Szanse cieniasa ...

Witam. Mam 45 lat 180 cm.wzrostu i 70 kg.wagi. Jestem kompletnie zflaczały i nie mam siły zrobić nawet dwóch pompek. Czy są dla mnie jakiekolwiek szanse na to,że przebrnę przez barierę bólu i będę mógł robić coraz więcej pompek a potem podciągów na drązku ? Moim celem jest masa,ramiona,klatka i biceps. Jak to zrobić aby ból nie był tak straszny i to już przy drugiej pompce? Czy dam radę ?

To czy dasz radę zależy tylko od ciebie.
Do poczytania :
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
Lecz pamiętaj że większość zależy od odpowiedniej diety i regeneracji.

Na początek https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Tutaj znajdziesz porady dt odżywiania jako takiego. Większość napisana prostym językiem bez zbytniego owijania w bawełnę (typu 10 rad itp.)

Do tego trening tak jak kolega wyżej. W podwieszonych masz info na temat doboru ćwiczeń jak i jakieś gotowce.


PS. Na pewno dobrym pomysłem byłoby początkowe wzmocnienie się a następnie jakiś trening ogólnorozwojowy na siłowni. Ale to już Twój wybór.

Jeśli zależy tylko na pompkach i podciągnięciach

http://www.100pompek.pl/ 
http://www.podciaganie.pl/ 

Ja to na początku robiłem i nawet mi pomogła szedłem coraz dalej i dalej : ) A potem zmieniłem ćwiczenia żeby ćwiczyć całe ciało :D
ps możesz robić łatwe pompki na początek.

Adasiek1

Jeśli zależy tylko na pompkach i podciągnięciach

http://www.100pompek.pl/ 
http://www.podciaganie.pl/ 

Ja to na początku robiłem i nawet mi pomogła szedłem coraz dalej i dalej : ) A potem zmieniłem ćwiczenia żeby ćwiczyć całe ciało :D
ps możesz robić łatwe pompki na początek.

Co jak co, ale akurat to warto sobie odpuścić. Pseudo cudowne treningi. Całe ciało - ok.

Nie polecaj mu treningu 100 pompek bo to nie ma sensu skoro robi maxymalnie 2 pompki z bólem.

Skoro jest az tak tragicznie mozesz zaczac od pompek damskich z nogami na ziemi i wykonywac kilka seri po tyle powtorzen ile mozesz , od czegos trzeba zaczac

Nie poleca się treningu 100 pompek i tym podobnych nie tylko dlatego. Po prostu są nieskuteczne na dłuższą metę i prowadzą do przetrenowania, ew. rozwoju 1--2 partii mięśniowych.

przepraszam xd Ale mówiłem o łatwych pompkach xd I mi pomagał ten trening z 4 pompek doszedłem do ponad 20 a potem zmieniłem trening

dokładniej robiłem chyba do 20 te damskie a potem normalne do 20

Autorze tematu - polecam Ci poświęcić czas na obejrzenie tego filmu:
http://tv.sfd.pl/Treningi-drugiej-młodości---Masti,odcinek,53.aspx
znajdziesz tam mnóstwo przydatnej i dobrze przekazanej wiedzy (wypowiadający się jest Moderatorami tego forum).

Ponadto jest na forum dział:
https://www.sfd.pl/Po_35_roku_życia-f406.html
gdzie walka trwa w każdym wieku

Pozdrawiam życząc wytrwałości

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2013-03-06 21:52:24

Uda się na pewno, siła to taki rodzaj sprawności, który z wiekiem tak szybko nie maleje. Wszystko zależy od Pańskiej wytrwałości. Proponuję zacząć od łatwiejszych pompek, np. z rękami na łóżku albo na kolanach. Po osiągnięciu np. 20 powtórzeń, można sobie je utrudniać przez obniżanie podpory czy przesuwanie dźwigni w kierunku stóp. Analogicznie można postąpić z każdym ćwiczeniem. Powodzenia!