początek

Ok a ile razy mam np: wykonywać martwy ciąg jak będę na siłowni albo ile przysiadów? I po ile kg na początek brać? Zmieniony przez - tomek9952 w dniu 2013-03-12 19:34:15

na sam początek proponuję wypełnić ankiete którą to znajdziesz w tematach podwieszonych, bez niej nawet trudno myśleć o dostosowaniu coś dla Ciebie- jednakże co masz na mysli mówiąc o małych ciężarach i dużej ilości powtórzeń?

Na początek http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Tutaj znajdziesz porady dt odżywiania jako takiego. Większość napisana prostym językiem bez zbytniego owijania w bawełnę (typu 10 rad itp.) Do tego trening tak jak kolega wyżej. W podwieszonych masz info na temat doboru ćwiczeń jak i jakieś gotowce. PS. [...]

Jeśli zależy tylko na pompkach i podciągnięciach http://www.100pompek.pl/ http://www.podciaganie.pl/ Ja to na początku robiłem i nawet mi pomogła szedłem coraz dalej i dalej : ) A potem zmieniłem ćwiczenia żeby ćwiczyć całe ciało :D ps możesz robić łatwe pompki na początek.

[...] pompkach i podciągnięciach http://www.100pompek.pl/ http://www.podciaganie.pl/ Ja to na początku robiłem i nawet mi pomogła szedłem coraz dalej i dalej : ) A potem zmieniłem ćwiczenia żeby ćwiczyć całe ciało :D ps możesz robić łatwe pompki na początek. Co jak co, ale akurat to warto sobie odpuścić. Pseudo cudowne treningi. Całe ciało - ok.

[...] + trche zapało mi wystarczy tak samo z treningiem czy forowicze pomogą czy trzeba trenera sb łatwić ? Nie musisz, obliczasz zapotrzebowanie, dodaj z 300/400kcal na początek, poczytaj tematy podwieszone ( co i kiedy jeść, dlaczego to a nie coś innego, jak to się ma z tłuszczami, węglami, itd) Przyjmij rozkład węgli do 5g na kg masy, [...]

moze faktycznie sprobuje solo na poczatek

hmm niewiem ile ten gosc cwiczy, ale co macie do rozpietek na poczatek klatki?

ulozylem diete co prawda nie jest to jakas mega fajna dieta ale na poczatek (jest to moja 1 sza dieta) powinna wystarczyc z biegiem czasu bede ja dopracowywal wiec zamieszcze ja za jakis czas ok? To po co ten temat ?? żeby nam to obwieścić ?? Mogłeś ułoźyć dietę i wkelić ją do odpowiedniego tematu gdzie Ci ją poprawią a juz wyjasniam o co mi [...]

Dobrze, to zrób tak jak mówisz . Na poczatek wyczyszczenie diety z 'niezdrowych' produktów moze pomóc ;) Jesli chodzi o suplementy, to lepiej skup sie na diecie. Bez niej efektów nie bedzie ;)

Chodziło mi bardziej o rowerek stacjonarny Jeżeli nie masz możliwości zapisania się na siłownie bądź kupna, to pozostają spacerki, zresztą na początek przy dobrze rozpisanej diecie same spacerki przyniosą efekty.

Pieczywo będzie ciężko mi z diety wykluczyć gdyż jestem w szkole i nie będę nosił w pojemnikach ryżu ;d. Ryż biały jest dobry ?. Ta dieta przejdzie na początek ?

Na początek 30 minut na same nogi + skakanka(też nogi) może wywołać za duży szok dla mięśni i obolałość może trwać nawet kilka dni. Może to być nieprzyjemne uczucie dla Ciebie i ogranicza swobodę. W podwieszonym temacie są ćwiczenia z filmikiem instruktażowym, jest tam wszystko wyjaśnione.

początek to efka i kofeina bo na aspirynę mam uczulenie....i test+z ph trena v z brawna. planuję wejść na prop+master i wino tylko mastera nie bralem nigdy i zastanawiam się co mocniej dotnie czy wino czy master wrzucić? i jeśli wszystko będzie ok to dołożyłbym jedno lub drugie -master z malay tiger-rczej z pewnej reki a co jest w [...]

[...] wycinać. Plan, poczytaj najpierw trochę tematy na forum, postaraj się następnie sam ułożyć, daj my sprawdzimy i pomożemy. Ławka+ gryf będzie niezbędna, samymi hantlami za dużo nie zdziałasz. Tak na początek poczytaj http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html Jeśli chodzi o odżywianie, to zapraszamy do działu o tej samej nazwie:)

Przeczytaj na poczatek atlas cwiczen OD DESKI DO DESKI jest mnostwo cwiczen na bicek z hantelka zastanow sie czy nie jestes jeszcze za mlody na cwiczenia a jesli chcesz cwiczyc to rob to ogolnorozwojowo

[...] W ostatnim tygodniu cyklu zacznij brac kreatynę , jeśli masz , to mozesz 12h po ostatniej tabletce zacząć brać clomid , codziennie po jednej przez 6 dni . Jeśli nie masz clomidu to nie ma tragedi , winstrol przy tej dawce niespecjalnie Cię zablokuje.Na bebechy kup Esseliv .Myślę , że jesli stężenie nie zaniżone to na początek może być .Ave!

Po sześciu latach przerwy w Szczecinie ponownie odbędą się Mistrzostwa Polski Seniorów w Lekkiej Atletyce. W dniach 4-6 lipca 2008 na stadionie im. Wiesława Maniaka wystartują najlepsi. Gwiazdy polskiej oraz światowej lekkiej atletyki. Nie zabraknie medalistów Igrzysk Olimpijskich, Świata i Europy. Marek Plawgo i Anna Jesień, medaliści ostatnich [...]

sprzedal atlas i kup ławeczke i sztange na poczatek ;)

5 kg to możesz dorzucać, ale do Martwego albo przysiadu na początek. Kup po prostu 2 krążki po 1,25 kg i po problemie i bierz ze sobą, innego rozwiązanie nie widzę. :) Myślę, że dużo Cie to nie będzie kosztowało.