na 6-7 tygodni off, [...]
Witam. Po kilku miesiacach robienia masy chcialbym brac sie za robienie redukcji Aktualna waga 68 kg, na moje oko 18 % bodyfat, ulanie szczegolnie na brzuchu. Moim celem jest zejsc do okolic 13 % bf przy zgubieniu jak najmniejszej ilosci miesnia, a nastepnie ponownie zaczac mase. Nie zalezy mi na czasie tylko na dobrych efektach, wiec chcialbym [...]
[...] mam możliwość w cenie jednego karnetu uczęszczać na zajęcia: -MMA -BJJ -Zapasy -Boks -K1 -MT Trenowałem boks i k1, nigdy nie małem do czynienia z grapplingiem, co wybrać na początek? Z czasem chciałbym połączyć więcej treningów, ale raczej ciężko będzie zacząć od 3 godzin dziennie. Druga sprawa - czy zajęcia akrobatyki będą pomocne? Raz w [...]
gadałem z jedna osoba ktura niby sie tam zna na tych odzywkach to mi nie polecała na poczatek JABŁCZAN KREATYNY 125OMG CM3 TREC z mass xxl 3 kg. bo nie ma efektów i zamiast tej kreatyny mowił zeby se kupic 800 kapsulek BCAA GT w cenie 118zł razem z mass xxl.. jakie wy macie zdanie? brac z ta kreatyna czy nie? bo jak ta kreatyna za wczesniej to [...]
[...] w ostatniej serii, nigdy maxa nie sprawdzałem. -martwy ciąg: 140kg ostatnia seria. -przysiad: 150kg ostatnia seria. PYTANIE: A więc pytanie brzmi co byście polecili na początek, sporo czytałem na temat SAA, i zastanawiam się czy brać samą metę czy może Teścia? Nie boję się igieł... ;) . Zmieniony przez - gothmori09 w dniu 2013-05-14 [...]
MARIUSZ STRZELIŃSKI W LEGIONOWIE! Wspólnie z naszym Partnerem Klubem „Spartakus" w Legionowie zapraszamy wszystkich fanów kulturystyki na spotkanie z Mistrzem Świata - Mariuszem Strzelińskim. Impreza już w najbliższy piątek - 30 stycznia. Podczas spotkania, wszyscy zebrani będą mogli poznać sekrety dobrze zbudowanego i umięśnionego ciała. [...]
[...] u ludzi mojego pokroju formy. Dieta do aktualnej dużo się nie zmieni tylko obetniemy węgle na rzecz zdrowych tłuszczy. Moje zapotrzebowanie to 3200. Obcinamy 300 kcal na początek. Dziennik pokazuje mniej. Ale wpadnie jeszcze warzyw oraz jakieś bcaa oraz omega3. Więc będzie koło 2850. Myślę, że ok. [...]
Mówią że piłka jest jedna a bramki są dwie...my teraz mówimy że Jerzy Dudek jest jeden i kochamy go nawet jak nie wyłapuje strzałów. Wiecie co (tak dla tych niezdecydowanych)kiedy nie wyjdzie mu obrona jakiegos uderzenia albo po prostu przysłowiowo puści szmate(nikt ich nie puszcza) przypomnijcie sobie jedną chwilę kidy to po obronie strzału do [...]
Witam!Pisze z takim problemem do Was,ogólnie zaczłałem dietke Low Carb,lesz cwicze 4x w tyg po 1-2h.Rano(musli)i przed treningiem wrzucam zawsze ok 100g ryzu białego(choc wiem ze brazowy lepszy by był)i po siłce tez wegli troche ok 100g Dieta wygląda tak : 7.00 musli 100g mleko jogurt+musli lub Albuminy jaj 9.00 piers z kury(100-150g) sałatka z [...]
Witam ponownie po paru miesiacach. Na wstepie wybaczcie ze zalozylem nowy temat a nie kontynuuje w starym, ale z jakiegos dziwnego powodu nie moge znalesc starego. W kazdym razie bylem pare miesiecy na redukcji, mialem swoje wzloty i upadki, mimo wszystko staralem sie trzymac czysta diete lecz robi sie coraz ciezej. Czy przyczyna w braku gubienia [...]
[...] prawie żaden (sporadycznie coś zaczynałem, ale jak zwykle nie mogłem wytrwać). Brak dostępu do siłowni, w domu hantle max 12kg. Ułożyłem sobie taki prowizoryczny planik na początek (mogę trenować póki co tylko w domu) i w pierwszy dzień zaplanowałem pompki. Niestety, z moją wagą dam radę zrobić tylko do 10 w serii, a po 3 seriach mam dość. [...]
[...] się do przodu opieramy się o podłogę, starając się wyciągnąć ręce jak najdalej do przodu, jednocześnie cofając biodra 3x - Motylek 5x ROZCIĄGANIE DYNAMICZNE: - na początek wymachy nóg na boki oraz do przodu, 20x - następnie pozycja jak do szpagatu, rozjeżdżamy nogi i staramy dotykac się kolanem ziemi, 5x - następnie w siadzie [...]
Witam wszystkich na początek o mnie: Staż 4-5 miesięcy dieta jest wzrost:178 waga;70-72 A teraz plan do oceny oczywiście obciążenie piramidalne Poniedziałek: Klatka: Płaska 12/10/10 skos.góra 12/10/10 skos.dół 12/10/10 Triceps: wyciskanie francuskie hantli jednorącz 12/10/8 wyciskanie francuskie sztagi leżąc 10/10/10 prostowanie przedramion ze [...]
WITAM! To poczatek mojej przygody z koskami. Myslałem aby zrobic pierwszy cykl na dece, mam problemy ze stawami czesto mi strzykaja, ale bole mam zadko, podobno deca dobrze działa na stawy! Ale to nie jedyna rzecz jaka mnie skoniła do deci! Mój cel to znaczny przyrost SIŁY, ale najwazniejsze jest dla mnie bezpieczeństwo oraz nie chce aby ktos [...]
[...] na sile i na masie mięśniowej, myślałem nad testosteronem ale na początku chciał bym coś lekkiego i najlepiej żeby nie trzeba było się kuć czyli tabletki najlepiej. na początek myślałem o czymś takim żeby zastosować i zobaczyć jak się przyswaja: [...]
