początek

poczatek pewnie

czyli poczatek cyklu okres dopoki nie rozkreci sie testoi i deka

ok 2700kcal na poczatek

np. poj. forma kreatyny + aakg + ba na sam początek

trening ?? dla mnie sprawa jest jasna HST wiecej w AD dieta ?? 1. musisz wiecje jesc niz obenie nie ma wyjscia !! 2. twoje obecne teoretyczne zapotrzebowanie to 2160 kcla 3. aby przybierac na wadze musisz jesc wiecej i to ciagle 4. proponuje dodoac na poczatek 500 kcal i obserwoac co sie dziej przez tydzien 5. jesli waga nie idzie do gory dodoac [...]

to nie poczatek

zmniejsz tluszcze do 1g na kg masy ciała (utnij tluszcze z majonezu np.) białka daj 1.5-2g/kg masy ciała, reszta dodaj do weglowodanów.. a kalorycznosc ustaw na poczatek tak na 2300kcal.. jogurt naturalny też moglbys ograniczyć, a orzechy ziemne zastąpić zdrowszymi - włoskimi

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

1. Suplementy sa zbedne. 3. Efekty przyjda wraz z solidna nalezycie wykonana praca. nie ma nic od razu. Zapoznaj sie na poczatku z tym tematem. To najlepsza droga na poczatek kazdej przygody ze sportami sylwetkowymi, uwierz. http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

Te suplementy napewno ci dadzą sporą ilość wolnego miejsca w Twoim portfelu a co za tym idze będzesz miał więcej przestrzeni w kieszeni i to właśnie jest Twój "+". Pozatym nic o sobie nie napisałeś.Jeśli to Twój początek to odpowiednia dieta cie wy***ie w kosmos.Jeśli nie to pogadamy inaczej....

ja biore CP665g + 3kg PROTEIN82vitalmaxa(z dodatkiem kreatyny)i jestem baaardzo zadowolony a to dopiero poczatek cyklu

Mam 14 lat i chciałbym zacząć chodzić na siłownię, ale boję się. W szkole jestem czasami wyśmiewany, mam niską samoocenę i szczerze się wstydzę. zupełnie szczerze nie ma czego mało tego prawie wszyscy co zaczynali to z powodu ze byli zbyt chudzi albo grubi jak masz problem sie przelamac na poczatek moze sie sprawdzic trening doamtora i 10 [...]

[...] Są niestety mniej wygodne w porównaniu z poprzednimi. Z kolei Defy firmy Evolv to najwygodniejsze buty na świecie. Są jak kapcie ale myślę, że dla ciebie zbyt miękkie na początek. Są raczej do przewieszeń. Gdy nie masz kasy to kup jakieś Rock Pillarsy (koniecznie mniejsze). Nie wytrzymają zbyt długo ale swoje zadanie spełnią. La Sportivy sa [...]

na poczatek na siłe to radził bym wypełnic profil,powiedziec cos o sobie,a potem to polecam rózne rodzaje kretayn i stacki kreatynowe do tego trennig siłowy,dieta i starczy

j/w kieruj sie na poczatek zasada jak ci pasuje w sensie planu dnia. jak nie ma to rownicy cwicz pomiedzy 14 a 18 wg biochemii najlepszy okres, zwiazany z poziomem hormonow

Najważniejsza dieta, jak jest ułożona to na początek jakaś kreatynka.

[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Wystarczy trochę poszukać i poczytać :) 1. Dieta. Dział odżywianie, w tematach podwieszonych masz zbiór przydatnych linków. 2. Na początek: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html Przyda się zajrzeć: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Jak celem jest tylko schudniecie to musisz biegac jak nadluzej. Staraj sie 40min - 1h biegac. Jak nie dajesz rady tyle biec to kawalek biegnij potem kawalek przejdz na poczatek jak nie dajesz rady starczy 30min. Staraj sie biec wolno byle biec.

Dokładnie tak. Na początek najlepiej zaczać od poisłków zbilansowanych - czyli zawierających b+w+t. Nie, olej kokosowy to nie oliwa. Nie ma potrzeby zastępowania czegoś czymś, najważniejsze jest urozmaicenie. A przy tłuszczch prawidłowe proporcje kwasów tłuszczowych http://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje