początek

Na początek witam wszystkich. Postanowiłem założyć ten dziennik w celu podzielenia się swoimi doświadczeniami treningu w domowych warunkach oraz stałej poprawy swojej diety/treningu/formy ;). Co do mojego stażu, od malego duzo biegalem, do sklepu szkoly kiedy tylko sie da. W 4 klasie podstawowki pierwszy raz wzialem udzial w zawodach na 750m [...]

[...] nie do końca byli pewni przy ocenie co postawić jako priorytet. Jednocześnie myślę też o rozdzieleniu konkrsu MISS od MR SFD i przeprowadzeniu go o innej porze roku (np. początek lata) - ale to na razie są tylko drobne pomysły , konkrety będą zapewne dużo wcześniej ogłoszone. To by było na tyle. Nagrodzonych z kategorii AMATORÓW proszę o [...]

[...] uważam że nie każdy jest taki sam(mam na myśli sezonowców) Młody,ale swoje w głowie ma!:) Pasja zrodziła się jakieś 10 miesięcy temu. Podszedłem do sprawy odpowiednio,tzn na początek potrzebne info, zalety wady itp a następnie sprzęt, dieta , plan treningowy. Ale wracając do tematu-cykl jaki mam nie przynosi zamierzonych efektów. Po pierwszych 3 [...]

Czesc na początek torche historii zanim zadam troche pytan,mam 18 lat cwicze ok 9 miesiecy, po 5 misiacach treningu zakupilem sobie monohydrat olipmu i zrobilem jeden cykl- dopiero na tym cyklu zainteresowalem sie dietą i konkretnym planem treningowym, przed cyklem na mono wysciskalem 55 wazylem 65kg,po cyklu wyciskalem 65, po mono zorbilem 4 tyg [...]

Na początku mały wstępniak: Początek treningów w wieku 16lat (obecnie 27). Początkowo nakierowane głównie na zrzucenie tłuszczu (w 1ej licealnej byłem strasznym tłuściochem) oraz zrobienie jakiejś siły. Pamiętam, jak na początku walczyłem na płaskiej ze sztangą, na którą założone było po jednym krążku 2.5 kg... Efekty sylwetkowe po 3 latach [...]

Relacja jest prowadzona tutaj i na jednym z regionalnych forów. Witam wszystkich którzy tu zajrzeli i ZAPRASZAM do śledzenia relacji z moich treningów. Jak sam tytuł mówi będzie to ETAP 1 którego celem będzie odrobienie strat po przerwie - wymuszonej względami zdrowotnymi - poważnymi względami zdrowotnymi. Wiec zaczne od powierzchnego opisu [...]

Witam, na początek ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 85 Wzrost : 179 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 93 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bieg/rower co 2 dzień, siłownia 3x w tyg (plany na redukcje) [...]

Po przeczytaniu i przeanalizowaniu powyzszych (oraz innych:)) artykulow, ulozylam moj indywidualny plan treningowy. Bede miala w zwiazku z nim kilka pytan, ale o tym pozniej. Na poczatek przedstawie charakterystyke wszystkich wykonywanych przeze mnie treningow a nastepnie rozlozenie ich na poszczegolne dni tygodnia. O dietach rowniez mialam okazje [...]

[...] była sól! Wszystko soliłem. Aż do momentu, kiedy w ciągu tygodnia pożarłem sam dość dużą całą solniczkę. Mogło tam być z pół szklanki, może więcej. Pod koniec maja - początek czerwca, rzuciłem to dziadostwo na dobre. Nie dodaję soli do niczego i w ogóle unikam słonych potraw. Według mnie, jest to moje życiowe osiągnięcie. Dzisiaj ważę [...]

[...] FAŁDY BRZUSZNEJ: 83 GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: 23 GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: 9 SUMA GRUBOŚCI FAŁD: 249 Mam tylko wątpliwości czy nie za duża kaloryczność na początek ale przewidziałem redukcje na 12 tygodni więc musze mieć z czego schodzić. Na początek ww proste później złożone i tłuszcze oczywiście będe obserwował co się dzieje. [...]

witam! jestem tutaj nowy (świeżak) poczytalem juz troche na temat diety i odzywiania na tym cudownym forum i wziąłem sie do roboty.. wiec na początek troche o mnie: mam 17 lat waże mało 55 kg przy 175 cm wzrostu..:( moj staż na siłowni jest nie wielki- jakies 5 tyg. ( dopiero zaczynam) cel - masa, masa i jeszcze raz masa ( nic dziwnego..55 kg..:P) [...]

