Witam To chyba moj pierwszy post w tym dziale Mam pare pytan i mysle ze mi pomozecie. Ze zaczela sie zima to kazdy chce masy za wszelka cene(prawie kazdy:) i paru znajomych chce wziasc saa i mnie sie radzili,chca wziasc metanabol. glownie chodzi mi o jednego kumpla bo cwiczy z 2 a moze i 4 lata kazdy mowi juz inaczej:) ale staz ma juz dlugi i to [...]
[...] powtórzeniami z 80 kg obciążeniem. zamierzam dostosować swoją dietę - to oczywiste. teraz muszę bardziej zwracać uwagę co jem (i piję) zamierzam też uczęszczać na siłownię. dlatego proszę o radę. czy powyżej przedstawiony trening FBW jest dobry na początek? chciałbym do niego wrócić i kontynuować tak z 2-3 miesiące myślę. serdecznie pozdrawiam.
[...] jak i pracy moja aktywność sprowadza się do basenu 3x w tygodniu rano na czczo + od czasu do czasu rower lub gra w piłkę nożną jak mam wolne i pogoda pozwala. Post na początek ustawiłem na 16 godzin, jem między 10-18. Myślicie żeby dobić białkiem do tych 2200-2300kcal dodając go do pierwszego posiłku, gdzie białka mam mniej? Zmieniony [...]
[...] tak jak pisalem na początku mam 27 lat 180 wzrostu 73 kg pracuje po 8 10 godzin bardzo fizycznie niewiem czy brać odblok po metce czy zjeść ją do końca bo zostało mi 50 tabsow ale od 12 dni jej nie biorę czy zamiast jej wziasc odzywki pomozcie mi z góry dzięki i pozdrawiam i czy mogli byście mi dobrać jakiś trening na początek pozdrawiam
Cześć. Mam 18 lat i i skoliozę (niewielką, ale niestety jest ;/) do tego dochodzą jeszcze odstające łopatki i wypięty brzuch. Chciałbym coś ze sobą zrobić, na początek chciałbym od Was drodzy użytkownicy tego forum dowiedzieć się kilku informacji. 1) Czy przy skoliozie można ćwiczyć brzuszki? (chodzi mi tylko głównie o mięśnie proste). 2) Jakie [...]
Witam serdecznie wszystkich... Na początek może coś o sobie, to będzie wam łatwiej mi pomóc. Mam ponad 18 lat i przy wzroście 186 ważę ok 87kg ( w ciągu roku nabrałem prawie 10 kilo) Często chodzę na siłownię ale nie mam do tego planu treningowego i robię na co mam ochotę i wiem, że jest to złe. Jedynie jakieś efekty widać na przedramionach i [...]
Witam planuje niedługo zacząć nowy cykl i prosiłbym o ocenę ew sugestie, mam parę pytań z nim związanych. Cykl ma być na teście enan/cypio, deka. Z góry zaznaczę ze deki na początek chce dać lajtowo bo to będzie pierwszy raz z deka, ewentualnie później sobie zwiększyć dawkę. Chcę polecieć dłużej na cyklu więc testosteron zostanie na dłużej, być [...]
Siema czesc i czołem :D:D A wiec mam pytanka odnosnie CKD ale na poczatek moze troszke o mnie:D:D Facet 21lat 176 wzrostu 73 kg wagi szacowany BF ok 22% z tego co wyliczylem moje zapotrzebowanie dzienne to 2131 kcal po reukcji -500 1631 kcal (tak swoja droga to niewiem czy mozna redukowac przy CKD:P:P wiec to bedzie 1 pytanie:D:D) z tego co [...]
[...] ogromną prośbę o sprawdzenie diety redukcyjnej. Wiek 24 lata, 70kg, 164cm wzrostu, 4xtyg intensywny trening na siłowni, planuję jeszcze 2 x tyg robić hiit'a i 1x aero 1h na początek. Podejrzewam u siebie insulinooporność, aczkolwiek tego nie badałam, robiłam sobie badanie glukometrem, glikemia przygodna wyszła 65, więc ok, 1h po posiłku 95. [...]
