początek

Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: by KAIN by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie kierowac na diecie redukcyjnej: -6-7 posilkow na dzien w regularnych odstepach 2-3h [...]

jak poczatek redukcji to zaczalbym przycinajac wegle i dac jakis spalacz lajtowy np clenburexin na zmiane z clenem po 2 tyg thermospeed bym odpuscil bo to slaby spalacz

A na sam początek mogę spróbować z opuszczaniem? a potem dopiero wziąć ę za normalne podciąganie. Plan byłby taki sam :) Może być? Zmieniony przez - Devil270 w dniu 2012-09-13 18:41:54

venom, dla ciebie: http://www.sfd.pl/temat127853/ (odżywianie) oraz trening http://www.kulturystyka.pl/atlas/ oraz http://www.sfd.pl/temat169737/ . Sprzęt masz w miare dobry jak na poczatek, sprzydała by sie jeszcze ławeczka i drązek. Poczatki sa zawsze dobre wiec szybko dojdziesz do 30cm w ramieniu, odżywki (białko, carbo czy gainer) kupuj [...]

Rozumiem że jesteś dopiero na samym początku przygody z bieganiem tak? Czy już jesteś w stanie biec równym tempem przez 30 minut? Jeśli to dopiero początek zrób sobie taki trening: tydzień I: 2 min bieg/ 4 min marsz x 5 tydzień II: 3 min bieg/ 3 min marsz x 5 tydzień III: 5 min bieg/ 2,5 min marsz x 4 tydzień IV: 7 min bieg/ 3 min marsz x 3 [...]

na poczatek zajmij sie kwestia diety, a zobaczysz efekty bez supli.

tylko, zeby uwidocznic miesnie trzeba je na poczatek zbudowac, bez diety twoj cel jest niemal ze niemozliwy.

na masę jest dieta i teraz nie myśl o tym jaka będzie odpowiednia masa tylko bierz się do roboty i na początek poczytaj http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

Niestety troche będe musiał zmienić cykl niż planowałem Na sam początek bede dysponował tylo: - Whey Protein Complex 100% 1000gram - HMB Jednak po 2 tygodniach (po tym czasie będe musiał dokupić białko) chce dokupić: -Cell Pump Orange -Whey Protein Complex 100%+Carbo lub jakiś gainer ;] Zmieniony przez - szymon07 w dniu 2007-07-14 19:45:07

ja planuje teraz zakupic jakiegos wez moze na poczatek styknie zbozowka a jak nie to tajwańskiego.

Ogólnorozwojówka typu ACT na początek będzie ok. Mozesz dorzucić jakieś bieganie 2x tyg. Co do drążka to temat wałkowany tysiące razy: http://www.sfd.pl/Co_zrobić_żeby_się_wiecej_podciągać_na_drążku_-t524243.html Pzdro

Tak możesz spokojnie trening fbw zastosować a na koniec robić serię aerobów. 3 razy w tygodniu w zupełności wystarczy na początek. Oczywiście najważniejszą kwestią jest tutaj dieta bo bez tego sukcesu nie będzie.

[...] emerytek (emerytów). dużo wolniejsze tempo. ok. 30 minut. *"Pilates mat beginning" bardzo dobry program pilatesa. trochę z przydługim wprowadzeniem. mniej męczący niż "windsor... body slimming". ale może być na początek. powodzenia i cierpliwości w ściąganiu maga Zmieniony przez - maguta77 w dniu 2003-09-09 22:03:42

To z tym obrośnięciem w mięśnie to była ironia... Źle mnie zrozumiałeś. Koledze proszącemu o pomoc potrzebna jest na początek masa(niekoniecznie mięśniowa w 99%). Głównym celem jest zaretuszowanie tych kości. Dieta jest ważna ale wydaje mi sie że on powinien najpierw nabrać masy ciała a później robić z niej "coś konkretnego". Poza tym [...]

A więc. Jesli chcesz zaczac cwiczyc, musisz podejsc do tego 'z głowa'. Po pierwsze - trening. Wszystko masz tutaj na forum. Uzyj wyszukiwarki, popatrz co i jak. Na poczatek wszyscy polecają ACT lub inny trening ogolnorozwojowy. www.kulturystyka.pl/atlas - tu masz opis wszystkich ćwiczen - koniecznie przeczytaj http://www.sfd.pl/temat31908/ - abc [...]

na początek może sprostujmy twoje brednie ja sie niczego i nikogo nie wstydzę, pisze tak jak mi pasuje, a że od lat wiem co dobre, uzasadnialem niejeden raz, ale widac sa i tacy, ktorzy nie rozumieją prostych zastosowan, czy zasad tego czy owego. zresztą, tlumaczyc sie przed kimś, kto najwyraźniej emocjonalnie nie dorasta nawet to tego co sam [...]

Wyrzeźbić ? %-) przy tej wadze i tym wzroście, owszem się wyrzeźbisz i zyskasz miano kulturysty z birkenau :-)) Masuj ! łap mięcho na początek plan trakotra FBW 5x5. O odżywkach zapomnij, i ankieta przede wszystkim !

w 1 kolejnosci cwiczylem przez 6 miesiecy "tak jak wszyscy mysla ze jest lepiej 1x w tygodniu" i przyrosty po 6 miesiacach byly duzo mniejsze niz po tym planie co Ci podalem po 3 miesiacach. Ten program jest dobry na poczatek.

rozumiem ze spam w odzywianiu to lekka przesada... ale mogles chociaz przesledzic poszczegolnych ludzi, bo ja tam anpisalem 2 posty, a ogolnie to w odzywianiu pisze zawsze z sensem i to nawet sporo (jak mam chec) wiec ostrzezenie powinno byc na poczatek Poza tym czemu bany mielismy od ciebie (chyba) a artykul usunal Desire?? niby nic ale mnie tro [...]

Ochraniacz na szczękę jest bardzo ważny jednak nie spodziewaj się że na sparingi wyskoczysz po tygodniu. Na początek polecam ochraniacz "pojedynczy" czyli tak tylko na górną część szczęki. Everlast jest dobry jednak myślę że spokojnie możesz kupić coś tańszego i też w dobrej jakości. Ja kiedyś używałem Dragona i go polecam.