[...] i DeMarcus Corley ze Stanów Zjednoczonych, mistrz świata federacji WBO w latach 2001-03. Zapowiada się ciekawy pojedynek. Relację z Londynu przeprowadzi telewizja TVN, początek w piątek o godz. 23.10, powtórka w sobotę o 11.05. Swoją ostatnią walkę Grzegorz stoczył 3 marca tego roku. Jego rywalem był Kenneth Van Eesvelde. Stawką tej [...]

witam! jestem tutaj nowy poczytalem juz troche na temat diety i odzywiania na tym cudownym forum i wziąłem sie do roboty.. wiec na początek troche o mnie: mam 17 lat waże mało 55 kg przy 175 cm wzrostu..:( moj staż na siłowni jest nie wielki- jakies 6 tyg. ( dopiero zaczynam) cel - masa, masa i jeszcze raz masa ( nic dziwnego..55 kg..:P) mam [...]

Ok wiec udalo mi sie zrobic szkielet dietki, bedzie to na poczatek TKD, zobaczymy jak sie bede czul na low carb. Trening HST juz tez ulozony. Waga: 96 Kalorii dam na poczatek ok 2750 bez deficytu, czy moze od razu cos obciac ? w tym 210 g bialka 194 g tluszcze 45 g wegle calosc rozlozona na 5 posilkow I Posiłek : całe jajka 200g ser chudy 70g [...]

[...] groźnym Matthew Macklinem. Walką wieczoru będzie starcie Younga Mattleya i Kevina Andersona. Relację z gali boksu w Birmingham przeprowadzi telewizja TVN w czwartek, początek o 23.10. Powtórka w sobotę o 11.05. Albert Rybacki (13-0, 7 KO), występujący w kategorii super średniej, ostatnio boksuje bardzo rzadko. Od pamiętnego zwycięstwa [...]

[...] CREA PLUS: 5g rano, 5g po treningu, w dnt 5g rano, 5g w ciągu dnia. WHEY SUPREME: 50g po treningu + czasami do innych posiłków ;-) ZDJĘCIA SYLWETKI: Na początek jakieś zdjęcia sprzed kilku lat, z moich początków z siłownią %-) http://imageshack.us/a/img580/4607/q7ef.jpg http://imageshack.us/a/img404/5314/exkc.jpg [...]

[...] że nie każdy jest taki sam(mam na myśli sezonowców) Młody,ale swoje w głowie ma!:) Pasja zrodziła się jakieś 10 miesięcy temu. Podszedłem do sprawy odpowiednio,tzn na początek potrzebne info, zalety wady itp a następnie sprzęt, dieta , plan treningowy. Ale wracając do tematu-cykl jaki mam nie przynosi zamierzonych efektów. Po pierwszych 3 [...]

[...] 3 serie Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotowy) 3 serie Uginanie ramienia ze sztangielką o kolano 3 serie Dwudziestki jedynki 3 serie (tylko nie wiem czy nie na początek?) Plecy: wiosłowanie w opadzie 3 serie skłony ze sztangą trzymaną na karku 3 serie podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 [...]

[...] sesji, co o wiele urozmaici trening, mięśnie będą "atakowane" różnymi ćwiczeniami, różną intensywnością, izolowaniem lub jego brakiem itp. Mozna by dodać superserie lecz na początek dałem sobie z tym spokój. Poniżej przedstawiam mój ciężko wypocony plan :) Wiem że ilość ćwiczeń jest spora, lecz ich kolejność została tak ułożona, aby przejścia [...]

[...] lepsze sztangielki niż leżenie przed TV. Ogólnie rzecz biorąc prosze was o ocene i ewentualną pomoc w modyfikacji planu by był jak najbardziej efektywny. Celem ma być na początek lekkie wzmocnienie mięśnii poprawa ich wyglądu choć masy też by sie przydało na mieśnie naramienne Jednakże wszystkiego mieć nie można więc na początek rzeźba i [...]