Chciałbym prosić o wskazówki dotyczące treningu. Na początek napisze trochę o sobie. Wzrost : 172 Waga : 60 Wiek : pod koniec stycznia kończe 16 Tłuszczyku nie mam w ogóle. Ogólnie jestem w miarę wsyportowany. Latem rowerek, piłka, itd. Kondycja nie najgorsza. Od długiego czasu ćwiczyłem w domu, ale nieregularnie, często z długimi przerwami. [...]
Witam zamierzam rozpoczac swoja przygode z siłownia i ułozyłem nastepujacy plan ACT na początek (chodze na niby profesjonalną siłonie ale okazala sie baaardzo kiepsko wyposazona) skleciłem go opierajac sie na poscie MICHAIL "ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006" zamierzam ćwiczyc 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa piątek nastepujące ćwiczenia [...]
Witam. Od stycznia chce wejsc na cykl. Priorytet - rozbudowa masy miesniowej. Dieta wyliczona i ulozona od paru miesiecy. Wiek 22 lata, waga 84 kg, wzrost 182 ( cos takiego:] ). staz 1,5 roku z lekkimi przerwami. Proponowane przeze mnie zakupy: 1.Tri Creatine Malate Hi-teca 500 g ( najnowszy mix ) 2.Nitroprogen Treca 1,5kg ( wydaje mi sie ze przy [...]
[...] bardzo powolnym tempie nawet poniżej 1kg na tydzień i notować jakiś progres siłowy. Liczę na fajną dyskusje i zyskanie wiedzy bo traktuje ten wpis poważnie bo ma to być mój początek do wprowadzenia diety na stałe, nauczenia się życia z tym i dopracowywania na podstawie celów i zmian w sylwetce/sile. [...]
Dzien pierwszy: 1.Skłony "dzień dobry" Z SAMYM LEKKIM GRYFEM-prostowniki grzbietu (2 serie po 10 powtorzen ) 2.Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt na szerokośc barków lub nieco szerzej-górny grzbiet (3 serie po 10 powtorzen) 3.Skłony tułowia na maszynie -brzuch (4 serie po 10 powtorzen) 4.Unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch [...]
Witam. Chcialbym zakupic jakis sprzet do cwiczen silowych.Myslalem raczej o wolnych ciezarach ,niz jakichs maszynach,ze wzgledu na to ze cwiczylbym u siebie w domu.Ze wzgledu na meble,lozko i cala reszte (wliczam w to miejsce gdzie bede trzymal sprzet do cwiczen,to miejsce jakie moglbym wygospodarowac na cwiczenia to 2m x 2,5 m.Napewno mysle o [...]
[...] miesiąc kupę pieniędzy mi nie uśmiecha się wydawać dlatego zgłaszam się do Was z nadzieją,że Wy mi pomożecie ustalić moją dietę albo pokażecie jak samej ułożyć! Chodzi mi na początek o to aby mieć dietę 'redukcyjną' gdyż trochę tkanki tłuszczowej w mojej sytuacji wypadałoby zrzucić aby zacząć działać na większych obrotach! Moja waga obecnie to [...]
[...] przez kontuzje przez okres niemalże roku, od tego czasu nic nie robiłem. Zamierzam powoli zacząć przygody z siłownią dlatego mam kilka pytań. Najpierw zacznę od diety. Na początek przyjmę 2600 kcal ~(110g bł/ tł 85g/ 350g ww)) ( dane z kalkulatora, z potreningu)-70kg/180cm/19l przy dość dużej aktywności Kalorie 3107.29 Węglowodany 55% [...]
Witam, na początek: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : ok.63 kg Wzrost : 174 lat Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : piłka nożna (amatorsko) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, gryf łamany, hantle, ogólne obciążenie około 70 kg Dieta : brak - [...]
1. WIEK: 38 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 118 -udo: 62 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 10 6. DIETA: -białko: 2,5-3 g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: okolo 10 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: npp, susta,oxa. [...]
