początek

Sorry, ze pisze, ale nie moge edytowac a tak to umiescil bym to w mojej poprzedniej wypowiedzi. Czy wy ludzie czytacie w ogole cale posty czy tylko sam poczatek? Bo wydaje mi sie, ze mowiac o sporym stazu przy 14 letni chlopcu cos jest nie tak xD.

Trenowales cos z ciezarami? Czy tez to kompletny poczatek?

[...] nie wiem jaka jest konkretnie technika, ale po prostu utrzymuję pozycję prostą i opuszczam się na rękach, łokcie wędrują w bok i opuszczam się, a pompki z podwyższeniem, na początek, a potem podmienie po 4-5 tygodniach? Leżysz na brzuchu, podkładasz zwinięty koc czy materac do pasa i jedziesz. Ale przechylę się i wywalę, bo nogi będą "luźno", [...]

[...] Osobiście, więc nie spożywam nabiału na redukcji, a poza redukcją sporadycznie. Co do tego, jak ustaliłeś sobie swój ujemny bilans kaloryczny, to uważam, że go jak na początek redukcji za bardzo zaniżyłeś, lepiej zaczynać od wyższej kaloryczności z niewielkim ujemnym bilansem kalorycznym, a potem stopniowo obcinać kalorie z posiłków i [...]

[...] - 3138 kcal. Po odjęciu od tego max 15 %, przyjąć należy, że nie powinieneś schodzić poniżej 2668 kcal na dzień, czyli twój dzienny bilans kaloryczny powinien wynosić na początek redukcji około 2700 kcal, co i tak jest wartością lekko zaniżoną. Gdyby przyjąć wyższą opcje, gdzie też byś miał ujemny bilans kaloryczny związku z twoją aktywnością [...]

[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

[...] o tyle lepsze wyjście że francuskie wyciskania na pocżatku treningu stważaja pewne zagrozenia związane z ewentualnym uszkodzeniem stawów łokciowych. Kurcze i daj wyprosty na początek bo progresja w tym planie (jeżeli jest to plan masowy) jest troszeczkę nietego - w przysiadach proponowałbym taką 15,12,10,8 A co do uginania podudzi to mógłbyś je [...]

na początek zacznij od tego http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

sorry że odkopuje ale dopiero teraz zaczynam i male pytanko czy sam prop starczy na początek czy coś dorzucić? interesuje mnie suchy dobrej jakości mięsień dzięki

Na początek wystarczy, jednak z czasem będziesz musiał dokupić obciążenie. Poszukaj na forum treningu FBW, jeden zestaw, podstawowe ćwiczenia. Od diety jest dział "odżywianie".

Na początek możesz wydłużyć okno, a jak zaczniesz "mieścić" w sobie jedzenie, to wtedy dopiero kombinować z dochodzeniem do zakładanej przez Ciebie długości okna.

Nogi plecy na poczatek dawaj.

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html na początek zacznij od tego tematu.

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Juz dzis byl taki temat!! Czytaj: http://www.sfd.pl/temat182569/ http://www.sfd.pl/temat176732/ <=== to przeczytaj na poczatek http://www.sfd.pl/temat164189/ Tu go zalozyles http://www.sfd.pl/temat206375/ Tluszcze Omega3 wazna sprawa Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2005-06-11 10:35:21

soo ma troche racji, ale nie do konca, mozesz cwiczyc, ale ja radzilbym na poczatek pompki, brzuszki podciaganie na drazku itp. jezeli masz dopiero 14 lat to typowy traning kulturystyczny jest niewskazany, mam kumpla ktory zaczal cwiczyc w wieku 13lat i teraz lazi przez to pogarbiony bo nie pozwolil organizmowi na prawidlowy rozwoj

10 wskazówek żywieniowych i podstawowe tematy dla juniora, tyle na początek, przeczytaj to i pytaj dalej

Witam, proszę zapoznać się z postami podwieszonymi, na początek proponuję: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html warto też zajrzeć do działu Ladies sfd.

Waga raczej do zbicia, ale to od samej aktywnosci Ci powinno zejsc, bo chyba jestes troche za ciezki na swoj wzrost i wiek:) Na poczatek to w domu mozesz co najwyzej kroki cwiczyc, jak Ci pokaza proste/sierpy/uniki to powoli zaczac walke z cieniem. Do tego cwiczenia na balans+wytrzymalosc+szybkosc. Jakas skakanka w domu, idz pobiegac(przy nadwadze [...]

[...] jakieś wartości, ważne, żeby one miały jakieś odniesienie do konkretnego przypadku. Musisz znać swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie a później dodajesz. Ale nie 1000 na początek. Wartości 2gB na 1 kg masy ciała, 1gT itp. są P O C H O D N Ą a nie wytyczną obranego, procentowego podziału spożywanych produktów. Najpierw planujemy rozkład, np. [...]